Știi cum să faci coapse si fese tale frumoase și nakachany?

Toate, fără excepție, oamenii visează că trupul lor este solid, elastic și a atras atenția sexului opus. Unii oameni cred că această sarcină este pur și simplu imposibil de a realiza acest lucru sau trebuie să-și petreacă o mulțime de timp și efort. Dar aceasta nu este o afirmație adevărată. Puteți face șolduri și fese frumoase, în cazul în care angajate în săli de sport de fitness sau la domiciliu.

Desigur, în orice săli de sport această problemă va ajuta să rezolve traineri cu experiență, dar nu este întotdeauna posibil de a alege momentul pentru a practica în secțiunea de sport, iar banii pot fi salvate în cazul în care practica la domiciliu pe cont propriu.

Pentru a pompa mușchii coapselor sau fese rapid și eficient, aveți nevoie pentru a practica în mod regulat pentru câteva luni. De-a lungul acestei perioade, mușchii se obișnuiască cu stres constant, iar apoi veți putea cu ușurință pentru a pompa coapse si fese, precum și pentru creșterea rezistenței acestora.

Orice exerciții care vizează corectarea anumitor părți ale corpului, special concepute pentru o activitate eficientă a tuturor mușchilor din aceste părți. Și, prin urmare, dacă doriți un pic retuș formă, și anume în domeniul șolduri sau fese, apoi exerciții pentru a alege pentru munca grea constantă mușchii în acest domeniu.

Începe să pompa șolduri și fese, în orice moment, dar este mai bine să facă exerciții în dimineața sau seara devreme. Pentru auto-studiu de la domiciliu, nu au nevoie de dispozitive speciale - va fi suficient de scaune, gantere și o saltea pe care organismul nu va aluneca.

Umflarea mușchii fesieri genuflexiuni costum, fandari spate de reproducție coapse într - o poziție așezat și în picioare, ghemuit nu este greutăți foarte grele.

Start de încărcare trebuie să se încălzească muschii: se va apropia de lumina , dar mișcările energice și lovind, care rulează în loc și tors răsturnări de situație. Atunci când are loc 10-15 minute warm-up - mușchii răspund mai bine la sarcina principală, și clase devin mai eficiente. Când sunt în mod constant ocupat să acorde o atenție la ea, cum să crească coapsa și fese, nu - i pompa. Iată câteva exerciții puteți modifica forma de coapse si fese pentru mai bine.

1. Intins pe stomac, întinde brațele în față. Ridicarea trunchiului și a brațelor, arcui spatele cât mai mult posibil și de blocare în această poziție timp de o jumătate de minut. Coboară înapoi la sol, iar acum ridica picioarele, îndoire spate prea. Lucrul șolduri și fese într-un mod tensionat. Se repetă de 7-9 ori.

2. Stai drept, picioarele ar trebui să fie împreună în mâinile lor - o gantera. Ia piciorul din spate, ridicând mâinile în sus, îndoiți spate. Reveniți la poziția inițială, și de a face același lucru cu celălalt picior. Se repetă de 7-9 ori.

3. Un picior pus pe un scaun, apleca, trăgând ganterele la podea. Se repetă de 7-9 ori pentru fiecare picior.

4. Picioarele sunt unite, mâinile puse pe centura. Apleca înainte, fără a îndoi genunchii, agățându-se de genunchii persoanei. Se repetă de 10-12 ori.

5. Întinde-te pe spate și, păstrând spatele pe podea pentru a simula mersul cu bicicleta. Pentru a face cu energie și efort un minut. Se repetă de 7-9 ori

6. Intins pe stomac, pentru a avea mâinile la spate și ia picioarele. Ridicați brațele și picioarele, fără a îndoi genunchii, îndoiți spate. A raportat o jumătate de minut. Se repetă de 7-9 ori.

7. Ne trezim în genunchi, brațele întinse înainte. Stânga să se așeze pe podea, arme, în același timp, să ia dreptul. Reveniți la poziția inițială. Se repetă de cealaltă parte. Abordarea este de 7-9 ori. Acest exercițiu sprijină coapse si fese in forma excelenta.

8. culcat pe spate, păstrând umerii de pe podea, ridica piciorul drept în poziție verticală. Coborâți picioarele într-o parte a corpului, înapoi la poziția inițială. Se repetă în direcția opusă. Face 7-9 ori.

9. coarda Jumping timp de cinci minute.

Făcând aceste exerciții una sau două luni consecutive, vei primi cu siguranta un rezultat mare - fese si coapse vor fi invidiata de toate celelalte.