Stretching: Ce este și care sunt avantajele sale

Stretching - Ce este? Despre acest sistem a fost cunoscut pentru o lungă perioadă de timp. Acesta are originea înapoi în anii '50, dar douăzeci de ani mai târziu, ea a fost găsit în acest sport. Numele de „întindere“ este tradus din limba engleză ca „întindere“. Acesta este un exercițiu complex, care sa concentrat pe dezvoltarea flexibilității și a mobilității în articulații.

Stretching: ceea ce este și ceea ce sunt tipurile sale

Stretching este inclus în formare aproape fiecare direcție de fitness. Cu toate acestea, există ca o specie separată. O astfel de formare ajută la ameliorarea oboselii si a scapa de stres. Acest sistem este recomandat pentru tulburari de insomnie si de somn. Întinzându ajută să se întindă mușchii elastice, care asigură o circulație completă. Pentru a fi cele mai eficiente programe de antrenament nu uita de respirație corectă. Respira calm, nu accelerarea sau întârzierea expiratie respirației.

Există trei tipuri de exerciții, face asta, te întinde și prelungi muschii: dinamic, static și balistic.

Pentru a înțelege conceptul de „întindere statică“, ceea ce trebuie să se înțeleagă faptul că mișcările statice sunt efectuate foarte încet și lin. Pentru a lua în postura statutară și depozitat pentru o perioadă scurtă de timp. În acest tensionată grupa de muschi întinse. Statice exerciții de stretching muschii se întinde și de apel. Și este considerat acest tip de cele mai eficiente în această metodă.

Reguli atunci când faci stretching

Amintiți-vă câteva cerințe importante care trebuie luate în considerare atunci când faci stretching:

1. Nu încercați să trageți mușchii prea mult.
2. Fiecare poziție trebuie să aibă loc aproximativ 10-30 de secunde.
3. Respirația trebuie să fie profundă și netedă.
4. În timpul exercițiului, să păstreze o poziție stabilă.
5. Atenția trebuie să se concentreze pe acea parte a corpului pe care se întinde.

Alte tipuri de stretching

Dinamic întindere - mișcare elastici, care, de asemenea, efectuate într-un ritm lent. Acestea sunt completate la punctul final ținând poziții statice de amplitudine.

Balistice se întinde - o mișcări rapide efectuate cu o mai mare amplitudine. Dar o astfel de vedere oferă doar alungire pe termen scurt și se întinde de grupe musculare individuale. Acesta durează atât timp cât corpul continuă să se aplece sau leagăn.

Stretching: ce este și de ce vedere statică a acestei tehnici este mai eficientă

Static se întinde armonios și dezvoltă în mod natural și întărește sistemele și funcțiile organismului. Aceste exerciții activează fibrele musculare din cauza reducerii lor ca răspuns la întindere.

Flexibilitatea corpului nostru - este libertatea de mișcare și acțiune. Dacă alegeți sarcina statică potrivită pentru piesele individuale, se va îmbunătăți de multe ori. Mobilitatea suplimentară este foarte importantă, pentru că în nostru tot ceea ce este legat de viata cu mișcarea. Prin urmare, putem concluziona că se întinde este chiar mai important decât exercitii fizice regulate.

Dacă vom combina de fitness, stretching și alte exerciții, salvați o mare de sanatate lung si de bine. exerciții statice sunt potrivite pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă și sănătate. În plus, puteți face procedura „Intinzandu“ casa, din moment ce nu are nevoie de nici un cost de echipamente speciale sau unelte.