Fețe și picioare frumoase: un complex de locuințe pentru femei

Așezați fese frumoase - acest lucru nu este întotdeauna un cadou de la Mama Natura. Adesea, proprietarii unei astfel de frumuseți trebuie să muncească din greu pentru a obține rezultate. Fără îndoială, o vizită la sala de sport și recomandările formatorului vă vor permite să achiziționați destul de rapid formulare prețioase, dar cu studii sistematice la domiciliu, rezultatul nu vă va face să așteptați mult timp. Făcând în mod regulat doar câteva exerciții, puteți "face" fese și picioare frumoase într-o lună.

Pregătire pentru clase

Dacă decideți serios să aveți grijă de voi, mai întâi de toate trebuie să vă pregătiți mental. În acest caz, atitudinea corectă nu este ultimul loc. Majoritatea femeilor au nevoie de un stimulent, de exemplu, fotografii ale femeilor sportive, un nou costum de baie, pantaloni scurt. Numai atunci va lucra din greu pentru a obține fese frumoase. În ceea ce privește pregătirea fizică, veți avea nevoie de foarte puțin: îmbrăcăminte confortabilă care se întinde bine, greutăți sau gantere, dacă este posibil, o bară de lumină sau doar un gât, un covor (puteți lua o pătură sau o pătură).

Exerciții complexe pentru fese

Ne pregătim moral și înarmat cu echipament sportiv, începem să "facem" cele mai frumoase fese femele. Există mai multe exerciții de bază, pe care le puteți realiza, puteți obține rezultate bune. În principiu, ele sunt clasice. Acest lucru este în timp instructori de fitness au făcut o varietate în ele cu ajutorul unor dispozitive suplimentare, de exemplu, pas-platforme sau fitbols.

genuflexiuni

Exerciții mai eficiente și mai eficace decât cele care se petrec, încă nu au apărut. Dacă stai drept, atunci literalmente o lună mai târziu vei avea fese frumoase. Fotografiile demonstrează executarea corectă a exercițiului. Stați drept, șosetele așteaptă cu nerăbdare, picioarele sunt puțin mai largi decât umerii. Stați jos și ridicați-vă încet, fără să vă bateți. Nicio gripă nu este necesară: rămânem câteva secunde într-o poziție în care șoldurile sunt paralele cu podeaua. Adică, din exterior, se pare că ne așezăm pe un scaun. De ce nu este recomandabil să stai complet? Adevărul este că, atunci când vă scufundați puțin, aproape la podea, musculatura gluteus maximus se relaxează și acest lucru nu este în favoarea noastră: trebuie să fie în mod constant tensionat. În timpul acestui exercițiu, mâinile nu se pun pe talie: se extind înainte sau se află pe un stick de gimnastică plasat pe umeri. Mai multe femei care se potrivesc fizic pot să se prăbușească cu un gât sau cu un bar (sub supraveghere).

plãmîni

Plămânii contribuie, de asemenea, la întărirea mușchilor feselor și picioarelor. Făcând acest exercițiu, este mai bine să vă controlați în oglindă. Este important să stați în picioare astfel încât genunchiul piciorului proeminent să se îndoaie la un unghi de 90 de grade și să nu meargă înainte. Principiul de a face acest exercițiu este destul de simplu: stați drept, picioare pe lățimea umerilor. Din această poziție, faceți un pas înainte înainte, îndoiți genunchii (rețineți aproximativ 90 de grade), apoi reveniți la poziția de plecare. A face atacuri, ține-ți mâinile pe talie, o altă opțiune - a căzut cu gantere. Falls se poate face pe loc sau pe o cale, adică să nu se întoarcă la poziția de plecare, ci să meargă înainte. De asemenea, puteți face exercițiile pe ambele părți și înapoi.

expulzare

Acest exercițiu este destul de eficient. În ciuda simplității sale, se formează fese frumoase, deoarece vă permite să lucrați prin cei mai adânci mușchi. Exercitarea se desfășoară în două variante: în picioare și în minte.

Stingerea în picioare. Ridică-te drept, pune-ți picioarele mai largi decât umerii tăi. Genunchii ușor îndoiți înainte, mâinile pe talie. Acum împingeți pelvisul înainte și țineți fesele cât mai strânse posibil. Apoi, relaxându-i, ia-o pe pelvis înapoi.

Împingând minciuna. Așezați-vă pe podea pe spate, picioarele dvs. sunt îndoite la genunchi și ușor în afară, brațele de-a lungul corpului. Acum împingeți pelvisul în sus, fixând fesele. Țineți această poziție pentru câteva secunde și mai jos.

Acest complex este recomandat de 4-5 ori pe săptămână, iar în curând veți vedea primele rezultate: fese și picioare elastice frumoase.