Exercitiile regulate - cheia pentru un stil de viață sănătos

Exercitiile regulate trebuie efectuate la orice vârstă. În suficient de sport care întăresc mușchii, articulațiile, rezistența osoasă este păstrată, îmbunătățirea posturii umane, dar, de asemenea, durabilitate crescută și rezistență la coroziune. ele contribuie la funcționarea normală a organelor interne și spiritele înalte ale omului.

Există sisteme nu numai exerciții fizice generale, dar, de asemenea, un punct de acțiune, care vizează consolidarea grupurilor musculare specifice. Acest lucru se datorează dorinței oamenilor pentru perfecțiunea formei sale și, de exemplu, necesitatea de a consolida piept. Dar sunt momente când un om în legătură cu anumite afecțiuni medicale nu pot efectua toate exercițiile, iar o parte din ea este pur și simplu contra-medic.

În această lucrare ne propunem să ia în considerare exerciții fizice pentru femeile care doresc să consolideze sânii lor. Acest lucru nu trebuie confundat cu sânii piept, așa cum este definit mai întâi ca un set de muschi piept si de san. Și prin ele însele nu au un mușchi de prostată.

Astfel, fizică exercițiu pentru mărirea sânilor include crearea unui relief mușchilor corespunzătoare, din cauza căreia o femeie va arata tonifiat și au un aspect spectaculos.

Orice exercițiu fizic o persoană care face numai după obligatorie warm-up care oferă stretching, încălzirea mușchilor și pentru a preveni un prejudiciu în timpul antrenamentului. Cald reprezintă pante viguros, coarda sărituri sau a alerga mici.

Primul exercițiu se numește „Est“ și vă permite să tonifia mușchii pieptului și măriți-l. Trebuie să stea cu spatele la perete sau să stea pe un scaun (întotdeauna cu spatele drept). În timpul instruirii trebuie să vă asigurați că partea din spate a fost strâns presat la suprafață, în caz contrar cea mai mare parte a sarcinii va cădea exact pe ea, mai degrabă decât mușchii pieptului. Necesitatea de a închide palma mea înainte de piept și împinge unul la altul, până când vă simțiți tensiune în mușchi. Numărarea la 10, pentru a împinge de palmier 5 centimetri din nou înainte să numere până la 10, apoi transmite din nou și așa mai repetat atâta timp cât posibil pentru a restrânge mâinile împreună. A deschis mâna, se agită mâinile și repetați exercițiul de două ori mai mult. În cazul în care necesitatea de a se concentra este activitatea mușchilor.

Exercitarea „The Wall“ este foarte convenabil pentru a efectua la domiciliu. Stai în pragul ușii, brațele se întind în școală. Într-un minut, a pus presiune pe el, simulând o încercare de a muta perete, și apoi un pic aplecat spre ușă, să facă eforturi pentru un minut. Mușchii obține sarcina maximă la o presiune de luptă. În mod similar, puteți face acest exercițiu în timp ce în picioare pe un perete, dar păstrați spatele în poziție verticală dreaptă, fără înclinare. cel mai bun timp de execuție - 2 minute, în trei seturi.

Un foarte eficient exercitiu in muschii pieptului sunt push-up - uri. Pentru a obține efectul de care aveți nevoie pentru a efectua cel puțin 20 de ori, în același timp. Dacă nu se poate ajunge de la începutul numărului de repetări, atunci acest lucru ar trebui să se străduiască prin formare continuă.

După cum sa menționat mai sus, există cazuri în care exercitarea nu poate fi efectuată în întregime datorită prezenței unei anumite boli. Este la astfel de limitatoare de activități fizice legate de hipertensiune arteriala.

Aproximativ jumătate din persoanele care suferă de hipertensiune arterială sunt stilul de viață foarte sedentar. Experții încă sunt de părere că tensiunea arterială ridicată trebuie să efectueze exercițiile cele mai simple, care, în primul rând, ca rezultat o pierdere mică de greutate, și în al doilea rând, se poate reduce chiar presiunea ușor.

Deci, exercițiu pentru hipertensiune sunt selectate în mod individual pentru fiecare persoană. Iar pentru oamenii care sunt în afară de înaltă presiune, chiar și obezitatea, va fi înot foarte eficient. De asemenea, este recomandat ca tensiunea arteriala este mai jos.