Complex ORU cu bastonul de gimnastică: exerciții, în special recomandările și

Athletic exerciții sunt esențiale pentru menținerea sănătății. Ele nu ajuta doar pentru a îmbunătăți circulația sângelui și metabolismul, dar, de asemenea, ajuta la dezvoltarea de reacție a copiilor, coordonarea, intarirea muschilor, ligamentelor și tendoanelor, care vor ajuta în viitor, pentru a evita mai multe leziuni și să ducă o viață plină. Și acesta este scopul tuturor părinților care au grijă de copiii lor. Prin urmare, mulți au decis să adopte un complex de exerciții generale de dezvoltare pentru o dezvoltare fizică cu succes a copiilor lor.

Acestea sunt anumite mișcări ale corpului si parti ale corpului, care sunt efectuate sub supravegherea unui lider cu experiență, care controlează viteza și amplitudinea lor. Ele pot fi efectuate cu o tensiune moderată sau maximă. Uneori diferitele elemente sunt utilizate în mod eficient. Cele mai populare stick-uri de gimnastică, deoarece acest lucru ajută proptesc în avantajul maxim de a folosi diferite grupe de mușchi, fără a face sarcină excesivă. Acest tip de exerciții pregăti organismul implicat în complex sportiv mai grave.

Cum să dețină stick-ul?

Pentru mai vizualizate exerciții a adus beneficiile așteptate, este important să le facă în mod corect. Inclusiv nevoia de a cunoaște principalele modalități de exploatație băț de gimnastică. Printre acestea:

• Mâner neutru. În acest caz, stick-ul, țineți cele două capete, astfel încât partea din spate cu care se confruntă înainte.
• Grip partea de jos. Opusul celui precedent.
• Mâner îngust. Shell-ul ar trebui să aibă loc cu două mâini. În același timp, acestea ar trebui să fie așezate una lângă alta.
• prindere inversă. Mâinile trebuie să se extindă spre exterior și palmele cu care se confruntă înainte.
• Diferite prindere. Când mâinile deține un băț cu două destul de diferite.

Caracteristici ale exercițiului

În timpul exercițiilor generale de dezvoltare, de regulă, a folosit o varietate de articole în scopul de sarcini, pentru a coordona dezvoltarea, precum și pur și simplu pentru a motiva elevii. Stick GYM este utilizat ca un limitator de mișcare. Se precizează direcția lor, amplitudine, poate fi folosit ca suport.

Este rezonabil să se efectueze exerciții generale de dezvoltare cu un partener, sau chiar două. Acest lucru oferă posibilități suplimentare de a-și exercita adaptarea la anumite segmente de public. Astfel, interacțiunea cu un partener poate atât ușura sarcina de formare și complice. Dar lucrul cel mai important - îmbunătățește în mod semnificativ atmosfera emoțională a clasei.

Cum dozati oru complex cu bastonul de gimnastică? Durata de masa a unui exercițiu, compus pentru un anumit grup, se va decide cu privire la această problemă. Ar trebui să ia în considerare antrenamentul fizic implicate, precum și obiectivele de ocupare, sexul și vârsta persoanelor cu care se efectuează lucrarea.

Dacă vorbim despre clase individuale, trebuie să verificați pulsul, urmați bunăstarea generală, ghidat de un sentiment de oboseală care are loc în exercitarea. Dar cum să acționeze în cazul în care o activitate de grup? Formatorul poate opri exercițiul dacă dificil de realizat pe toate împreună.

În realizarea puterea de formare începe foarte repede să se simtă obosit, așa că poate fi o prelungire a punerii în aplicare a acestora până când forțele rămase. În același timp, este inacceptabil atunci când vine vorba de formare rezistenta. Mai ales dacă aveți de-a face cu - începători.

Încărcați ar trebui să crească în mod regulat, dar acest lucru ar trebui să se facă treptat.

unele recomandări

Există anumite caracteristici ale modului în care gimnastica spectacol ORU cu bastonul de gimnastică. De exemplu, pentru a demonstra necesitatea de a-și exercita în timp ce în picioare în lateral pentru cei implicați în, sau transformându-le la un unghi de patruzeci și cinci de grade. Note cu privire la mișcările de schimbare ar trebui să se acorde, în funcție de poziția stick-ul. De obicei, efectuate ORU cu bastonul de gimnastică la 8 conturi.

Este important ca toți cei implicați au fost unul de altul la o distanță, ceea ce le-ar asigura libertatea de mișcare în timpul exercițiului.

Beneficiile acestor exerciții

De ce ORU complex cu bastonul de gimnastică este considerată atât de importantă pentru dezvoltarea fizică a oamenilor? Acestea afectează absolut toate grupele musculare. În plus, utilizarea stick-ul promovează coordonarea gimnasticii.

Multe celebritati au folosit, de asemenea, ea exercită ORU cu bastonul de gimnastică pentru a menține corpul în formă bună. De exemplu, un fan al acestui gen este Gvinet Peltrou antrenament. Se prefera unul dintre Hollywood cele mai căutate antrenori - Treysi Anderson.

Exercitii pentru cei mici

Sport cu copii mici necesită un efort deosebit. Experții sugerează folosind următoarea oru cu bastonul de gimnastică:

• La început, țineți partea de jos a carcasei. Pune stick-ul înainte. Deschideți-l, astfel încât mâna dreaptă este în partea de jos, și stânga la partea de sus. Rotiți carcasa orizontală. Rotire pe verticală, omul din dreapta în partea de jos stânga - la partea de sus. Se repetă de șapte sau opt ori.
• Standul principal este după cum urmează: în partea de sus a mânerului, țineți partea de jos a carcasei. Pasul dreapta sus lipi. Du-te înapoi la poziția inițială. Pasul spre stânga. Postura inițială. Se repetă de opt ori.
• Poziția de pornire: îndoit brațele la coate, țineți proiectilul la sân. Cădea în jos, împingeți stick-ul înainte. Reveniți la poziția de pornire.

Exercitii pentru grupul de mijloc

Pentru copii mai mari, utilizați următoarele oru cu bastonul de gimnastică:

• Standul original: picioare pentru a plasa la o distanță de un picior, o coajă de a deține partea de jos a mânerului larg. Ridicați băț în sus și trase în spatele ei, coborâți-o încet și du-te înapoi în poziția de pornire. Se repetă de patru până la șase ori.
• La început, picioarele lor, la o distanță de un picior unul de altul, stick pentru a lua sânul. Adu-l înainte, să se așeze. Ridică-te și du-te înapoi în poziția de pornire. Se repetă de cinci ori.
• Poziția de pornire: picioare umăr pentru a pune deoparte, pentru a menține proiectilul în piept în mâinile sale, îndoit la coate. Subiectul ar trebui să fie ridicat pentru a face panta spre dreapta (în următoarea rundă la stânga) pentru a îndrepta. Du-te înapoi la raftul inițial. Se repetă de cinci sau șase ori.

ORU cu bastonul de gimnastică la grupul de vârstă

Când copiii cresc, puteți complica oarecum natura exercițiului. Recomanda pentru a efectua următoarele:

• La începutul exercițiului pentru a coborî stick-ul în jos. Ridicați-l înainte. Deschideți carcasa, astfel încât mâna dreaptă a fost la partea de sus. Extinde-l pe orizontală și să facă din cap. Standul original. Stick înainte. cochilie deschisă vertical (stânga sus). Stick în față. Standul original.
• Poziția de pornire: coborâți stick-ul în jos în timp ce țineți aderenta pe partea de sus. Pasul până să ridice carcasa. Stick Squat plasate sub genunchi. Standul original. Pasul spre stânga, rotunji. Stick Squat poziționat sub genunchi. Standul original.
• Start: shell pe piept, mâinile trebuie să se aplece la coate. Stai jos, a pus stick-ul înainte. Reveniți la poziția de pornire.

Exercitii pentru clasa 1

Pentru elevii Oru cu bastonul de gimnastică poate fi mai complicată.

• Start: standul principal, face un băț în spatele capului. În continuare trebuie să li se dea piciorul stâng din spate shell pentru a ridica în sus, îndoiți înapoi înapoi, să se ridice în picioare, îndoiți spre stânga. Din nou, îndreptați-o și ia rack originale. Se repetă același lucru în cealaltă direcție.
• Picioarele lor în afară, o coajă de a lua o prindere largă. Ridicați mâinile pe rândul său, în sus și de a face parte curbează de primăvară. Nu îndoiți prea mult în spate.
• Stand în rack principal, carcasa din spate să dețină în partea de jos. Următorul este să se aplece, pune-l pe podeaua de picioarele tale și să stea în poziție verticală. Bend înainte, a luat shell-ul și pentru a reveni la poziția de pornire.

Pentru copiii mai mari

ORU cu bastonul de gimnastică (gradul 3):

• Standul original: în partea de sus a carcasei. Ia un pas spre dreapta și rotiți trunchiul spre dreapta, popruzhinit deoparte. Înapoi la recepția principală. Se repetă de cealaltă parte.
• Postura de bază: pentru a pune picioarele în afară, să păstreze coaja de spate, îndoire coatele. Indoi peste spate. Ia rack originale. Bend înainte.
• Biroul original: shell-ul în față. Faceți o mișcare cu mâna stângă spre dreapta. Înapoi în poziția principală. Face același lucru cu mâna dreaptă.

OSG cu bastonul de gimnastică (Grad 7)

Pentru grupa de vârstă a se potrivi următoarele exerciții:

• postura inițială - stick în spatele capului său, standul principal. Ia piciorul stâng din spate, ridicați stick-ul în sus, îndoiți înapoi. Curbă spre stânga. Reveniți la poziția inițială, ridicați în sus stick-ul. În continuare - pentru al coborî în spatele capului și se repetă pe cealaltă parte. Se repetă de cinci sau șase ori.
• Pornind de pilon: picioarele departate în afară, stick partea de jos. Mâna stângă a merge în sus, face o slabă câteva elastici la dreapta. Înapoi la vechea poziție și se repetă pe cealaltă parte. Rulați cinci sau șase ori.
• Poziția inițială: stai jos, să dețină un băț sub genunchi. Indoaie coatele în sus. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de patru până la șase ori.

generalizare

exerciții generale de dezvoltare cu bastonul de gimnastică - o mare oportunitate de a învăța copilul la sport, să-l întărească fizic și insufla o iubire de acest tip de stres. În calitate de profesor și să stabilească un proces de a organiza ORU cu bastonul de gimnastică? Tabelele special dezvoltate de antrenori și profesori pentru anumite grupuri de copii, oferă asistență substanțială în acest sens. Datorită ei, puteți afla cât de mult timp pentru a se dedica unui anumit exercițiu, orice complexe ar trebui să fie evitate pentru anumite categorii de lucru, în funcție de sex, vârstă și de nevoile individuale.

stick de gimnastică - mare pentru practicarea cu obiecte, dar altele pot fi folosite. Există mai multe alternative, cum ar fi o minge, sari coarda, nucșoară, scara de gimnastică sau banc. În cazul în care un copil, indiferent de motiv, incomode pentru a lucra cu unul dintre ei, puteți încerca să aplice oricare dintre cele de mai sus.

De asemenea, uneori există dispute cu privire la ceea ce este cel mai bine: Grup sau lecții individuale? Este dificil să se răspundă în mod neechivoc, pentru că fiecare copil este unic. Cineva va aduce mai multe beneficii, în cazul în care antrenorul va lucra cu ei în mod individual, monitorizarea cu atenție punerea în aplicare a tuturor exercițiilor. Un alt mai confortabil de a se angaja cu alți copii, și chiar de a instrui în perechi. Acest lucru poate da încredere pentru a stimula un sentiment de concurență, care va contribui în cele din urmă pentru a obține rezultate mai bune. Prin urmare, pentru a alege tipul de muncă poate fi ghidată numai de caracteristicile individuale ale copilului individuale. Această abordare va ajuta la a face decizia corectă și în condiții de siguranță a inocula copilului o dragoste de activități sportive. Nu pierde timpul să se gândească. Du-te pentru ea!

Aveți grijă de sănătatea copiilor lor - este o investiție bună în fericirea lor viitoare!