Să învețe cum să se întindă în mod corespunzător înapoi

Și tu știi că mișcările și poziția corpului spune despre vârsta ta? Expert sport Famous Joseph Pilates a spus în momentul în care vârsta corpului uman depinde direct de starea de sănătate a spatelui. Dacă este sănătos, atunci vei arata mai tanara si se simt mai bine. Dacă faci în mod regulat exerciții pentru partea din spate, poze care sunt prezentate în acest articol, acesta va contribui la creșterea tonusului muscular, datorită care vă puteți îmbunătăți aspectul, se simt, în același timp , să dobândească o poziție bună. Cei care doresc să întărească mușchii spatelui și, în același timp , care suferă de dureri în zona ei, va fi interesat în următorul exercițiu eficace și util.

Cum sa se intinda spate cu ajutorul exercitiu, „Intinzandu spate“?

Dacă doriți să vă relaxați coloanei vertebrale, este un exercițiu pentru tine. Ea trebuie să fie făcut în fiecare zi, de preferință imediat după școală sau locul de muncă - în acest caz, veți experimenta efectul dorit. Procedând astfel, veți putea folosi mușchii abdominali, flexori și extensori ale coloanei vertebrale. Stai pe saltea, vypryamte spate, umeri se relaxeze, bratele se extind, înainte, plasându-le pe latimea umerilor. 90 de picioare îndoiți grade. Respirați adânc. Expirand, încet începe să meargă în jos, în timp ce în jurul coloanei vertebrale și trageți-vă mâinile înainte. Respirați adânc și trageți coloanei vertebrale. Pe măsură ce expiri, înmuia coloanei vertebrale, pornind de la spate. La final îndreptați vertebrele coloanei cervicale. Face 4 seturi de cel puțin.

Cum sa se intinda spate cu ajutorul exercitiu „Trăgând picioarele?“

Următorul exercițiu va ajuta intinde partea inferioara a spatelui mușchii și mușchii abdominali. Dacă nu știi cum să se întindă spatele, apoi se întindă pe saltea pe spate, ridicați capul și umerii de pe podea, în timp ce strecurat muschii abdominali. Umerii trebuie să fie îndreptate. piciorul drept să se aplece la genunchi, în timp ce-i trage la piept, și mâna stângă a ridicat la 45 de grade. Prin transformă picioarele, trăgând-le în timp ce-l trăgând la un picior, apoi celălalt. Pentru a întări sarcina genunchiului nu se apropie de marca de 90 de grade. Repeta acest exercitiu de douăzeci de ori, amintindu să atragă în mod constant burta si respira adanc. Este necesar sa se intinda muschii abdominali si muschii de jos a spatelui.

Cum se întind folosind „Mist!“ Exercitarea?

Aceasta este una dintre cele mai populare exerciții. Ma gandesc la cum sa se intinda muschii spatelui, cel mai bine este să-l aleagă ca intensiv reducerea lor în timpul exercițiului, lucrați în același timp și abdominali.

Intins pe stomac, trebuie să se întindă picioarele și brațele în lateral. Inspirati, apoi trageți mușchii abdominali. Toracele și capul ușor ridicat, nasul este îndreptată la podea. Neck, în același timp, rămâne pe o linie comună cu coloanei vertebrale.

Tear pe inspirație de la piciorul stâng podea și brațul drept, rămâne în această poziție. Apoi ridicați brațul stâng și piciorul drept, iar apoi persista în acea poziție. Coapsele și au nevoie de piept să fie separate de podea. Nu te opri schimbarea mâinilor și picioarelor, respirație și în afară alternativ pe contul la cinci.