Cum de a recupera de la naștere. Femeia după naștere. Cum de a restabili figura după naștere

După minunea sa întâmplat atunci când, după nouă luni lungi de așteptare pentru a aprinde un copil frumos, puteți petrece ore uita la ea, fără a înceta să fie atins. Cu toate acestea, mama bătute nou rar se simt complet fericit, pentru că uitați propria reflexie în oglindă este capabil de a insufla remușcări și de auto-îndoială. Mulți chiar înainte de copil în lume cred că cifra vine repede înapoi la normal, dar în cele mai multe cazuri, acest lucru nu se întâmplă. Nu orice femeie după nașterea copilului este capabil, cât mai curând posibil, pentru a reveni la greutatea anterioară. Mai mult decât atât, o parte din acest lucru nu este posibil, iar după câteva luni sau chiar ani. Datorită faptului că această problemă este mai mult decât relevant, noi oferim pentru a vorbi despre modul de a recupera de la naștere.

Întoarceți corpul la starea inițială

În primul rând, trebuie remarcat faptul că forma a abdomenului nașterii dat doar o femeie poate determina conținutul, în acest caz, uterul mărit. Deci, pentru cele nouă luni de sarcină, organismul se întinde, respectiv, și își mărește volumul datorită apariției unor noi fibre musculare. Astfel, volumul uterului la momentul nașterii crește cinci sute, iar greutatea sa - de până la 25 de ori! Desigur, după livrare va avea nevoie de timp pentru a corpul înapoi la starea inițială. După o femeie a dat naștere la un copil, dimensiunea uterului corespunde aproximativ la parametrii care au fost observate în a patra lună de sarcină. O burtă pe acest termen este deja foarte vizibil. Răspunzând la întrebarea: „Cât de mult este recuperat corpul după naștere“, rețineți că uterul revine la valoarea sa inițială după aproximativ cinci până la șase săptămâni. Va oferim acum pentru a afla mai multe despre primele acțiuni care urmează să fie luate pentru a accelera procesul.

vom folosi gheață

Dacă vă întrebați cum de a recupera repede după naștere, apoi se ține cont de faptul că trebuie să acționăm în primele ore după apariția unui copil în lume. Astfel, chiar și în momentul șederii în spital în primele trei sau patru zile, se recomandă să fie aplicat pe gheata abdomenului inferior timp de cinci - șapte minute de câteva ori pe zi. Chill stimulează vasoconstricția și reducerea sângerării uterine suprafață deteriorată, care accelerează procesul de purificare a cavitatea corpului de cheaguri de sânge, și nu se dezvolta sangerare.

alăptarea

Asigurați-vă că pentru a păstra în vedere faptul că pentru a pierde in greutate postpartum la femeile care alăptează va fi mult mai ușor. Mai mult, expertii recomanda pentru a pune copilul la sân nu este pe ceas, și la cererea copilului. Cu acest mod, corpul unei mame tinere începe să producă cantitatea necesară de oxitocină, ajută la reducerea musculaturii uterine. În plus, stimularea mamelonului la nivelul reflexelor determină contracția fibrelor musculare în organele genitale feminine.

Intins pe stomacul său și în mișcare

Pentru a uterului este în scădere rapidă, adesea util să se întindă burta în jos. Acest lucru accelerează procesul de golire cavitatea sa. Deci, este suficient să se întindă pe burta lui de mai multe ori pe zi, timp de un sfert de oră.

De asemenea, modul cel mai pozitiv asupra procesului de recuperare a corpului menționat afectează cel mai rapid creșterea de picioare (după câteva ore după naștere). Deci, datorită activității mușchilor în timpul mersului este stimularea vezicii urinare, care previne revărsare contracțiilor uterine. În plus, îmbunătățește fluxul de cheaguri de sânge cavitate.

Cum de a recupera după nașterea copilului: utilizarea bandaj

În plus față de dimensiunea uterului, forma abdomenului și a defini mușchii rectus, care sunt situate în abdomen anterior. În procesul de a transporta un copil și de multe ori acestea sunt întinse pe laturile, formând un așa-numita diastazei. Acest fenomen poate continua timp de mai multe luni după naștere, dar de obicei are loc după 8-12 săptămâni. Pentru a combate întinse mușchii abdominali și diastaza experții recomandă utilizarea unui speciale bandaj post-natale. Aceasta ajută la menținerea peretelui abdominal întins, repara organele abdominale și previne formarea unei hernii. În plus, utilizarea sa ajuta la fixarea cusătura prin cezariană. Dacă doriți să utilizați un bandaj, apoi se consultă în mod necesar cu medicul care vă va spune despre cum să-l poarte în mod corespunzător.

Alegerea unui bandaj

Există trei varietăți ale acestui dispozitiv medical. Prima dintre acestea se numește o bandă de curea și este o bandă elastică larg (15-30 cm), care acoperă nu numai stomacul, ci și șold, și-l fixează cu Velcro. Acest aparat este indicat pentru a fi utilizat în timpul sarcinii (situat pe partea din spate a laturii largi), iar perioada postpartum (întărește partea cea mai voluminoasa a abdomenului).

Există, de asemenea, o bandă de grație. Ea are forma de inserții pantaloni talie mare și densă în abdomen și spate mai mici, precum și o curea lată. Un alt tip de bandaj - numit postpartum - este recomandat pentru femeile care au avut o cezariană.

Contraindicații să poarte un bandaj

Vă întrebați cum de a recupera rapid dupa ce a dat nastere, nu este necesar să se concentreze exclusiv pe rata de revenire la aspectul inițial. Factorul principal este păstrarea propriei lor de sănătate. La urma urmei, chiar și un lucru aparent inofensiv ca un giulgiu, are un număr de contraindicații. Acestea includ următoarele boli:

- boli de rinichi;

- Boli ale tractului digestiv, care sunt însoțite de balonare sau durere spastic (de exemplu, colita);

- boli alergice ale pielii (dermatita de contact, etc.);

- inflamație a pielii în zonele care sunt în contact cu un bandaj pânză;

- inflamație a articulațiilor după cezariana.

Cum să utilizați bandaj postpartum

Rochie bandaj trebuie să fie exclusiv clinostatism. În această poziție, mușchii abdominali sunt relaxate, permițându-vă să le stabilească în mod corespunzător. In absenta contraindicatiilor bandaj este recomandată pe toată perioada postpartum, adică, aproximativ două luni după nașterea copilului. Și nu va fi doar un mijloc excelent de a recupera cifra, dar, de asemenea, reduce durerea de spate care cauzează adesea disconfort tinerelor mame. Nu uitați că, atunci când poartă un bandaj postpartum trebuie să ia o pauză de 30-50 minute la fiecare trei ore, pe tot parcursul zilei.

Cum de a recupera după naștere, cu ajutorul gimnasticii

Un alt pas important în procesul de restaurare a formei normale sunt exerciții fizice speciale. Dar grăbește-te cu sala de sport nu este necesară. Deci, proceda la efort fizic intens poate fi de 8 săptămâni de la naștere, în cazul în care copilul a fost născut în mod natural, și nu mai devreme de 2,5-3 luni, dacă ați avut o cezariană. În momentul anterior al sarcinii pe muschii abdominali poate duce la consecințe grave în formă de creșterea presiunii intraabdominal, care atrage după sine de economisire diastaza, prolaps vaginale cusături ziduri de divergență.

încărcare incrementală

Pentru a menține sănătatea după livrare, se recomandă să se recurgă la exerciții de respirație. acestea sunt efectuate culcat pe spate. Inspirare, cele mai bune noastre pentru a umfla abdomen, expirati ca un retractabil mai mult. Repetați acest exercițiu ar trebui să fie de aproximativ 15 de ori într-un du-te, pe care o zi se poate face până la 10 antrenament un pic mai greu. Pentru a face acest exercițiu ar trebui să fie făcut în timp ce culcat pe burta lui. În acest caz, vă va stimula, de asemenea, intestinele și care ar rezolva atât de multe mame îngrijorătoare problema de constipație. Cu toate acestea, ține cont de faptul că o astfel de formare este afișat numai femeile care au nascut natural. În cazul în care copilul a fost născut prin cezariană, atunci aceste exerciții sunt contraindicate, deoarece acestea pot provoca dezacorduri sutura postoperatorie.

Un alt răspuns excelent la întrebarea cu privire la modul de a recupera de la naștere, este un pieton de mers pe jos. În plus, această metodă eficientă de reducere a musculaturii abdominale într-un ton aproape nu are limite de timp sau conditii medicale. Deci, procesul de mers pe jos utilizează cele mai multe dintre mușchii în corpul nostru, și corpul pentru a menține în poziție verticală promovează tensiunea musculară a peretelui abdominal. În acest caz, puteți să vă păstrați întotdeauna un control al gradului de stres, modificarea debitului de trafic în funcție de starea de sănătate.

programe de antrenament la domiciliu

După 1.5-2 luni de la livrare poate crește ușor sarcina pe mușchii abdomenului. Cu toate acestea, trebuie să se țină seama de faptul că o activitate fizică serioasă poate afecta producția de lapte matern. Prin urmare, aerobic, fasonarea, sunt recomandate dansuri sportive numai după o jumătate de an după apariția unui copil în lume. Până la acest punct este cel mai bine este de a limita programe de antrenament la domiciliu.

Câteva exerciții simple

1. Să presupunem că poziția de pornire, culcat pe spate. Picioare îndoiți la genunchi, astfel încât partea din spate de jos a fost presat la podea. Mâinile obhvataem ușor de gât. Ridicați încet partea superioară a corpului, genunchii sunt trase la bărbie, tensionarea mușchii abdominali. Repeta acest exercitiu de 30 de ori.

2. Acceptați o poziție de pornire culcat pe podea pe spate. În acest caz, picioarele sunt îndreptate, brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați cu grijă picioarele în sus la un unghi de 30-45 de grade. Genunchii nu îndoiți. Repeta acest exercitiu de aproximativ 20 de ori.

Nu uita despre nutriție adecvată

Dacă sunteți îngrijorat cu privire la modul de a restabili cifra dupa ce a dat naștere, atenția trebuie acordată la ceea ce mananci și în ce porțiuni. Astfel, limiteze consumul de grăsimi animale, care conține, de exemplu, carne de porc și smântână. De asemenea, elimina din dieta lor si alimente bogate in calorii urmează în mod necesar marimea portii lor. Cu toate acestea, pentru a se implica în dietele nu este în valoare. Dieta ar trebui să fie sănătoasă și variată, de fapt, tot ceea ce mananci, iar pe copilul afecta (daca alaptezi). Deci, o femeie după naștere ar trebui să fie sigur să includă fructe și legume proaspete în meniul lor, cereale și produse lactate. Ar trebui să limiteze consumul de produse de panificație, unt, precum și toate sărat, grase, prajite si condimentate. Toate acestea vor contribui la menținerea sănătății (și propria dumneavoastră și copilul) și restabili rapid greutatea anterioară după naștere.

de îngrijire a pielii

Un rol important în formarea aspectului, care devine o femeie, după ce a dat naștere, este o afecțiune a pielii. Acest lucru este valabil mai ales a stomacului nostru, care în timpul sarcinii expuse la tensiuni, care de multe ori duce la apariția vergeturilor și formarea așa-numitei „șorț“ (exces de piele). De regulă, apariția unor astfel de consecințe neplăcute este pur caracter individual. În cele mai multe cazuri, după nașterea copilului pielea de pe burta unei tinere mama redusă și revine la starea sa normală de repede. Cu toate acestea, pentru a accelera procesul, ceva de făcut după ce a dat naștere este încă necesară. În primul rând, experții recomandă să ridice tonul, folosind spalaturi. Este de dorit să se ia în dimineața. Pentru a începe, la câteva minute cu apă caldă și apoi porniți fierbinte. Apoi lasa apa rece timp de câteva secunde. Asigurați-vă că pentru a păstra în vedere faptul că este necesar să se încălzească corpul mult mai mult decât rece. După această procedură, se recomandă a se freca un prosop aspru. Un fel de masaj ajută la stimularea fluxului sanguin cutanat.

În plus, puteți utiliza un duș de contrast și produse cosmetice speciale. Cu toate acestea, alegerea lor ar trebui să fie abordată cu mare atenție. Acest lucru se datorează faptului că membrii acestor substanțe sunt ușor absorbite în piele, poate pătrunde în laptele matern și dăuna sănătății copilului.

concluzie

Deci, astăzi am aflat că răspund precis și fără echivoc la întrebarea privind modul în care organismul recupereaza dupa nastere, este destul de dificil. La urma urmei, acest proces depinde nu numai de modul în care sa născut copilul, dar, de asemenea, de mai mulți factori individuali. Cu toate acestea, indiferent de acest lucru, va pot ajuta organismul dumneavoastră de activitate fizică regulată, nutriție sănătoasă, produse cosmetice si multe altele.