Exerciții utile și simple, se întinde

exerciții de stretching sunt foarte importante pentru un atlet, cât și pentru ventilatorul obișnuit. În primul rând, mușchii dau o libertate întindeau extraordinară de mișcare și de sănătate bună. În al doilea rând, se întinde este o necesitate, atât înainte, cât și după antrenament principal.

După ce se întinde de lucru muschii mai ușoară și mai plăcută. Atunci când ridicarea unor obiecte grele, sau orice alt exercițiu fizic mușchii este redusă, iar procesul de relaxare durează timp de câteva ore după terminarea formării - aici, și la îndemână se întinde.

Un astfel de complex de formare ar trebui să includă exerciții pentru a coloanei vertebrale elastice, brațe, zona inghinală, coapse si picioare. Pentru incepatori, cea mai potrivită ar fi un proces lent, stretching static - aici riscul de accidente este mult mai mic. Dar, înainte de a începe stretching, urmat de cald muschii. Puteți efectua mai multe exerciții standard, sau pur și simplu dans.

Se întinde mâinile

• Fii drept, ridica mana dreapta la nivelul gâtului. STÂNGĂ pe cotul drept și împingeți încet - ar trebui să se simtă se întinde mușchii umerilor. Dețineți timp de câteva secunde la poziția cea mai tensionată. Se repetă pentru mâna stângă.
• Acum ridică brațul drept în sus și îndoiți la cot - mâna trebuie să atingă gâtul. STÂNGĂ pe cotul drept și întinde-l pe partea stângă. Repetați cu mâna stângă.

exerciții de stretching Spine

• Intinde-te pe podea, a pus mâinile pe cap plat, picioarele îndreptați. Acum trageți încet corpul mâinile tale în timp ce trageți de șosete pe picioare. Freeze într-o poziție strânsă.
• Urcă-te pe genunchi, ridicați-vă mâinile deasupra capului. Încet se lăsa pe spate, îndoire spate.
• Intinde-te pe podea și să facă un „Birch“. Se înclină picioarele din spate, încercând să reducă degetele de la picioare pe podea. Picioarele trebuie sa fie drepte.
• Intinde-te pe stomac, se odihnească mâinile pe podea și ridicați corpul. îndoiți Simultan picioarele și să încerce să ajungă la partea de sus a degetelor de la picioare. Amintiți-vă că șolduri nu ridicați de pe podea.
• Un alt exercitiu eficient pentru a coloanei vertebrale - un „pod“. Mai bine să pornească de la o poziție predispuse. Îndoiți genunchii și palmele rezema pe podea. Acum, ridicați corpul și coapsa deasupra suprafeței, arcuindu-arc înapoi.

Stretching picioare

• Deveniti lin. Înclinați corpul jos încercând să pună complet palmele pe podea și țineți apăsat timp de 15 secunde. Genunchii ar trebui să rămână drepte. Acum , relaxați - vă gâtul și umerii - trebuie doar să stea în aer și simt mușchii picioarelor sunt întinse prin propria sa greutate.
• Stai jos, genunchii indoiti și restul brațe pe podea. Acum, lăsați îndoit piciorul drept în față, și stânga pentru a îndrepta și trage înapoi. Încet se deschid larg în sus și în jos, senzație de întins inghinală musculare si coapse. Comutator picioare.
• Acum trebuie să stai confortabil pe podea, picioarele drepte în genunchi pentru a trage înainte. Mâinile apuca piciorul, și trageți încet corpul în jos, încercând să atingă nasul, genunchii. Se repetă de mai multe ori stretch.
• Ia podea, stai cu picioarele în afară, astfel încât ați simțit ca sta întind mușchii inghinal. înclina încet corpul tău înainte, încercând să se sprijine coatele pe podea (dacă o faci cu ușurință, apoi încercați să atingă podeaua cu nasul). Țineți pentru câteva secunde, așa mai departe. Acum a pus corpul pe piciorul stâng în primul rând, și apoi la dreapta. Amintiți-vă, că articulațiile genunchiului, în același timp, nu ar trebui să fie îndoit - este mai bine să se aplece mai puțin, dar păstrează picioarele drepte.

Dacă până la acest moment nu ai mai făcut așa ceva, ar trebui să înceapă foarte ușor. exerciții de stretching va provoca disconfort inițial, și, uneori, chiar durere. Cel mai bine este să-și petreacă primele sesiuni de instruire câteva sub supravegherea unui antrenor - el vă va da instrucțiunile necesare. Amintiți-vă că în timpul exercițiului este necesar să adere la „mijloc de aur“ - nu prea zelos, dar nu se simt rău pentru tine.