Sarcina diferite aerobe și anaerobe

După ce ați decis să înceapă cursuri la orice club de fitness, trebuie să se gândească cu atenție cu privire la programul lor de sport. Pentru cei mai mulți oameni au nevoie pur și simplu manager de consiliere profesională, în fiecare caz, să fie capabil de a alege exerciții de sport , în conformitate cu caracteristicile persoanei fizice de fitness.

Sunt sigur că mulți dintre voi au auzit despre „cardio“ sau aerobic exercitarea, care este de mai multe ori crește eficiența de formare, pentru a promova pierderea in greutate si de a reduce riscul de boli. În același timp, puțini oameni știu despre stres anaerobă, care poate fi, de asemenea, atribuite în condiții de siguranță la exerciții, utile pentru sistemul cardiovascular.

Oricine a decis să se implice în sport, ar trebui să știe diferențele dintre anaerob și exercițiile aerobice - acest lucru va ajuta să aleagă cea mai potrivită opțiune.

Într-un sens general al cuvântului, anaerobi - acestea sunt organisme care obține energia lor, chiar și cu o cantitate limitată de oxigen, datorită substratului fosforilare. Prin analogie realizată de către un om exercită cu un aport limitat de oxigen sunt numite anaerobe. Acestea sunt realizate în detrimentul energiei, care este stocată în mușchi. În aceasta constă diferența lor esențială de exercitii aerobice, care au nevoie de oxigen care intră în organism prin respirație.

încărcare anaerobă interfațat cu orice antrenament fizic greu și rapid. Acestea includ sprint de rulare, sărituri coarda, ciclism, haltere, depășind pante abrupte, etc.

Faptul este că , în timpul antrenamentelor intense a musculaturii umane se confruntă cu o lipsă acută de oxigen, astfel disponibile în carbohidrații corpului sunt rupte în jos , fără participarea lui. Produs de acid lactic - un produs de descompunere a glucozei. Senzația de oboseală se produce atunci când sângele deja acumulat acid lactic, pe termen scurt, astfel de sarcină anaerobă sunt luate în considerare. Treptat, cu toate acestea, corpul uman se adaptează mai ușor și deja percepe acumularea de acid lactic. timpul de instruire este crescut, iar persoana nu mai este atât de repede se simte obosit.

Exercițiile anaerobe promovează utilizarea intensivă a puterii musculare pentru o perioadă scurtă de timp. Datorită acestui fapt există întărirea mușchilor și îmbunătățirea sistemelor cardiovascular și respirator. Printr-o astfel de formare a lungul timpului o persoană poate crește capacitatea organismului de a rezista acumularea de toxine și de a accelera excreția acestora. Este sigur să spun că oamenii pentru care formarea anaerobă a devenit un exercițiu bine cunoscut, creste rezistenta, iar acestea sunt mult mai mult succes decât altele pot lupta oboseala.

Nu este surprinzator, aceste studii ajuta in lupta impotriva obezitatii - aceasta creste si intareste masa musculara, atunci nu există nici un loc de grăsime.

încărcare anaerobă în primul rând ar trebui să fie făcut pentru cei care doresc să crească puterea lor. În general, acestea sunt utile pentru oricine - la urma urmei, care nu vrea să fie mai rezistente și nu obosesc repede? Dar, înainte de a începe acest exercițiu, trebuie să știți câteva reguli simple care te vor ajuta cel mai eficient de a efectua clase.

Deci, trebuie mai întâi să evalueze în mod critic nivelul lor de aptitudini fizice. Dacă sunteți nou la sport, ar trebui să înceapă cu anaerobă de efort moderat. Este necesar să se pregătească corpul tau, oferindu-i un exercițiu simplu, dar după câteva săptămâni, puteți trece la un antrenament mai intens.

Este obligatoriu de a face warm-up înainte de antrenament și „se răcească“ după școală (exerciții și relaxare stretching).

Exercițiile anaerobe sunt contraindicate în timpul sarcinii. Dar femeile care doresc să scape de grăsime nedorite, o astfel de formare va ajuta să câștige o figură subțire.