Cum să învețe să transforme inelul

Încercarea de a îmbunătăți forma corpurilor lor, multe femei sunt destul de caută pe bună dreptate ajutorul unui hula-Chupa sau hoop. Hoop - un simulator pentru organism, unul dintre cele mai eficiente. Cu ajutorul acestui obiect minunat, puteți îmbunătăți în mod semnificativ talie, pentru a alunga burtă, pompa fese și întări mușchii picioarelor. Dar pentru a atinge obiectivul dorit, este necesar să se știe cum să folosească un hulă.

Cum să învețe să se răsucească folie: orientări generale

Sunt de acord, la copiii mici, această problemă este de natură să aducă un zâmbet: ce este acolo pentru a fi în măsură să, să ia inelul și rotiți-l. Dar suntem adulți, și, folosind cercuri pentru talie, coapse sau fese, este important să știe cum să facă exerciții pentru un anumit grup de muschi.

Mai întâi trebuie să se gândească în cazul în care acestea vor fi supuse de formare. Studiul cu un cerc ar trebui să fie spațioasă, astfel încât să nu o interferat.

Apoi, este de a achiziționa inventar: Sunt atât de multe modele (din plastic, din metal, cu ponderea, cercuri de masaj cu duze, modele, etc. pliabil), chiar și cele mai exigente cumpărător va putea alege pentru ei înșiși opțiunea corespunzătoare.

Cum să învețe să se răsucească folie: contraindicații

Există un grup de oameni care trebuie să caute metode alternative de corectare. Acest grup include:

- femeile gravide și tinerele mame, în cazul în care din momentul nașterii nu a trecut încă două luni;

- femei în timpul menstruației;

- femeile cu boli ale spatelui și a organelor abdominale;

- femeile cu boli ginecologice;

- femei în vârstă.

Cum să învețe să se răsucească folie: sfaturi

Pentru a obține efectul dorit, trebuie să antreneze în fiecare zi. Primele clase nu ar trebui să fie mai puțin de zece minute, treptat, formarea ar trebui să crească. Patruzeci de minute de antrenament cu un cerc, și mai mult - un antrenament bun pentru organism.

Rotirea hulă pe talie, coapse sau fese mâini mai bune pentru a păstra în spatele capului său, le împreunate în castel.

Pentru sarcina cade pe mușchii talie, picioarele trebuie să fie cât mai îngustă posibil.

Rotiți inelul stă în sensul acelor de ceasornic.

Clasele nu pot fi efectuate după o masă, puteți efectua în mod direct un mic set de exerciții de respirație înainte de antrenament.

În mod ideal, inelul nu trebuie să se deplaseze de la talie până la jumătatea coapsei, dar de la piept la genunchi și spate, pentru masaj zona cu probleme. Cu toate acestea, acest lucru poate fi realizat printr-o varietate de programe de antrenament.

cercuri grele nu trebuie să utilizeze mai mult de 20 de minute.

Pentru a obține rezultate rapide în legătură cu formarea stick la un regim alimentar echilibrat.

Cum să învețe să se răsucească folie: populare exerciții

· "Rotație". Picioare umăr lățime în afară, din spate este drept. În termen de 15-30 de minute, rândul său, Hula Hoop într-un ritm mediu. Mișcările trebuie să fie netede.

· "Rotația în poluprisyade". Este o opțiune pentru sportivi cu experiență „“ Din poziția de pornire și picioarele pe umăr lățime pentru a roti inelul așezat încet în jos cât mai scăzut posibil. Este important să se păstreze echilibrul și, desigur, pentru a controla mișcarea de hulă. executarea corectă a acestui exercițiu întărește mușchii abdominali, înăsprește fese și mușchii coapsei. timpul maxim de execuție - 10 minute.

· „Rotația în mișcare.“ Rotirea inelului, plimbare în jurul camerei, încet la început, sa folosit pentru a, crește tempo-ul.

· Intinde-te pe spate, a pus un cerc hula pe picioare și să le ridice aproximativ treizeci de centimetri de la podea. Păstrați picioarele în această poziție cât mai mult posibil.

· "Spin și marș." Efectuarea mișcări de rotație, marș, ridicând genunchii cât mai mare posibil.

· "Spin cu pante." Rotirea hoop de înclinare a corpului la stânga și la dreapta alternativ.

Multe reviste oferă roti alternativ cercului pe direcția acelor de ceasornic și în direcția opusă. Dar cei mai mulți experți sunt de acord: pentru a preveni deteriorarea coloanei vertebrale, mișcarea de rotație ar trebui să fie efectuată numai în sensul acelor de ceasornic.