Cum de a face split-urile

Arată-mi o femeie care nu ar fi vrut să facă split-urile, pentru că datorită capacitățile de date se poate lăuda întinde excelente și mușchii elastice și puternici. Desigur, cu privire la modul de a face corect split-urile nu știe toată lumea. Dar cu încredere pot spune că poate face orice determinare, indiferent de vârstă, o femeie sau fată.

Învață această abilitate este cel mai bine să încet, deci cum să facă split - urile , puteți atașa doar un pic de efort și timpul personal. Trebuie remarcat faptul că abilitatea de a sta pe sfoara, nu numai că contribuie la picioare se întinde excelente și frumoase, și îmbunătățește coordonarea mișcărilor și postura, făcându - l ușor pentru a învăța cum să danseze. Muschii va fi foarte greu să se rupă sau să se întindă, în special bun pentru cei care se angajează în yoga sau aerobic specii diferite. Aș dori să menționez faptul că, din cauza firului întins nu numai partea interioara a coapselor, precum si ligamente, articulatii, partea inferioara a spatelui si pelvisul dezvolta flexibilitatea.

Dacă sunteți sigur că doriți să învețe cum să se așeze pe șirul, trebuie să se înțeleagă că este necesar să se aloce în programul lor liber de cel puțin trei zile pe săptămână pentru exerciții complexe pe care le-am oferit. Trebuie să înțeleagă că, în măsura în care cursurile obișnuite vor fi, astfel încât să învețe repede să stea pe sfoară și sunt capabili să se spună prietenilor ei despre cum se face stretching pentru a obține rezultatele dorite.

Înainte de a începe de formare trebuie să se pregătească serios pentru acest proces, pentru a lua o baie caldă, astfel încât mușchii se va întinde mai bine. De asemenea, acestea trebuie să fie încălzit timp de aproximativ 7 minute sau mai mult exercitiu aerobic lumina, atunci este posibil în condiții de siguranță pentru a începe warm-up, care trebuie să aibă loc în termen de treizeci de minute. Deci, cum să se întindă se destramă. În primul rând, trebuie să fie făcut cu atenție și încet. Pentru a începe, stau pe podea, un picior este sigur în valoare și nu se îndoaie, iar al doilea este necesară pentru a produce de mare mahi și mai mare te face, cu atât mai bine. Apoi schimba picioarele. Încercați să faceți UPS de 20 de ori pe fiecare picior, desigur, pentru incepatori poate părea incredibil de dificil, dar după un timp pentru a efectua acest exercițiu este simplu. Atâta timp cât piciorul nu va fi ridicat deasupra capului, nu sta pe sfoară. Regula principală a acestui exercițiu este că postura și picioarele trebuie să fie drepte.

Pentru a afla cum se face desparte, spune următorul exercițiu, pentru a pus un picior pe suprafață, care se află la nivelul centurii, de exemplu, pe masă și macră, astfel încât să pună mâna pe podea, să ia aproximativ 10 pante și apoi a comuta picior . Inițial, vă puteți simți durerea musculară neplăcut, așa că cel mai bine este de a efectua această sarcină cu precauție, în cazul în care primele zile ale claselor nu va ajunge la degetul mare al piciorului, apoi pe a treia ai face cu ușurință.

Apoi, când mușchii chiar mai mult incalzit, ar trebui să stea pe podea , la prima sub forma longitudinală și apoi sforii transversală atât de scăzut în timp ce lucrați, și apoi în exploziile mici să scadă mai mici și mai mici, până în momentul până când simțiți neplăcută de ardere sau durere. Apoi, rămâne în această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde. Mult pentru a cere - nu exagera, nu sa ajuns la stadiul de prejudiciu. Corpul tău trebuie să se adapteze mai întâi la astfel de schimbări și de stres. Aș dori, de asemenea, să rețineți că aceste exerciții sunt cel mai bine în pantofi pentru a evita alunecarea pe picioare de podea. Potrivit antrenorii sunt interzise de la a face un banner pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, agravarea bolilor coloanei vertebrale, de prezența unor vânătăi și fisuri în picioare sau pelvis.

Din experiența personală pot spune că rezultatele bune după un antrenament regulat poate fi vazut undeva pe 15 zile, astfel încât foarte mult să sperăm că recomandările mele cu privire la modul de a face în mod corespunzător split-urile vor fi utile pentru tine!