Exercițiu Oksisayz pentru pierderea în greutate

Inovatoare gimnastica complexe oksisayz a fost inventat de un profesor american nu cu mult timp în urmă. Și într-un timp scurt exerciții oksisayz au devenit popular în întreaga lume. Această tehnică are ca scop reducerea greutății și întărirea diferitelor mușchii corpului. Faceți exercițiile în această metodă este foarte simplă. Dar ele sunt efectuate în combinație cu dificile exerciții de respirație. Datorită îmbogățirea îmbogățit cu oxigen a organismului și executarea simultană a mai sarcini statice într-o anumită zonă, există arderea celulelor adipoase.

exerciții de Oksisayz nu au contraindicații. Ele pot transporta o femeie de orice vârstă, în orice moment, chiar și gravidă. După ce a stăpânit tehnica de respiratie, toata gama de activitati pe care le va petrece numai 15 minute pe zi. Acesta este principalul avantaj gimnastica oksisayz.

Respirație esență oksisayz. Exercitii pentru formarea de bază

Tehnicile de respirație trebuie să fie adus la automatism. La etapa inițială, poate provoca amețeli. Nu este înfricoșător, pentru că organismul încă nu a primit o doză mare de oxigen. După un timp amețeala va dispărea și se pot angaja în condiții de siguranță în activitatea fizică.

În picioare pe podea , cu spatele drept, în același timp, este necesar să se exercite muschii abdominali puternici, fese, respiră adânc pe nas, aplicați pelvisul înainte și umfla abdomen, ca o minge. În această întinde larg buzele într-un zâmbet, îndoiți și îndreptați partea din spate a lamei. La acea vreme, atunci când o persoană zâmbește, lărgi nările, și, astfel, oxigenul intră mai mult.

La momentul de contracție puternică a mușchilor și respirația profundă necesară pentru a face trei Inspira ascuțite suplimentare și trageți burta. Apoi, expirați puternic și brusc prin gura, fără scădere cu capul lui , fără relaxare fese, strecurat mușchii abdominali. Buzele trebuie sa fie sunt închise ca și în cazul în care aveți nevoie pentru a bea un pahar de apă cu un pai. Pentru golirea completă a luminii făcute în plus trei expiratie ascuțite. Pe fiecare dovydohe retras abdomen.

Din cauza mișcării constante și tensiunea mușchilor abdominali - presei de muzica rock.

Toate exercițiile sunt construite oksisayz patru respirații si tensiunea musculara. Ele sunt executate ca o unitate: o respirație - trei dovhoda - expirație - trei dovydoha. Aceste patru constituie un ciclu respirator se repetă. Numai după o repetare completă se pot relaxa și să ia o pauză. Gimnastica oksisayz implică aplicarea unei apropieri de treizeci de repetări. Este nevoie de un timp de numai 15 minute (repetă o dată - 30 de secunde).

exerciții de bază oksisayz

1. În picioare pe podea, a pus picioarele latimea umerilor. Ridicați un braț în sus și a tras puternic. Rulați un respirator repetat. Coborâți brațul. Se repetă același lucru cu cealaltă mână.
2. Picioarele în afară, mâinile pentru a închide castelul din spatele și a tras puternic din spate. Rulați patru cicluri de respirație. mâini mai mici.
3. Închideți mâinile în fața pieptului în pumnii lui și să le aducă încheieturile. Apăsați ferm pumnii unul cu altul și de a efectua exerciții de respirație.
4. Lean ferm pe peretele părții lombare a picioarelor pentru a impinge pe 7 centimetri înainte, mâinile ferm pentru a închide în fața pieptului. Alerga respiratorii repetate.
5. În picioare în fața unui scaun, picioarele departate șosete afara. Ținând pe spate, ușor îndoiți genunchii. Întinde fese, și de a efectua exerciții de respirație.
6. Ținând pe partea din spate a unui scaun, pentru a ridica un picior din spate și trageți șosete. Cufunda fese, să efectueze exerciții de respirație de bază. Repetati cu celalalt picior.