Exercitarea pe fitball pentru femeile gravide: indicații și contraindicații. Fitball pentru femeile gravide pe trimesters

Sarcina este foarte valoroasă pentru fiecare femeie. viitoare mama trebuie să efectueze un stil de viață corect, mânca bine, să aibă grijă de rutina lor de zi cu zi. Și medicii moderni încă recomanda sa nu uite despre sarcina fizică. Acum vreau să vorbesc despre ce fel de exercițiu pe fitball pentru femeile gravide vor fi utile și va aduce nu numai plăcere, ci, de asemenea, un fel de ușurare.

Pentru a fi sau a nu fi?

Femeile care au pastrat mereu trupul ei într-o formă bună, nu este nevoie să se relaxeze și în timpul sarcinii. Cu toate acestea, intervalul de încărcare trebuie să fie destul de diferite. De exemplu, exerciții pentru femeile gravide pe un fitball este complet sigur atat pentru mama si copil. Mai mult decât atât, exercițiile alese în mod corespunzător poate ajuta întinde mușchii (care este foarte util în timpul travaliului și în timpul travaliului), o mare reduce durerea în spate (care este foarte important pentru femei, în special în ultimul trimestru), normalizarea tensiunii arteriale crescute și, în general, da organismului putere și energie. Medicii moderni spun că gravidă, dacă e bine, nu se află în pat, ca și în cazul în care bolnav. Ar trebui să se deplaseze și să se comporte stil de viata moderat activ.

Pe mingea

Înainte de a naviga prin diferite exerciții pe o fitball pentru femeile gravide, este de remarcat faptul că acest lucru aici este o minge interesantă a fost inventat în Elveția și a folosit-o pe scară largă pentru a facilita munca si de livrare. Deja mai târziu a început să fie folosit mai mult ca echipament sportiv, nu-l regreta. Clase de pe această minge potrivit pentru toate femeile, atunci nu există nici o contraindicație. Cu toate acestea, se referă numai la acele femei care au sarcina este fara complicatii. În caz contrar, trece la orice lecție nouă, asigurați-vă că să se consulte cu un medic ginecolog și cere permisiunea să-l clasa cu el. Este important de remarcat faptul că studiile cu fitball ca acele femei care doresc sa evite stresul fizic izyuytochnyh pe corp. La urma urmei, fac exercițiile perfect relaxează mușchii, de formare în timp ce încă nici măcar născut copilul!

Cum de a alege o minge?

Privind după tine pentru fitball pentru femeile gravide, modul de a alege mingea din dreapta - asta e ceea ce o femeie ar trebui să fie interesat în primul rând. Deci, știm cu toții că bilele variază în dimensiune. Ce se apropie de o femeie? În cazul în care magazinul fitboly sunt umflate, cea mai bună opțiune - trebuie doar să stai jos peste el si uita-te la locul picioarelor. În cazul în care genunchii sunt îndoite la un unghi drept - Ball creat pentru femeie. Dar dacă în rafturi de tranzacționare fitball ambalate într-o cutie? Pentru a face acest lucru, trebuie doar să știi mărimea și corelate cu creșterea lor. Deci, dacă doamnelor de creștere sub 152 cm, ea are nevoie de o minge cu un diametru de 45 cm. În cazul în care creșterea de la 153 la 165 cm, ca să spunem așa, media, mai bine să ia o minge cu un diametru de 55 cm. Pentru femei înalte a căror înălțime peste 165 cm, dimensiune adecvată fitball 65 cm. este de asemenea important să se reamintească faptul că achiziționarea oricărui echipament sportiv, inclusiv mingi, și altele asemenea, de preferință, în magazine certificate. Singura modalitate de a se proteja de contrafacere și de sănătatea lor - dintr-o varietate de leziuni atunci când se utilizează bunuri de calitate slabă.

primul trimestru

Care ar trebui să fie sarcina în primul trimestru de sarcină? Deoarece această perioadă, medicii considera cel mai periculos: o mare amenințare la adresa vieții în curs de formare încă atât de fragilă, iar mama mea nu se simte prea bine, este mai bine să nu facă exerciții de rezistență, exerciții ar trebui să se concentreze pe relaxarea organismului. Fără sarcină și antrenamente epuizante!

al doilea trimestru

Această perioadă se caracterizează prin faptul că starea teribilă a mamelor asociate cu toxicitate in urma. Copilul este deja simțit în stomac, dar încă nu a adus nici un disconfort. Ei bine, aici începe să se angajeze în mod activ pe un fitball, iau soiul largă de exerciții. Cu toate acestea, doar din cauza complexului pentru femeile gravide.

al treilea trimestru

Ultimul trimestru de sarcină, o femeie ar trebui să dețină, de asemenea, un activ, în ciuda faptului că copilul poate aduce unele inconveniente. Cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv de a abandona clase pentru femeile gravide pe fitball. Dimpotrivă, în această perioadă cu exerciții de minge poate ajuta la reducerea dureri de spate, relaxați-vă. În plus, o astfel de formare - pregătire excelentă pentru o perioadă de ciocniri și chiar să plece, atunci când o femeie este foarte conștient de faptul că este mai bine să facă pentru a ușura durerea.

postura de bază

Deci, ceea ce poate fi exercițiul principal (fitball pentru femeile gravide)? În video, care oferă în mod activ femeilor o varietate de antrenori, este clar că cheia de formare cu mingea nu este atât de mult. În primul rând, situată pe minge (cu spatele sau stomacul). Este necesar să se întărească mușchii spatelui și apăsați. În al doilea rând, stând pe fitball. Aceasta este o postură mare, care ajută la formarea pelvisului, și, de asemenea, funcționează ca o prevenire a problemelor renale și prolapsul uterin timpurie. În al treilea rând: în genunchi și culcat pe fața fitball a torsului. Această poziție ajută foarte mult pentru a elimina dureri de spate și de jos a spatelui, precum si imbunatateste circulatia sangelui. Este important să spunem că toate exercițiile de pe fitball pentru femeile gravide pot fi împărțite în trei grupe principale: exerciții pentru întărirea mușchilor și stretching, relaxare, precum și exerciții Kegel (formare a muschilor adanci ale perineului, care este foarte util în timpul travaliului și al nașterii).

1 bloc de exerciții: stretching și întărirea mușchilor

Tu ar trebui să înceapă cu un simplu. Deci, aici. Primul exercițiu, care, cu toate acestea, este excelent pentru a ajuta la ameliorarea durerii și a distrage atenția femeii în timpul travaliului: este necesar să se așeze pe minge, în timp ce dacă se dorește odihnă în mâinile sale. Acum trebuie să facă mici balansoar înainte și înapoi, mici mișcări de rotație, atât sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic. Acest exercițiu, în viitor, va dezvălui probabil uterului, și se lasă să meargă mai repede. Hai. Acum aveți nevoie de o buna intindere muschii picioarelor, acest lucru este foarte necesar în timpul nașterii. Pentru a face acest lucru, o femeie stă pe podea, se extinde picioarele ei și între locurile fitball. Acum, de câteva ori la rând trebuie să stoarce picioare în mod corespunzător. Cu toate acestea, ar trebui să se facă încet. Exercitarea se oprește atunci când femeia se simte obosit. În această etapă, vă puteți întinde ușor mușchii spatelui și a șoldurilor. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a obține gravidă pe minge și o întindere bună picioare la podea. Acum, piciorul opus brațului necesar pentru a ajunge la picior. La prima vedere, se face simplu, deși nu este de fapt cazul. Acest exercițiu - o mare întindere pentru femeie. Exercitarea pe fitball pentru femeile gravide pot instrui și mâna unei femei. Acesta a venit la îndemână pentru perioada de dupa nastere, cand copilul va fi întotdeauna mama în brațe, în același timp, adăugând la greutatea. Deci, trebuie să luați mingea pe mâna întinsă și comprima treptat. Este, de asemenea, bine antrenat și a coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru ai nevoie pentru a pune mingea în fața lui, aplecat spre el, îl întinde cu mâinile și roll-l la el, apoi departe. Este important să nu candideze pentru minge, dar în măsura în care este posibil să-l rostogolească în timp ce în picioare într-un singur loc. Și, desigur, necesitatea de a instrui abdomen în timpul sarcinii. Pentru a face acest lucru, du-te înapoi pe fitball (și anume lame), picioarele trebuie să fie îndoite de la genunchi, ceea ce le face un unghi drept. Mâinile plasat în spatele capului. O femeie trebuie să ridice în mod repetat, burta în sus, în timp ce de oprire pentru câteva secunde în poziția superioară. Excelent ajutor pentru a înțelege acest exercițiu (fitball pentru femeile gravide) în videoclip.

Unitate de exercitiu 2: Relaxare

Femeia este de asemenea important să fie în măsură să se relaxeze în mod corespunzător. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a obține gravidă pe podea și a pus mingea în fața lui. Acum, fitball trebuie să îmbrățișeze și să-l pe cât posibil confortabil. Asta e tot. În această poziție, femeia poate fi la fel de mult ca orice. Deci, se odihnește. Este important să spunem că doamna trebuie să fie în măsură să se relaxeze în scopul de a face mai ușor să se miște în timpul travaliului. Prin urmare, pentru a instrui acest exercițiu este important de la începutul sarcinii.

Blocul 3 exerciții: exerciții Kegel

Cum altfel se poate utiliza un fitball în timpul sarcinii? Pentru formarea mușchilor interne ale bazinului. ajutor de mare clasă va fi exercițiile Kegel, care sunt numite după medic pentru prima data ofertei lor. Deci, linia de jos este ca o femeie va antrena muschii pelvieni cu mai multe straturi, în mod constant stoarcere-le, descleștare. Pentru a face acest lucru, desigur, posibil și fără minge, dar altfel beneficiile vor fi mai mare. Pentru a face acest lucru, femeia gravidă ar trebui să stea pe minge și să înceapă pentru a comprima mușchii interne, și altele asemenea în vzhimayas mingii. Acum trebuie să rămână în starea cea mai extremă de mușchi câteva secunde și începe treptat relaxat, ca și în cazul în care urca în sus. Pentru a face acest lucru este necesar de mai multe ori într-o singură ședință, dar să repete abordarea cea mai bună cât mai des posibil. În cazul în care, după toate cele de mai sus, o femeie îndoială încă utilitatea mingea, poate fi recomandabil să citiți diferitele comentarii. Fitball pentru femeile gravide este folosit în atât de multe viitoare mame, care primesc de la angajare nu numai beneficii enorme, dar, de asemenea, distractiv, ceea ce este important în timpul sarcinii.