Exerciții de respirație pentru vasele creierului

Pentru creierul să funcționeze corect, este nevoie de oxigen. Este din cauza celulelor sale obține energia lor. Multe dintre problemele asociate cu aportul insuficient de catre creier. Adesea, acest lucru se datorează perturbarea vaselor de sange. Multe boli, cum ar fi ateroscleroza, distonie sau alte cauze de deteriorare a alimentării cu sânge la creier. Una dintre cele mai bune moduri de a combate acest lucru este exerciții de respirație. Pentru navele din creier este foarte util, deoarece îmbunătățește activitatea lor. Se hrănește creierul cu oxigen si activeaza circulatia sangelui.

De ce navele de lucru este perturbată

aprovizionare normală de oxigen la creier depinde de mai mulți factori. Desigur, o mare importanță este aerul pe care oamenii respira. Dar chiar și o cantitate mare de oxigen inhalat nu este întotdeauna la creier. Acest lucru se întâmplă din cauza îngustarea lumenului vaselor de sânge, crampe lor, ton mai mici. Motivul pentru care o astfel de stare poate fi dieta nesănătoasă, stres, obiceiuri proaste, lipsa de exercițiu, anumite boli. Diferite boli ale coloanei cervicale poate perturba, de asemenea, alimentarea cu sânge a creierului.

Și când multe boli sunt, de obicei contraindicat exerciții. În aceste cazuri, o exerciții de respirație pentru vasele creierului si gatului. Aceasta ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin cerebral si extinde vasele de sange. Asista astfel de exerciții în ateroscleroza, presiune ridicată, vasculare sau distonie neuro.

Cum de a respira corect

Este respirația - temelia vieții. Dar că necesitatea de a respira corect, puțini oameni cred. Și mai multe probleme de sănătate asociate cu acest lucru. Cei mai mulți oameni respira superficial. De aceea, sângele rău este îmbogățit cu oxigen in plamani este dioxidul de carbon. Acest lucru conduce la o încetinire a circulației sângelui. Dar creierul nu primeste suficient oxigen. Incomplet, respirație superficială scurtează viața și crește riscul diferitelor boli.

Prin urmare, este foarte important în procesul de respirație pentru a utiliza întregul volum al plămânilor. Acest lucru afectează activitatea navelor ale creierului. respirație corectă începe cu abdomen, apoi se ridica piept, apoi - umeri. Cu expirația ar trebui să încercați să lase tot aerul din plamani.

respirație fiziologie

Inspiratorie redus de sânge a vaselor cerebrale, are loc de excitație a cortexului. Și expirati crește volumul de sânge și există un efect calmant. Circulația sângelui este activată cu o creștere a frecvenței respiratorii, mai ales în cazul în care are loc prin nas. Medicii au demonstrat că o încălcare a respirației nazale la copii, cum ar fi răceli frecvente palatine sau, incetineste dezvoltarea lor mentala. Omul care respiră în mod corespunzător, se protejează de multe boli. Prin urmare, exerciții de respirație pentru vasele creierului este foarte util.

Pentru a îmbunătăți performanța și tonuri vaselor de sânge, avem nevoie de respirația extins, ținerea respirației și respirația scurtă. Calmează-te și relaxează-te pot ajuta, dimpotrivă, scurt vzoh lent respirație profundă cu o pauză după.

Utilizarea de exerciții de respirație

Chiar și în cele mai vechi timpuri, multe tehnici de vindecare au fost asociate cu exerciții de respirație. Dar numai recent s-a dovedit a fi în mod oficial utilitatea lor. Deoarece același lucru este valabil pentru exerciții de respirație cerebrovasculare:

• întărește pereții lor;
• dilată vasele de sânge;
• Acesta îmbunătățește aprovizionarea cu oxigen a creierului;
• scade tensiunea arterială;
• Acesta previne formarea cheagurilor de sânge;
• crește eficiența;
• Acesta îmbunătățește memoria și atenția;
• Calmează și ajută să facă față stresului;
• Aceasta ajută la încetinirea îmbătrânirii;
• Acesta protejează împotriva accident vascular cerebral.

Principiile de exerciții de respirație

Există mai multe tehnici de astfel de gimnastica. Mulți dintre ei au întors la învățăturile antice, de exemplu, yoga sau medicina chineză. Alții au fost create de către oamenii de știință moderni. Dar ei toți îndeplini aceeași sarcină - pentru a îmbunătăți furnizarea de oxigen la creier și consolidarea vaselor de sânge. Principiul de bază al multor exerciții - aceasta este o respirație profundă, nasul ascuțit, o întârziere obligatorie a respirației și expirați prin gura.

În plus, este posibil să respire printr-o nară, închizând al doilea deget. Studiile au demonstrat că nara respirație dreapta scade tensiunea arterială, calmează, ameliorează durerile de cap, normalizează funcționarea inimii. Dacă respirația prin nara stângă, corpul este tonifiat, tonusul vascular creste, acesta activeaza glandele endocrine. Chiar și respirație lentă, de obicei, profundă cu mușchii abdominali ameliorează spasmele și scade tensiunea arterială.

Indicații și contraindicații

Exerciții de respirație utile tuturor. Dar nu este de dorit să se fără a consulta un medic imediat dupa accident vascular cerebral, și încălcări grave ale inimii. Și când alte boli exerciții se poate face la domiciliu de unul singur. Mai ales exerciții de respirație utile în timpul arterioscleroză cerebrală, hipertensiune arterială. Aceasta ajută la normalizarea circulației cerebrale și de a recupera mai repede după un accident vascular cerebral, pentru a îmbunătăți sănătatea hipotensiune arterială, scăderea tensiunii arteriale.

Ce exercitii pot fi efectuate

exerciții de respirație utile pentru a consolida vasele din creier, efectuate pe orice sistem. Puteți folosi Qigong, gimnastică chineză, yoga, tehnica Strelnikova, respirație profundă Buteyko. Dar vor exista unele exerciții utile. Acestea pot include zilnic exerciții de dimineață sau de a rula de mai multe ori pe zi, de exemplu, atunci când o durere de cap, pentru a ridica tonul si sa se simta mai bine. În acest scop, câteva exerciții.

• Nasally inhaleze profund, să-și țină respirația timp de 5 secunde. Expirati lent prin gura, după ce a închis buzele. Dar expirația trebuie făcut imediat, dar cu pauze. Un pic icnet - țineți-vă respirația pentru o secundă. O respirație pentru a face cel puțin 10 dintre aceste respirații. Se repetă de 5-6 ori au nevoie. Acest exercițiu întărește vasele de sânge și crește tonusul lor.
• Mai mult decât un simplu exercițiu efectuat într-o poziție în picioare. Trebuie să respire încet și profund pe nas. În același timp, mare creștere în vîrful picioarelor. Cu un expirația lent, coborâți din spate și să se relaxeze. Expirați prin gura.
• Inhaleaza brusc și se dizolvă mână în mână, chiar și ușor arcuit înapoi. Rămâneți în această poziție timp de 3-5 secunde. Cu un expirația reveni la poziția inițială.
• Este util pentru 5-7 minute pentru a respira în cadrul sistemului: respirație printr-o nară, reținerea respirației, expirati prin cealaltă nară. Acest lucru va ajuta la activarea circulația sângelui și pentru a preveni mai multe vase de scleroză ale creierului.

Metoda Gimnastica Strelnikova

Aceasta tehnica este acum cel mai faimos. exerciții de respirație ei sunt folosite într-o varietate de boli. O caracteristică specială este respirații sale scurte, ascutite, cu implicarea diafragmei. Datorită acestei foarte util, astfel de exerciții pentru vasele creierului. Acesta promovează:

• îmbunătățind ventilarea plămânilor;
• o mai bună scurgere a sângelui venos;
• imbunatatirea musculaturii netede vasculare;
• normalizând inhibiție și excitație în cortexul cerebral;
• îmbogățirea cu oxigen la celulele creierului;
• îmbunătăți starea de spirit și de sănătate.

Cele mai bune exerciții de gimnastică Strelnikova

Există o varietate de exerciții create de Dr. Strelnikova. Dar poate fi folosit pentru normalizarea câteva vasculare cerebrale.

• Stai pe un scaun, aplecați-vă mâinile pe genunchi, îndoiți un pic și să se relaxeze. Asigurați 2-4 respirații scurte ascuțite, relaxați-vă timp de 10 secunde. În acest ritm, respirația timp de 10-15 minute.
• În a doua etapă ar trebui să fie făcută de 8 respirații scurte, ca și în cazul în care sniffing. Astfel de abordări cu o pauză de 10 secunde pentru a face 12.
• Presat pumnii la centură. Pe inhala mâinile brusc mai mici în jos, expirati - să ia o poziție de pornire.

Gimnastică chineză pentru vasele creierului

sistem antic de vindecare de Est se bazează pe rolul de respirație. înțelepți chinezi au crezut că doar a fi în armonie cu natura, oamenii pot fi sănătoși. Prin urmare, ar trebui să fie respirație profundă, calmă. Pe baza acestor principii, gimnastica pentru vasele de sânge ale creierului pentru a le ajuta să funcționeze corect și pentru a preveni multe boli. câteva exerciții simple pot fi folosite.

• Ai nevoie să se așeze pe un scaun, cu picioarele în afară, a pus coatele pe genunchi și mâinile - unul la altul, încleștați în pumni. Capul plecat la mâinile și să se relaxeze. Respira atunci când este necesar să se încet și profund, folosind muschii abdominali. Pieptul nu este în creștere.
• Exercițiul se efectuează culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. O mână pune pe burtă, celălalt - pe piept. Inspirator trebuie să stai în piept și trage burta. Pe expiratie - dimpotrivă. Toate mișcările trebuie să fie lente și netede.
• Într-o poziție în picioare pentru a pune ambele mâini pe burtă. Când inhalați prin nas pentru a fi umplut cu lumina, și a scos burta. Expirați nevoie de buze POUT incretite de presare pe burtă cu mâinile.
• Încet inhaleze și întinde mâinile sus. Pe măsură ce expiri, îndoiți la stânga, apăsând o mână de partea stângă. Apoi se repetă același lucru în cealaltă direcție.

Cum să se ocupe de

exerciții de respirație poate fi efectuată de mai multe ori pe zi. Singura condiție pentru ocuparea forței de muncă este abilitatea de a se relaxa și de a lua departe. Este de dorit să se ocupe imediat după sau înainte de masă. Dacă sunt exerciții de respirație în timpul îngustarea vaselor cerebrale, înainte de a fi necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră. Toate exercițiile sunt efectuate încet și în liniște, fără a strecurat. Cu excepția cazului în care sa convenit altfel, atunci când partea superioară a corpului lor de execuție ar trebui să fie îndreptate.