Cum să învețe să ruleze rapid?

Poate că, la fel ca mine, la momentul respectiv, pe care doriți să învățați cum să ruleze foarte repede, brusc reacția în avantajul unei alte persoane in cursa. Pentru a deveni mai rapid, crește viteza de rulare si rezistenta necesare nu numai pentru satisfacția personală, cum de a practica un anumit sport, trebuie să ne punem întrebarea corespunzătoare. Setarea corectă nu este „cum să învețe să ruleze rapid?“ Și „Cum să curgă de repede?“.

Noi nu se nasc cu abilitatea de a rula foarte repede, dar o predispoziție pentru aceasta constă în multe dintre noi. Dobândi această capacitate este destul de realist, cu condiția ca aceasta se va dezvolta, punând un efort maxim prin studierea tehnicilor care dezvaluie secretele cum să ruleze rapid.

Vom proceda direct la modul în care să învețe să ruleze rapid sau pentru formare viitoare sprinter. Să începem cu teoria și trece la exerciții directe pentru a ajuta la atingerea rezultatului dorit.

Este important de știut că există doi indicatori - cadența și lungimea pasului, care afectează în mod direct viteza de rulare. Prin creșterea lungimii terenului va fi în măsură să acopere în distanță și etapa creștere cu un pas mai mare frecvență va ajuta pentru a le face mai mult și mai mult timp. Este într-o astfel de relație este o creștere a vitezei de rulare.

Mai departe direct la exerciții.

Exercitarea efectuat în tandem:

Ai nevoie să-și încheie o lesă elastica in jurul taliei sau de a folosi o bucată de tub de cauciuc, care deține mâinile, iar capătul opus trebuie să fie fixat ferm în mâinile unui partener. Apoi, trebuie să înceapă să ruleze, tractarea în spatele unui coechipier, și, treptat, crește viteza lor de deplasare la o limită maximă. Sa dovedit experimental că această tehnică este capabil de a crește viteza de rulare cu 10% decât în cursă normală executate neînsoțit.

Exercitarea „rula în jos“:

Este recomandabil să se efectueze coborârea rulează salturi pe panta unui deal sau un zbor de scări nu mai puțin de 30 de metri, concentrându-se pe modul de a produce degetele de la picioare repulsie. Efectuați o abordare ar trebui să fie de cel puțin zece repetari.

Exerciții pe salturi, fiecare dintre acestea ar trebui să fie efectuate cât mai mare posibil și brusc de cel puțin 10 ori.

1. Din ghemuit.

Crouch cu mâinile împreunate în spatele capului său, în acest exercițiu - este poziția inițială. Ai nevoie să sară în sus, revenind la poziția de pornire.

2. Din fandare.

Salturi sunt realizate dintr - o poziție fandare în cazul în care un picior este expus cu nerăbdare să extensie completă, iar cealaltă cel mai pus înapoi, iar tălpile picioarelor, corpul și capul orientat înainte. Sărituri schimba poziția picioarelor și aterizează într-o fandare pe piciorul opus.

3. zigzag.

Efectuată atât pe unul și pe două picioare. Acestea sunt închise în conurile Skipping diagonale distanțate la o distanță de 60 de centimetri una de alta cu o schimbare bruscă a direcțiilor de salt.

4. Cu picioarele alternante.

Realizat din jumătate poziție pas, atât în plan orizontal și vertical. Este recomandabil să însoțească salturi alternante și leagăne brațele suspendate în aer. Încearcă să sari de mare, acoperind o distanță maximă în lungime.

5. verticală pe două picioare.

Pune-ți picioarele latimea umerilor, încercați să sari cât mai mare posibil în sus, ajutându-se în mâinile lovituri în direcția de mișcare a corpului.

6. Pe un picior.

Din poziția de jumătate de pas efectua sărituri pe un picior, îndoire la momentul zborului, în a doua etapă a genunchiului în sus, și să încerce să rămână cât mai mult în aer.

La sfârșitul articolului, pentru a răspunde la întrebări despre cum să învețe să ruleze rapid, vreau să se concentreze pe următoarele:

Pentru a antrena o săptămână aveți nevoie de cel puțin de două ori, dar trebuie să dea dumneavoastră ore de odihnă corp 24 între antrenamente. Nu uita sau neglija stretching înainte și după exercițiu, deoarece este important. Stretching este capabil de a ușura ușor dureri musculare, precum și pentru a accelera creșterea masei musculare.

Desigur, fiecare persoană, din cauza influenței ereditate, se poate ajunge la anumite praguri în cursă. Dar, după formare, cu scopul de a aborda problema cum să învețe să ruleze rapid, puteți ajunge cu ușurință rezultate acceptabile și se simt efectul dorit asupra ocupării forței de muncă.