Ce este creatina și cum să-l ia

Răspunsul la întrebarea: „Ce creatina“, probabil, nu ar trebui să se limiteze la cuvinte, că este pur și simplu un supliment de sport. În primul rând, se consideră că, dacă nu cel mai popular, este una dintre acestea. În al doilea rând, aditivul este într-adevăr foarte eficient, care este confirmat nu numai de la sportivi, ci, de asemenea, rezultatele a numeroase studii. Pentru a afla cum să ia creatina si efectele sale asupra corpului culturist spune publicația.

Pentru un început - un pic de istorie. Am deschis această substanță om de știință francez în 1835. S-a găsit în principal în carne roșie. Formularea creatina este produsa in mod natural in pancreas, ficat și rinichi. Materia primă pentru ea sunt aminoacizii glicina, metionina, arginina. Trebuie remarcat faptul că bărbații srednestaticheskogo tind să-și petreacă până la două grame de creatina pe zi. Apoi, această pierdere de substanță sunt completate cu mese și prin producția sa în organismul uman.

Astfel liberă creatina organism conține circa 40 la suta, iar 60% - o creatina. Suntem în principal interesați de ceea ce creatina ca supliment de sport. Acestea contribuie la creșterea stocurilor acestor substanțe care asigură recuperarea adenozin trifosfat - ATP. De fapt, recepția acestor aditivi îmbunătățește funcția musculare, cum ar fi conservarea energiei. Acest lucru este foarte important în performanța de exercițiu de mare intensitate.

Cele mai multe dintre cercetare implica utilizarea de creatina monohidrat. In acest compus molecula de ingredient activ sunt asociate cu molecule de apă. Supliment este mai bine absorbit atunci când este combinat cu carbohidrați este primit. Acest lucru este confirmat de mai multe studii. Deci, la întrebarea de ce creatina (supliment de sport), puteți da următorul răspuns: aceasta înseamnă a provoca reaprovizionare (creșterea) stocurilor intramusculara ATP.

Creatina a fost folosit cu succes în restaurarea ATP. Conținutul său în corpul uman este mult mai puțin decât cele potențial posibile rezerve. Maximă obținută cu mese îmbogățite cu creatina. La rândul său, capacitatea crescută a corpului, cum ar fi dezvoltarea acidului difosforic adenozinei - ADP. Este de asemenea interesant faptul că suplimentul de sport considerat îmbunătățește funcționalitatea musculare în timpul acumulării de glicogen.

Acest fenomen este important pentru sistemul cardiovascular, cu care nu furnizează oxigen. Numeroase studii au arătat că glicogen (le umple) sunt necesare pentru un set de masa musculara si de recuperare. Creatina presupune o altă întrebare: „Are sportivul fiecărei abordări, acest plus?“ Trebuie să se înțeleagă că mecanismul ingredientului activ face ineficient pentru acei sportivi care practică de formare rezistenta.

Este demn de remarcat faptul că cele mai bune rezultate sunt sportivi care aderă la vegetarianismul atins. creatina ciclu ideal, nu ar trebui să fie mult timp. De fapt, cele mai multe studii au demonstrat eficacitatea fondurilor în prima săptămână de utilizare și lipsa de progrese semnificative în greutate set și creșterea productivității în viitor.

Ciclul ideal poate fi considerat ca fiind unul care nu depășește patru săptămâni de suplimente sportive. Aceasta a însemnat elaborarea unui plan nutrițional pentru primele trei săptămâni de a lua creatina. Doza inițială calculată după cum urmează: 0,4 grame per kilogram de masă fără țesut adipos. Sportivii care primesc o cantitate suficientă de alimente proteine și în mod regulat mananca carne rosie, ar trebui să reducă la jumătate doza de mai sus.

Se spune că astfel de doze de creatină și la recepție, această publicație, cu toate acestea, are un caracter pur informativ. Pentru mai multe instrucțiuni detaliate pe bază individuală pot fi obținute de la profesioniști relevante.