Poți să ții această pozeze pentru 50 de secunde? Asta spune multe despre sanatatea ta

Cautati un exercițiu specific care vă va oferi un avantaj imens în ceea ce privește sănătatea fizică? Ai nevoie de cel mai eficient exercițiu pentru a scăpa de stomac mare, consolida nucleul (mușchii abdominali și de jos a spatelui) și de a îmbunătăți postura ta? Dacă este așa, atunci cureaua este exercițiul ideal pentru tine.

Cei mai mulți oameni cred că de mușchii abdominali atunci când vine vorba de bază. Acești mușchi sunt o componentă importantă, dar există și alte persoane care joacă un rol important în puterea miezului. În primul rând, este mușchii partea inferioara a spatelui, fese si coapse. Știind acest lucru, ar trebui să încercați să faceți exercițiul, „benzi“, iar dacă nu poate deține această poziție timp de cel puțin 50 de secunde, atunci sunteți predispus la probleme grave de sănătate.

Ce este placa?

Înainte de a discuta unele dintre aceste probleme de sănătate, să ne găsim mai întâi ce este exact scândură. Forma corectă este importantă pentru a maximiza exercitarea. A învăța cum să efectuați bara va ajuta să vă îmbunătățiți dvs. de bază, fesele, hamstrings, echilibru, postura si forma de ansamblu.

Pentru a efectua bara, să ia accentul culcat, și dețin o astfel de poziție. Corpul tau trebuie sa se alinieze într-o linie dreaptă. Pentru a face acest lucru, urmați acești pași:

1. Păstrați coatele direct sub umeri.
2. Se pune la încheietura mâinii în conformitate cu coatele.
3. Strângeți muschii abdominali, fese si coapse (nu uita sa respire normal).
4. Păstrați fâșiile forma corectă. Începătorii ar trebui să fie bine în termen de 20-30 de secunde, dar obiectivul trebuie să fie nu mai puțin de 50 de secunde.
5. Nu îndoiți capul, umerii și șoldurile.

core Slab duce la săraci postură

Slaba postură - un semn luminos al unui miez slab. Ai oameni cu postura de rău văzut toate, și există mai mulți factori care pot provoca acest lucru. Unele dintre ele includ stresul la domiciliu și la locul de muncă, aplecarea la masă, chiar și entuziasmul excesiv pentru gadget-uri.

lombara si muschii abdominali ne ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale. Dacă mușchii sunt slabi, ea ne face trage pe ochi. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți postura:

• Urmați bara în fiecare zi.
• Stai drept.
• Ridicați capul sus.
• Țineți telefonul la nivelul ochilor.
• Purtați o curea, care întărește partea din spate.

Durere în caracteristica talie inferioară este un miez slab

Un semn sigur de slăbiciune a miezului - dureri de spate. Curbura coloanei vertebrale lombare afectează în mod negativ kernel-ul. Durere în partea din spate de jos este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate.

Imposibilitatea de a îmbunătăți miezul poate duce la complicații grave de sănătate. Iată câteva sfaturi care va contribui la consolidarea miezului și inferior spate:

• exerciții (de exemplu, exerciții de talie stabilizare dinamică);
• îmbunătățit postura;
• poziția optimă în timpul somnului;
• flexibilitate sporită;
• și, desigur, performanța de cale ferată.

echilibru precar - un alt semn de miez slab

Dacă mușchii de bază sunt slabe, atunci cum se poate aștepta ca ele să se stabilizeze corpul tau? echilibru precar nu este ușor de definit. Modul în care ne menține echilibrul nostru este o funcție de simțurile noastre, împreună cu mișcări coordonate ale diferitelor părți ale corpului nostru.

Iată o opțiune de rapid pentru a verifica soldul. Urmați acești pași.

1. Ridicați un picior înainte.
2. Mutați-l în lateral.
3. Ia aceeași piciorul din spate.
4. Indoiti același genunchi la un unghi de 90 de grade.

Dacă nu sunt capabili de a efectua acești pași simpli, deoarece acestea încalcă echilibrul corpului tau, atunci este timpul pentru a întări mușchii de bază.

Imposibilitatea de a trage stomacul este un semn al unui miez slab

Semnul evident al unui miez slab - este incapacitatea de a finaliza exercițiul de retragere de pe abdominale. Când faceți acest exercițiu, este de așteptat ca stomacul trebuie să cadă în. Puteți face acest lucru prin aderarea la respirație naturală, mușchii abdominali trăgând în direcția coloanei vertebrale și țineți-l. Dacă nu se poate face acest lucru, atunci aveți un miez slab.

Slăbiciunea generală a mușchilor de bază poate duce la probleme grave de sănătate dacă nu sunt corectate. exercițiu garantat că va îmbunătăți condițiile discutate în acest articol - este scândură. Avantajele de a face acest exercițiu uimitor. Tu va consolida nu numai de bază, dar, de asemenea, partea inferioara a spatelui și a părții superioare a corpului, crește șansele de a evita un prejudiciu, pentru a îmbunătăți în mod semnificativ postura și de a scăpa de grăsime burtă.

Cel mai important, bara se poate face oriunde. Nu aveți nevoie de un membru sală de gimnastică, antrenor personal, sau orice echipament. Tot ce ai nevoie este un spațiu mic, astfel încât să puteți începe cu ușurință pentru a face exercitarea chiar la domiciliu. După cum puteți vedea, nu aveți nici o scuză pentru a continua amânarea clase. Când începe să faci bara, va deveni observat unele modificări: starea fizică se va îmbunătăți, precum și starea generala de sanatate.