Întotdeauna actualizat gimnastica industriale

Mulți dintre noi își amintesc timpurile sovietice. A fost în ele nu numai înapoi și neprodvinutye ca tinerii de azi ar putea crede. Trebuie să recunoaștem că unul dintre cele mai bune (deși un pic amuzant) amintiri este o gimnastica industrial, inventat de conducerea înțeleaptă pentru a consolida sănătatea și capacitatea lucrătorilor pentru succesul în continuare industriale. Luați în considerare două versiuni ale sala de sport, ambele sunt utile pentru stilul de viață sedentar, programul de ocupat, și doar pentru cei cărora le place să stea la calculator.

Set introductiv de exerciții

Dacă aveți o zi de lucru greu și stresant, te va apropia de primul set de exerciții ale celor două. Așa-numita inducție. Acesta este de obicei efectuată înainte de lucru cel mai bine într-o cameră bine aerisită și spațioasă. Puteți începe cu o plimbare pe loc, creșterea în vârful picioarelor și bazându-se pe tocuri - acest lucru va duce la o creștere în tonul picioarelor. mâinile Mahi într-un cerc și îndoit de la cot va da biceps voioșie și încheietura mâinii. Pantele ale capului și apoi l de la o parte în alta razomnut de col uterin coloanei vertebrale, iar ochiul astfel de exerciții sunt foarte utile.

Aceasta gimnastica industriale, un exercițiu complex pentru corp include înclinare, rotire, și pãtrat. Înclină și se transformă. Mâinile pot fi puse pe talie (mai bine pe lui). Imprastiati umerii, spatele drept si apoi tot corpul său efectua două viraj la stânga și apoi dreapta. Exact vom respira, încercăm să facem un viraj pe inhala, și vice-versa - expiri. Cinci seturi de două rotații în fiecare direcție este suficientă. Înclinațiile executa din aceeași poziție de pornire. Stânga, dreapta, înainte, înapoi. Puteți face un rând poate fi alternate cu spire.

Numărul de pârtii ar trebui să fie optimă pentru profilul dvs. de lucru. Dacă problema forței de muncă este legată de tulpina ochi (poate ceasornicar sau bijutier), atunci ai nevoie pentru a limita pante. În caz contrar, fluxul de sânge prea mult va crește povara asupra ochilor, și în loc de fabricație bune gimnastica, exercitarea va afecta. Indoaie un cuplu - de trei ori și acest lucru va fi suficient pentru a se asigura că organismul trezit, în poziție de drepți și un exercițiu puțin.

Fizkulturnaya minut

Aceasta este o componenta a doua, la fel de important al gimnasticii industriale. Numele vine de la destinație: realizată în mijlocul zilei să se încălzească. Apoi, echipa nu va fi prea obosit. Fizkultminutka include același set de exerciții ca o introducere, o sumă diferită de timp alocat pentru aceasta. Ca aditiv pentru producerea de voioșie de gimnastică exerciții pentru picioare acordă prioritate sa se intinda mai bine picioarele lor , după o ședință lungă. Puteți efectua leagăne complete înainte, înapoi sau lateral. Și poți umbla doar în loc, trăgând genunchii ridicat.

Mersul pe jos poate fi combinat cu tigaia și înclinarea gâtului. Coloana vertebrală superioară în special încărcat cu munca sedentar, iar stagnarea mușchilor poate duce la apariția chondrosis. Antrenament de a diminua tensiunea din mușchii obosiți și să dea odihnă ochii. Scuturarea mâinile pe umăr, un mic mahi ajuta la restabilirea încheietura mâinii și vigoarea necesare pentru degetul de precizie. Amintiți-vă că exercițiile de producție trebuie să se desfășoare într-o zonă ventilată, dacă este posibil - în aer liber.

Ușor de a începe exercitarea, continua - chiar mai ușor

Încercați să-l timp de o săptămână să-și petreacă în fiecare zi, timp de 15 de minute de astfel de exercițiu, diferența va fi vizibilă. gimnastica de producție într-adevăr revigorează și crește vitalitatea. Mai ales că exercitarea este necesar, și să participe la săli de sport sau centre de fitness nu sunt disponibile pentru noi toți. Iar timpul va dura mult mai mult. Principalul lucru este să nu părăsească rutina de zi cu zi. Iar rezultatul va răsplăti fiecare „spirite bune, har și din material plastic“, la fel ca în cântecul popular Visoțki dedicat gimnastica din nou.