Exercitarea pentru stretching muschii. Cum se desparte pentru săptămâna.

Indiferent de formare ai face, trebuie să rețineți următoarele: înainte de orice antrenament în orice exerciții sportive nevoie pentru a dispersa sânge pentru a satura mușchii cu oxigen. Ajutor pentru a realiza acest salt, bratele stil de rotație „moara“, un jogging de sport, biciclete de echitatie, etc. Acest lucru este important , în special în problema cum să facă split - urile într - o săptămână. Desigur, ritmul de viata modern, de familie, de muncă nu permite întotdeauna să pozeze ca un acrobat. Cu toate acestea, în cazul în care poate îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și bine conservate după 40, apoi dedica timpul vergeturile sunt uneori necesare. Iată câteva sfaturi practice pentru întindere corespunzătoare.

1. Exercitarea, care se întinde mușchii, ai nevoie pentru a evita un efort și să se concentreze. Aici, acestea sunt inacceptabile.
2. Fiecare parte a exercițiului care urmează să fie efectuată timp de 45-60 secunde, în funcție de sarcina în intindere.
3. Atunci când se întinde mușchii - se relaxeze, acest lucru este important. Apoi, exercițiul va avea loc într-o formă mai ușoară.
4. Păstrați spatele drept, nu gorbtes. În caz contrar, elasticitatea musculară se pierde.
5. Ajustați respirația. Ar trebui să fie netedă și stabilă.

Intelegerea modului in care se imparte pentru săptămâna vine, în cazul în care trenul în mod constant, dar fără prea mult fanatism. Pentru a atinge obiectivul pe care va ajuta la exerciții simple, special selectate. Oamenii care se deplasează puțin, sau munca lor nu este legată de o mulțime de mișcare, au nevoie de exercitii fizice regulate pentru a ajunge la rezultatul așteptat.

În cazul în care stretchingul nu se poate face

Înainte de a învăța secretele cum să facă split-urile pentru săptămâna, asigurați-vă că sunteți bine cu sănătatea. Și lipsesc următoarele excepții:

• accidentare la picior, și picior leziuni;
• hipertensiune;
• fragilitate crescută a oaselor, sau probleme cu coloana vertebrala.

Dacă aceste contraindicații nu, puteți începe doar pregătirea pentru posibilitatea de a complet șpagatul într-un timp scurt.

Se pregătește înfășura

Ridică-te, se îndreptă umerii ei. Din această poziție, încearcă să facă panta terenului. Păstrați spate în același timp, cât mai uniform posibil.

Indoiti piciorul de la genunchi, a pus-o în fața lui. O altă îndrepta și trage înapoi până la o ușoară deformare în spate. Lean una sau două mâini pe orice suprafață sau învecina mâinile pe podea. Acum, leagăn îndoit piciorul înainte și înapoi aproximativ 5-7 bari. Apoi repetați exercițiul pe celălalt picior. Această formare - este o modalitate bună de a practica modul de a face split-urile într-un timp scurt.

Calf întindere. Esența următoarele. Lean înapoi pe o suprafață fermă, plană. Fandare un picior pentru a fixa călcâiul, fixarea ei pe podea. Fandare ar trebui cât mai mult posibil pentru a îndrepta piciorul.

Suplimentară se întinde pentru spate. Așezat pe podea, deschide picioarele pe părțile laterale, menținându-le în paralel la nivel. Aliniați partea din spate și să prezinte macră cât mai mult posibil. Încercați să atingă mâinile șosetele în același timp, trăgându-le spre tine. Același exercițiu se poate face, aducând picioare împreună.

Exercitarea „efect de fluture“. Într-o poziție așezată îndoiți genunchii, prins picioarele lor. Format ca un semicerc. Acum, face doar genunchii de rotație ciclice în afară (mahi).

sforii independente

Și acum am abordat problema cum să facă split-urile într-o săptămână. Pentru a face practic split-urile, trebuie să plasați picioarele în mână cât mai mult posibil și să facă panta mâinile până când se oprește. După ce simți o ușoară durere în mușchi, fac o mică întârziere. De-a lungul timpului, mușchii antrenați vor ajuta să se răspândească picioarele ei tot mai mare unghiul de înclinare, și poutihnut durere. Exercitarea în mod regulat, veți ajunge la rezultatul principal - șirul complet cu picioare un maxim de întindere. Este important să se respecte și toate măsurile de precauție și, dacă este posibil, pentru a efectua se întinde sub supravegherea unui antrenor cu experiență.