FormareȘtiință

Consolidarea muschii pieptului

Astăzi, multe culturisti , ca urmare a unei presă de banc au un piept de lux - pompat mușchi pectoral. Cu toate acestea, nu numai presa banc este în măsură să ofere sarcina pe deltoidul din față. Există și alte exerciții pentru a consolida mușchii pieptului. Cu toate acestea, utilizarea de echipamente corespunzătoare efectua banc de presa formeaza muschii pieptului.

Dacă o persoană are o plat formă de sân, atunci efectul banc de presa va fi mult mai mult, deoarece amplitudinea mișcării crește gât, iar sarcina principală este pe mușchii pectorali. În cazul în piept uman sub formă de „roți“, viitor culturist nu va primi la fel de eficient mușchii de pompare sternului. Pentru a ieși din această situație, experții recomandă să se mute mai aproape de gât zona gâtului a corpului.

Cum pentru a pompa mușchii pieptului

Merită atenția asupra faptului că acest exercițiu nu ar trebui să fie abuzat. Dacă se balanseze pectorali în fiecare zi, există riscul de a fi disproporționate. Executarea excesivă a presei banc va duce la deltoizii insuficiente pompaj, umeri înguste. Ca atare, nu va arata ca un titan mitologic, asa ca nu uita de faptul că brațele necesită, de asemenea, de formare.

Principalul avantaj al presei banc este că aceasta este făcută din poziția minciunii durabile. Regular (dar nu excesiv) pentru a efectua acest exercițiu adăuga în mod semnificativ puterea și să dea un antrenament bun pentru mușchii pieptului superioare.

Bench nu mint permite mișcări spasmodice. Dacă luați pelvisul de pe bancă, crește riscul de rănire. Este imperios necesar să știți greutatea de lucru. puterea musculare izolate pentru a vă ajuta să stoarcă greutatea grea a barei.

Pentru a afecta spectrul de acțiune al acestui exercițiu, se recomandă să se schimbe distanța de prindere (distanța dintre periile). Lățimea de prindere este responsabil pentru acea parte a pieptului, care va fi supus stresului în timpul exercițiului. pompe de partea exterioară a sânului de prindere Wide. aderență medie asigură sarcina principală pe mușchii pieptului de mijloc. parts intern elaborat un mâner îngust. Este de remarcat faptul că, în timpul triceps banc de presa pompate cap.

banc de presa cu o halteră Înclinat îndeplinită în cazul de pompare partea superioara a pieptului. Exercițiul se face cu ștampila sau gantere pe o placă înclinată. zonă exterioară mușchii pectorali lucrează la reproducție mâini cu gantere.

Dips

La efectuarea acestui exercițiu, sarcina principală este alimentat în zona inferioară a mușchilor pectorali. Dacă barele au o lățime de 70-85 cm, pompat mușchii toracelui superior și inferior. În cazul în care un atlet are o creștere mai mare, barele ar trebui să fie mai mare.

pectorali extinde atunci când efectuează exerciții de „pulover“. Trebuie remarcat faptul că acest exercițiu nu dă efect mult pentru a crește volumul. Cea mai frecventă greșeală atunci când formarea piept este faptul că sportivul nu este suficient pentru a se concentra mușchii pieptului. Mușchii trebuie să fie pe degetele de la picioare pe tot parcursul abordării în timpul exercițiului. Acesta ar trebui să ia în considerare faptul că, pentru fiecare organism necesită un program individual de formare a muschilor pieptului, astfel încât să nu urmeze orbește programul altcuiva, nu pentru a afla specificul corpului său. mușchilor pectorali din când în când trebuie să fie întinsă. În timpul unui antrenament între abordările necesare pentru a ridica mâinile în direcții diferite, prin aceasta se întind mușchii pectorali. Pentru a obține efectul deplin de stretching, gantere sunt cele mai promițătoare.

Este imperios necesar pentru a se conforma cu alimentația corectă între antrenamente. În cazul în care organismul primește junk food, mare efect de formare este foarte dificil de realizat.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ro.birmiss.com. Theme powered by WordPress.