Cum exercițiile de stretching muschii majore ale corpului

Corvoada de zi cu zi a corpului uman pentru o lungă perioadă de timp, este într-o poziție fixă. Ca rezultat, mușchii muta și să ia forma. Treptat, organismul se adapteaza la stres repetitive și face mai ușor pentru el însuși realizarea unei sarcini date. pentru exerciții de stretching sunt folosite pentru a aduce în starea inițială a mușchilor corpului. Principala sarcină - să se relaxeze și să se întindă mușchii înfundate mișcări monotone. Toate exerciții de stretching mușchii trebuie să fie efectuate în mod regulat într - un ritm lent , cu un număr mic de repetiții.

În cazul în care o persoană care conduce un stil de viață sedentar, este esențial pentru a consolida mușchii spatelui de cel puțin câteva ori pe săptămână. Cele mai eficiente exercitii pentru intindere - atârnând pe cruce-bar. Lățimea mânerului depinde de preferințele dumneavoastră. În acest exercițiu, grupele musculare sunt utilizate de mână, ABS și înapoi. Trebuie să apuca bara, picioare îndreaptă sau îndoiți de la genunchi. Fără a efectua orice balansarea sau mișcări, se blochează câteva minute. În acest moment, aceasta crește sarcina asupra coloanei vertebrale și în același timp se pot relaxa și se întind mușchii. Efectuarea în picioare trunchiului elastic la dreapta și la stânga, un om nu numai că se întinde mușchii mușchii oblice ale corpului, dar, de asemenea, intareste muschii spatelui. După un antrenament, aduce ușurare în spate - și disconfort testat.

Următoarele exerciții de întindere - răsucire a corpului. Așezat pe podea, picioarele îndoite de la genunchi. Facem un viraj lent la carcasa din stânga la poziția maximă, încercând să ajungă la un subiect aflat la distanță. În acest caz, picioarele trebuie să fie fixate. Acest exercițiu funcționează mușchii oblici laterale și mușchii coapsei interioare.

Exercitii pentru intindere picioare efectuate în timp ce stă pe podea. Aici există mai multe variante.

Picioarele întinse înainte, produc trunchi neted, încercând să ajungă la vârfurile degetelor de la picioare.

Stând într-o poziție de yoga (călcâi în contact cu genunchii de crescătorie în mână) și mâinile care dețin pe degetele de la picioare, este necesar pentru a trage picioarele la corp.

Îndreaptă un picior înainte și celălalt îndoit din genunchi și înfășurat înapoi, producând la rândul său, se înclină corpul la un picior sau altul.

Și în exercițiul următor se va întinde mușchii coapselor, fese, gambe. În picioare, un om efectuează plamini alternative înainte sau în lateral. În acest picior, care va fi amplasat în spatele sau în lateral, ar trebui să fie perfect drepte.

Exerciții pentru a întinde degetele pentru a ajuta la ameliorarea perii oboseala, pentru a îmbunătăți eficiența acestora și forma exterioară. Orice acțiune efectuată de 15-25 de ori în poziția de a sta, culcat sau în picioare:

• comprima puternic un pumn și decomprima;

• îndoiți în jos și îndreptați în sus mâinile;

• se rotesc într-o perie de cerc cu degetele închise;

• face o mișcare circulară cu degetul mare, în timp ce restul ar trebui să fie îndreptate;

• flexia alternativă și extinderea falangele degetelor;

• introducerea periei pe masă, o parte la un moment dat pentru a ridica fiecare deget în sus;

• se întind alternativ degetele de la mâna stângă a fiecărui deget de la mâna dreaptă;

• închide pumnul și alternativ rândul său, în jos fiecare deget, iar apoi face efectul opus - îndoiți alternativ fiecare deget.