Leg exerciții la domiciliu

De îndată ce vine sezonul rece, suntem mai puțin stil de viață activ. Acest lucru este firesc, dar suferă din partea de jos a trunchiului de pasivitate noastre. Din aceasta putem obține doar cursuri de fitness aruncare. Poate fi implicat în sală, și fără a lăsa acasă.

În viața modernă, de fitness devine din ce în ce mai populare. Se transformă într-un stil de viață. Acesta vă poate ajuta să nu numai îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, dar, de asemenea, pierde o restaurând stare emoțională negativă, normală. După cum sa menționat mai sus, în cazul în care din anumite motive , nu vreau să merg la un club de fitness, o sală de gimnastică, puteți face exerciții de picior la domiciliu de exerciții pentru coapse și fese.

De exemplu, exercitarea este tot familiar din copilărie - coarda sărituri. Acesta vă permite de a instrui muschii diferite. Dar, mai întâi, trebuie să alegeți pentru ei înșiși dimensiunea. Pentru a face acest lucru, stau în mijlocul coarda, trăgându-l. Se termină ar trebui să fie de până la subsuori. Aici, apoi este - dimensiunea.

Puteți sări în diferite moduri: pe două picioare, unul, picioare împreună, picioarele în afară, rotiți picioarele spre dreapta și spre stânga, etc. Acesta este un exercițiu foarte util pentru picioare la domiciliu.

Aici este un alt exercițiu toate disponibile, înlocuirea mașinii pas. Această respingere a utilizării unui ascensor. Urcă în sus și în jos de la un etaj la scări mai bine. Avantajele acestui exercițiu este faptul că este gratuit și nu necesită abilități speciale. Este puterea de orice.

Este vara. Și astfel încât să nu simtă disconfort din cauza kilogramelor in plus sale, aveți nevoie pentru a începe să lucreze la un chat acum. În plus, să renunțe la absorbția de alimente în cantități mari. Încercați întotdeauna să respecte măsurile. Cel puțin trei ori pe săptămână exerciții prodelyvat pentru picioare și preoți. Chiar dacă sunt în regulă cu figura, clasele vor beneficia numai. Acestea vor contribui la menținerea mușchilor tonifiat. Să invidie din jur.

Dacă nu funcționează pe coapse si fese, foarte curând ei pot pierde forma lor. Acesta permite acest lucru nu este necesar. De aceea, noi vă oferim exercițiile care vizează în mod specific la fese, pe acest grup de muschi.

Ai nevoie să se așeze pe un scaun pe margine, picioarele în afară într-o poziție, să ia cartea, sau orice alt obiect, și Prindetil între genunchi. După un moment să se relaxeze. Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie de zece ori.

Pentru a îngenunchea pe podea, mâinile pe talia ei, apoi ghemuit pe de o parte, apoi pe cealaltă. În primul rând, acest exercițiu poate părea dificil, dar în cele din urmă veți obține mâna să-l execute fără prea mult efort.

Clasps mâinile alternativ un genunchi, apoi celălalt. Am tras până la piept. Și astfel de cinci ori cu fiecare picior.

Nu uita de trunchi tradițional, care afectează în mod favorabil de șold.

Leg exerciții la domiciliu

Dacă doriți picioarele să rămână subțire, elastic, atunci cu siguranță trebuie să includeți în programul de exercitii este o alta.

Ai nevoie să te ridici pe podea pe genunchiul stâng, iar brațul stâng să se sprijine pe. Mâna dreaptă ar trebui să fie pe coapsa dreaptă. Apoi, aveți nevoie pentru a trage piciorul drept, mai mici, dar nu la podea, și zece centimetri. Vei simti imediat cum tensionata muschii. Noi efectua acest exercițiu trăgând pe un picior, apoi celălalt. În cazul în care este de a efectua cel puțin două ori pe săptămână, rezultatele vor fi într-o lună. Acesta este un exercițiu pentru picioare de celulita salvează cu ușurință.

Pentru exerciții de vițel sunt esențiale pentru nozhgi vă păreau „cizelat“.

Ridica-te pe degetele de la picioare, mâinile pe centura lui. Plimbare pe vîrful picioarelor melenkimi pași mici în jurul camerei. Ai nevoie pentru a efectua aproximativ optzeci de pași mici, la un moment dat.

Stand pe tocuri dumneavoastră, mâinile pe centura lui. Heel în poziție împreună, degetele de la picioare în afară. Rolls de la călcâi până degetele de la picioare. Dar nu se mișcă șosete. Ele trebuie să rămână în poziția inițială. Exercitarea efectua cincisprezece ori.

Devino pe degetele de la picioare, mâinile pe talie și ghemuit. Efectuați acest exercițiu de cincisprezece ori, de asemenea.

Acestea sunt exerciții de simplu și accesibile pentru picioarele din casă vor ajuta să păstreze forma, dacă lucrați în mod regulat pe ei înșiși. La început s -ar putea simti dureri musculare, dar în cele din urmă disconfortul va dispărea, iar după trei până la patru săptămâni vor fi rezultate notabile.