Exercițiu terapeutic pentru partea din spate a herniei coloanei vertebrale

Hernia coloanei vertebrale este deraierii discului intervertebral din cauza ruperii inelului fibros și proeminenței. nu ultimul rolul jucat de slăbirea mușchilor coloanei vertebrale în dezvoltarea sa. În acest caz, obiectivul principal al gimnasticii terapeutice - este de a consolida musculare corset din spate. Din moment ce faci exerciții de spate, cu o hernie de disc, aveți nevoie pentru a evita răsucirea trunchiului (cu un studiu suplimentar este permis), umflături și salturi.

Ce este o hernie?

Această proeminență este anormală inelului fibros până când se rupe compensate pulpuznogo de bază la o parte, precum și pierderea conținutului său prin golul în canalul spinal. Ca rezultat, măduva spinării este comprimat, omul începe să simtă durerea, și apoi perturbat funcționarea organelor interne. În ciuda faptului că hernia poate apărea în oricare dintre discuri, cea mai mare parte este la nivelul coloanei vertebrale lombare și cervicale.

cauzele

O hernie nu apare imediat - acesta este rezultatul unor procese pe termen lung care au loc la nivelul coloanei vertebrale și a corpului. Ultima apăsare pe cale de a se ridica, practic, o greutate mare, cu jumătate de îndoit înapoi, deși nu este motivul pentru care sa produs. Hernia - acesta este rezultatul unor modificări ale coloanei vertebrale, discurile care apar din motivele menționate mai jos.

regimul de băut

Dacă nu există suficientă apă în organism suferă de țesut conjunctiv în primul rând, inclusiv discurile vertebrale. Pentru a realiza pe deplin funcției sale de primăvară, ei trebuie să absoarbă lichidul din tesutul din jur, în timp ce în cazul în care este mic, ei se usuce, crescând astfel probabilitatea unei hernii și apariția de dureri de spate.

Utilizarea incorectă a spatelui

Toți oamenii trebuie să învețe cum să stea în mod corespunzător, stau și ridicați greutăți, deoarece nerespectarea acestor norme și distruge discul.

Lipsa de exercițiu fizic

Pentru a face exerciții fizice din două motive. Deci, datorită să se dezvolte în mod activ muschii si ligamentele coloanei vertebrale, care o sprijină în starea normală.

Discurile intervertebrale după 20 de ani primesc substanțe nutritive, în plus, a scăpa de diverse produse uzate prin difuzie de la oricare din țesuturile înconjurătoare. Așa că reușește, și roțile „rațiile scurte“ sunt, de care au nevoie pentru a comprima ritmic ușor. Acest lucru este cel mai ușor de realizat cu ajutorul unor exerciții speciale.

dieta dezechilibrată

Coloana vertebrală și discurile intervertebrale tot timpul actualizat din cauza urmelor de elemente, care vin cu masa. Cel mai important dintre ele - este fosfor, calciu, potasiu și magneziu. Cu lipsa lor de os devine poros, iar discurile intervertebrale sunt distruse. Singura modalitate de a furniza substanțele nutritive necesare coloanei vertebrale - este utilizarea de produse cu un set complet de oligoelemente. Printre acestea sunt: sfecla, alune de pădure, țelină, orez, grăsime brânză de vaci, nuci, mazăre, varză, morcovi.

Protruzia discului intervertebral este dezvoltat în principal pentru o lungă perioadă de timp și cu o varietate de condiții de mediu nefavorabile (vătămare, de ridicare de gravitate) persoana se simte o durere ascuțită în spate, care se poate deplasa în picior sau braț. Primul lucru de făcut în acest caz - pentru a scăpa de durere, este mai ușor de realizat în timp ce culcat pe spate, cu o pătură pliat sub genunchi căptușit și cu rola de prosoape sub spinare.

Fă exercițiile trebuie începută imediat după trecerea o durere ascuțită.

Condiții de exercitare

Alegerea unei exerciții fizice terapie cu hernie spinării, trebuie să monitorizeze îndeaproape sentimentele lor, pentru a evita inutile de sarcină pe disc deteriorat. Dacă efectuați o acțiune nici un disconfort, ar trebui să fie inclusă în complexul de ansamblu. Pentru senzații dureroase mici au nevoie pentru a merge la o versiune mai ușoară pe care doriți să o efectuați cu mai multă precizie. În caz de durere severă trebuie să se oprească imediat ocupația. După 5 zile de la acest exercițiu, puteți merge înapoi. În cazul în care durerea a trecut, acesta poate fi inclus în complex.

Ridicarea exercițiu după îndepărtarea unui hernie de disc, aveți nevoie pentru a evita șocurile în spate și sărituri. Toate acțiunile trebuie să fie repetată de 2-5 ori. clase complexe pot fi împărțite în diferite părți, care includ 1-3 exerciții și le realizează la momente diferite.

sarcini grele asupra coloanei vertebrale ar trebui să fie evitate, precum și să nu facă un efort imens. Efectuați complex pentru a începe cu o sarcină minimă și amplitudine, în timp, a construi.

Ai nevoie să se angajeze în mod regulat, deoarece recuperarea coloanei vertebrale este un proces de lungă durată. Ritmul de exercițiu - doar lent. În această structură a complexului direct determinat în funcție de localizarea herniei.

coloanei vertebrale se întinde

Trăgând pe suprafața înclinată. Acest lucru ar trebui să fie făcut în fiecare zi, timp de 20 de minute. Acest lucru va necesita o placă netedă și largă, la care sunt atașate la un capăt la lățimea umerilor curelei cu o lungime totală de până la 50 de centimetri. Partea superioară a plăcii, în același timp, este setat la o înălțime de 130 cm de la podea (pe pervaz, o masă). Ar trebui să meargă, în timp ce după ce a trecut în mâinile pregătite chingi. Ei au nevoie pentru a repara umăr.

Prin efectuarea acestor exerciții de vindecare în hernia spinării, toate mușchii corpului ar trebui să fie posibil să se relaxeze. La bord, puteți merge la abdomen sau spate. În același timp, culcat pe spate, sub genunchi au nevoie pentru a pune o perna. Este necesar ca procesul a fost tracțiune nedureros. forța de tracțiune poate fi reglată, schimbând astfel unghiul de înclinare.

Tragerea o înclinare înainte. Pentru a face aceste exerciții pentru partea din spate a herniei coloanei vertebrale, trebuie să se întindă pe sprijinul până la genunchi burta. Scaunul este potrivit, care poate fi pus în mod convenabil o pernă ca suport. Pelvisul și umerii ar trebui să atârne în jos din zona coloanei vertebrale pacient trebuie să se potrivească cu cotul de locuințe. Este necesar să se distribuie greutatea corpului pe genunchi, un suport sub burta si coate. În această poziție, relaxați-vă și calm, chiar respirație.

Trăgând o înclinare laterală

Atunci când sindromul de durere unilaterală nevoie, de asemenea, unele exercitii cu hernie spinarii, care este, suntem acum analizăm. Trebuie să se întindă pe partea sănătoasă și sub zona de problema de a pune o rolă, care este făcută din pături sau perne. Înălțimea sa ar trebui să ofere crick fără disconfort. În acest caz, partea superioară a trunchiului este necesar să se ia un pic înapoi, în timp ce devansarea pelvisului.

Mersul pe jos în patru labe. Pentru a face aceste exerciții pentru partea din spate a herniei coloanei vertebrale, trebuie să te ridici în patru labe, mâinile și îndreptați-vă spatele și într-o poziție pentru a obține în jurul camerei. În timpul mișcării de mână nu se îndoaie, să monitorizeze îndeaproape postura.

Întinzându-se în spate. Lie confortabil pe spate, îndreptați brațele și picioarele. Reduce piciorul și degetele de la picioare pentru a trage peste, cu capul și ridicați bărbia în piept să se întindă.

Exerciții de yoga

Astfel de exerciții cu hernie lombara spinarii, adaptate la terapie fizică, pentru a ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale umane, crește puterea musculara si flexibilitate.

Intinde-te pe podea pe burta lui, mâinile sub umeri. Ridicați cu grijă toracelui superior, pentru a rămâne timp de 15 secunde, apoi scufundare.

Întinde-te pe spate, trage genunchii la bărbie, strângându-antebrațele. În această poziție, rostogoli pe spate înapoi și înainte.

Culcată pe spate, țineți mâinile la părțile laterale ale corpului, ridicați ușor picioarele îndoite de la genunchi, între coapsele și unghiul mai mic de 90˚. În acest caz, să ia brațul drept din spate, iar piciorul stâng pentru a îndrepta. Se repetă celălalt picior și brațul.

Situată în aceeași poziție, îndoiți un picior de la genunchi, a ajuns pentru frunte încet. Aceeași se repetă cu celălalt picior.

Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, pus pe podea, cu palmele încercuiască piciorului inferior, ridicați ușor capul. În acest caz, încercați să îndreptați coloanei vertebrale.

Fiind în aceeași poziție, a pus pe picioare podea îndoite de la genunchi. Ridicați ușor șolduri până la o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Deci, stai timp de 15 secunde.

coloanei vertebrale lombare

Practic hernie de disc apare în regiunea lombară. Aceste exerciții sunt concepute pentru oameni, pentru o lungă perioadă de timp care suferă de o hernie.

Trebuie să se întindă pe spate, pliat mâinile pe burtă, cu picioarele ușor îndoite ar trebui să stea pe podea. Întinde mușchii abdomenului, apăsând pe spate mai mici la podea, respirație nu întârzie. Se repetă de 15 ori.

Făcând aceste exerciții la hernia coloanei vertebrale lombare, trebuie să se întindă pe spate, cu mâinile ar trebui să se întindă de-a lungul corpului, iar picioarele rămân drepte. torsului ridicat, marginea inferioară a lamelor fără a lua de pe podea și țineți picioarele pe podea. Această poziție este menținută timp de 10 secunde, apoi se întoarce încet corpul în poziția inițială. Acest exercițiu se repetă de 15 ori.

Culcat pe spate, a pus pe podea un pic picioarele îndoite. Pune mana dreapta pe genunchiul stang. Piciorul stâng îndoit, încet, ridicând-o de pe podea, cu restul pe mâna dreaptă pe genunchi, piciorul nu vine aproape de a da cap. În această poziție, stai timp de zece secunde. Se repetă de 10 ori. Se repetă cu celălalt picior și braț.

coloanei vertebrale toracice

Dacă aveți o hernie de toracice a coloanei vertebrale, exerciții de mai jos vă poate ajuta în orice stadiu al bolii.

Ai nevoie să se așeze pe un scaun, trage pe la spate, a pus capul în mâini și îndoiți înapoi cât mai mult posibil, apăsați partea din spate a scaunului la nivelul coloanei vertebrale, apoi se aplecă în față. Se repetă de patru ori.

Pentru a face următoarele exerciții pentru partea din spate a herniei coloanei vertebrale, trebuie să se întindă pe spate, a pus sub rola greu piept, pentru a pune mâna în spatele capului. Bend, apoi ridicați partea superioară a corpului său. În timpul exercițiului, mutați rola de-a lungul coloanei vertebrale. Fă-l de 4 ori.

Fiind într-o poziție culcat sau așezat, prosop înfășurați partea de jos a pieptului, cu capetele libere ale brațelor de a lua. Maximul trage prosop pe expirație. În acest caz, prosoapele de tensiune slăbi în respirația următoare. Se repetă de zece ori.

Exerciții cu hernia a coloanei vertebrale cervicale

Scopul acestor exerciții - este de a crește mobilitatea vertebrelor gâtului și a restabili elasticitatea musculară. Ei au nevoie să efectueze foarte atent. Ei nu te poate salva complet de hernie de col uterin, deși sunt eficiente în stadiile incipiente ale bolii. Se repetă fiecare exercițiu de zece ori.

Stai drept sau stai pe un scaun, cu brațele atârnă în jos de-a lungul corpului vag. rândul său, încet capul în poziția de capăt dreapta, apoi la extrema stângă.

Stau în aceeași poziție, făcând următoarele exerciții. Hernia de la nivelul coloanei cervicale este , prin urmare , nu ia pe deplin loc, dar acest antrenament poti scapa de durere. Ai nevoie pentru a coborî capul în jos, strângându-și bărbia. Dacă el merge liber, aveți posibilitatea să le alunece pe piept în jos.

Stai drept sau stai pe un scaun, mâinile de-a lungul corpului sunt omise. Mutați capul înapoi în timp ce trageți bărbia, și persista în acest moment. Capul nu este înclinat.

Gimnastica pentru tratamentul herniilor coloanei vertebrale trebuie efectuată în legătură cu masaj. Purtați un corset special va aduce beneficii suplimentare.

Forța de formare în herniei spinării

Obiectivul principal al unui astfel de exercițiu - este de a crește circulația sângelui în partea din spate inferior și gâtului. Indeplinirea-le să se concentreze atenția asupra acestor zone ale spatelui.

Mai întâi, trebuie să se întindă pe spate, picioarele îndoiți în genunchi, cu mâinile poziționate de-a lungul corpului. În același timp, bazându-se pe picioare, umeri și omoplații, ridicați vasul și de blocare în poziția pentru câteva secunde. Se repetă de cinci ori.

Ridică-te în patru labe. Simultan ridica piciorul opus și brațul, să le stabilească și să se întoarcă la poziția de pornire timp de câteva secunde. Se repetă de 7 ori aceste exerciții.

Hernia de la nivelul coloanei cervicale ofera foarte dureros pentru om, astfel încât toate mișcările ar trebui să fie făcut foarte atent. Intinde-te pe stomac, pune o mână sub bărbie una de alta. Ridicați ambele mâini, cap și în piept, în timp ce podeaua fara a ridica abdomen, pelvis si picioare. Mențineți această poziție de 7 secunde. Acest exercițiu este de a efectua de trei ori.

O versiune mai sofisticată. Trage-ți mâinile de-a lungul corpului. Ridicați ambele umeri și cap, brațe drepte să se întindă picioarele. Reveniți la poziția de pornire.