Picioare zvelte în ultima lună. Instrucțiuni de utilizare

picioare de sex feminin frumoase face ca inima să bată mai des bărbați și femei să se întoarcă după o invidie pură. Dar picioarele subțire - acest lucru nu este un vis țeavă, este realitatea! Efectuarea de exerciții speciale, și vei fi picioare subțiri într-o lună. Principalul lucru - dorinta.

Mai jos vom descrie mai detaliat cum și ce să facă pentru a obține rezultatul dorit: intinderi picioare zvelte. Exerciții ar trebui să fie efectuate de cinci ori pe săptămână: luni-miercuri-vineri - Kardiokompleksy; Marți-joi - exerciții de rezistență.

Exercitiul 1. Kardiokompleksy

Pentru aceasta avem nevoie de o frânghie comună și orice cardio - banda de alergare, pas cu pas, biciclete exercițiu, bicicleta eliptica, bicicleta ergometrica. Înainte de clasă trebuie neapărat să se încălzească mușchii de pe simulator de aproximativ 5 minute, apoi să ia coarda și să facă 100 de salturi de pe ambele picioare. După ce a făcut 50 de sit-up-uri. Amintiți-vă că ceea ce trebuie să fac abdomene cu burta se potrivesc și spatele drept. Apoi, din nou, stau pe banda de alergare timp de 4 minute, apoi repetați saltul. După ce ia o frânghie cu fiecare picior de 25 forward lunges, și din nou 4 minute cardio și 100 de salturi. La sfârșitul formării de 50 de ori, face răsuciți presei. În scopul de a obține picioarele subțiri, sarcina poate fi crescută, dar numai treptat. Absolut nu poate overextend neobișnuiți la astfel de mușchi de stres fizic.

Exercițiul 2: Forța de formare pentru picioare

Acest lucru necesită o bandă de-absorbant, frânghie și 2 gantere. În primul rând se framanta muschii - face sari coarda 300 de timp. Apoi, să ia o cursă scurtă de aproximativ 5-10 minute. După ce trebuie să faci un exercițiu cu gantere. Pentru a face acest lucru, luați-le și fixați la cusături. Trageți abdomenul și spatele drept. Start a redus în condiții de siguranță și de a urca încet la 4 conturi. Toți ar trebui să facă 3 seturi de 12 abdomene. Relaxați-vă.

Ia banda absorbant, să stabilească un capăt al piciorului stâng. piciorul drept să se aplece la genunchi, și încercați lăsat să ia la stânga posibil. Întoarceți piciorul la poziția de pornire. Această procedură a fost repetată de 3 seturi de 20 de ori fiecare. Acum , face 12 fandari cu gantere in 3 seturi. Utilizarea suspensiei face următoarele: îngenunchează pe piciorul stâng pus pe clapeta de mâner, și apoi îndreptați piciorul este retrasă și în sus. Se repetă de 20 de ori pentru 3 seturi pentru picioare stânga și la dreapta. Ultima operațiune. Aranjați picioarele latimea umerilor, picioarele întoarse pe dos, fesele sunt implicate în mâinile ganterele. Fac genuflexiuni cu brațele întinsă. De asemenea, se repetă de 20 de ori pentru toate 3 seturi.

picioare zvelte - este jumătate din bătălie. Pentru a îmbunătăți postura, în plus, este de dorit să se efectueze un alt exercițiu foarte eficient. Stai drept. Toci împreună, degetele de la picioare în căutarea în direcții opuse. Stand pentru a fi aproape de suportul (masa, dulap mare, scaun spate sau scaun). O mână pe talie, pe de altă parte care deține la un suport. Extindeți umerii, strângeți abdomenul și fese. Start Plie pe degetele de la picioare, care se bazează pe postura ghemuit în picioare pe degetele de la picioare. Genunchii trebuie să fie în afară. Coborâți-vă încet, atâta timp cât posibil pentru a menține spatele drept. Odată ce simți că organismul începe să se aplece asupra, crește. În mijlocul genuflexiuni și de ridicare necesare pentru a face o pauză de câteva secunde. Doar face 10 abdomene in 2 seturi.

Asigurați-vă că pentru a efectua în mod regulat acești pași, veți primi picioarele bine proporționat în cel mai scurt timp posibil.