Un set de exerciții fizice pentru a vă ajuta să stați subțire și tânăr

În ultimii ani, a început să promoveze în mod activ de viață sănătos, și cei mai mulți oameni devin da într-adevăr la obiceiurile proaste, afectează în mod negativ sănătatea, în mod corect și eficient să mănânce și, desigur, pentru a efectua exerciții fizice, fără de care nu poate fi cum să păstreze tinerețea și atractivitatea corpului atâta timp cât posibil .

Pentru coloana vertebrala nu se pierde flexibilitatea și articulațiilor - mobilitate, necesitatea de a aborda cel puțin dimineața exerciții de 10 de minute pe zi. Nu există complexe de vitamine si tonice nu va ajuta la atingerea prospețimea de dimineață și armonie. Dar setul minim de exerciții fizice va ajuta de a oferi organismului toată energia zi.

În plus, vă poate ajuta să vă protejați de boli degenerative de disc - cea mai frecventa boala a secolului, care nu are practic nici o restricție de vârstă. Chiar dacă ultima dată când v-ați angajat responsabil de tineret niciodată prea târziu pentru a începe să faci la maturitate. În primul rând, aveți nevoie pentru a începe cu exerciții mai ușoare - zece minute pe zi este suficient pentru a simți ușurința în mușchi.

Nu neapărat cluburi de fitness și săli de sport scumpe - pentru că facilitățile de bază exercițiu se poate face la domiciliu. În acest articol ne vom uita la exerciții simple și eficiente care, fără exagerare, să fie în măsură să ridice tonul și ajuta să piardă în greutate.

Înainte de a începe să se angajeze în activități fizice, da-te de instalare - trezeam și să nu fi leneș. De obicei, în dimineața este atât de frumos să desfăta în pat sub o pătură caldă, mai ales în zilele reci de iarnă sunt, întârziind astfel procesul de separare psihologică din pat. Dar dacă v - ați decis să trăiască sănătos și un stil de viață activ, apoi uita despre lene!

a deschis ochii abia dacă și porniți imediat pe spate și întinde brațele pe langa corp, cu palmele în jos - se relaxeze și să se întind. Acum puteți începe un exercițiu complex, care vizează creșterea vitalitatea.

Asigurați - o postură frumoasă și netedă

rezerva piciorul stâng Înălțare, cu călcâiul dreapta piciorului trage înainte și șosetă - în același timp. În această stare, este necesar să se țină pasul de 10 secunde. Alternarea picioare - și așa mai departe două abordări.

După aceea ambele picioare toc trage înainte și, în același timp, trageți de șosete - timp de 5 secunde, menținând tensiunea. Repetăm: stânga - piciorul drept - ambele picioare - de 5 ori (dacă poți tare de două ori).

În ciuda simplității sale, acest exercițiu dă rezultate vizibile: normalizeaza circulatia sangelui, ameliorează crampe în mușchii picioarelor și de dureri de spate mai mici, și în mod semnificativ îmbunătățește postura omului.

Consolidarea mușchii abdominali, făcându - l întins și plat

Fiecare femeie viseaza o burtă frumos și plat, și la vizual apar mai suplu, mai mulți merg la diverse trucuri. Unii poarte un corset, în cele din urmă, după un anumit timp, ei au dureri în stomac și inima.

Al doilea selectat lenjerie de slăbire, ceea ce face mai puține stomac, afectând astfel circulația. Și ce atât să își bat joc de propriul lor corp și sănătate, dacă pot efectua zilnic simplu set de exerciții fizice la domiciliu și după un timp a obține efectul dorit.

Acest exercițiu, pe care îl descrie, ajută să scapi de boli intestinale și , de asemenea , ajută la vindecarea procesului de adeziv în organele interne ale abdomenului , după o operație.

Când expirati pe nas în același timp remiză în stomac cu toată puterea lui, și vice-versa, atunci când inhalarea la maximum a face o chestiune de ea. Toate mișcările trebuie să fie efectuate rapid și în sincronizare cu respirație.

Pentru a începe încărcarea poate fi realizată nu mai mult de cinci ori, crescând treptat numărul de mișcări la treizeci. Dacă simțiți dureri în abdomen, opriți imediat activități și se referă la un specialist.

În cazul în care orice mișcări de disconfort nu cauzează, ei pot complica lucrurile. torsului se apleacă în față și a pus mâinile pe șale - privind în perspectivă și să facă retragere și protruzia stomacului. Cu cât unghiul, mai mult efort este necesar pentru a face - prin urmare, mușchii să funcționeze mai bine, iar talie devine mai subțire.

încărcare eficientă pentru solduri

Din păcate, cele mai multe femei, sold mai mic de proportii ideale, mulți chiar jenat să poarte pantaloni stramti și să se ascundă sub coapsele voluminoase haine informe. Acest încărcător simplu nu va consolida doar șolduri, dar, de asemenea, pentru a normaliza circulația sângelui în mușchii picioarelor, ai alinarea varicoase.

Stai cu spatele drept, lăsați mâinile în jos și să privească înainte. Rapid prin partidul ridicând ambele mâini sari simultan în sus și a pus picioarele la fel de mare ca tine poate gestiona, în timp ce indreptare genunchi. Aproape imediat un salt înapoi în poziția sa inițială, ceea ce face o respirație superficială și coborând mâinile (pentru a efectua 10 de ori).

Toate exercițiile fizice recomandate necesare pentru a face de zi cu zi, fiind într-o stare de spirit buna. În plus față de aceste clase, puteți adăuga pe cei la care sunteți obișnuiți sau pentru a efectua cu plăcere, iar apoi rezultatul nu va aștepta mult timp.