Cum să faci exercițiile la domiciliu

Aceste studii, ca și exercițiile la domiciliu, multe sunt destul de sceptici, citând exemplul propriei sale experiențe. Dar noi obiecții cu privire la faptul că auto-formare la domiciliu nu poate fi eficientă numai atunci când se manifestă lene. Ca o regulă, entuziasmul sesiunilor dispare destul de repede, și în curând de formare efectuate mai puțin și mai puțin. De aceea, noi spunem absolut sincer că rezultatul trebuie să lucreze timp de câteva luni, dar dorește primele 2-3 luni va avea unele. Trebuie să te forța să realizeze exercițiul și nu vin cu scuze. De asemenea, rețineți că, pentru a rănit mușchii în timp ce exercitarea nu te opri, dar in timp, fara disconfort, s-ar putea efectua mult mai mult decât exercițiu au fost la început.

Ceea ce va trebui să studieze la domiciliu

Dacă aveți de gând să -și exercite la domiciliu, aveți nevoie de gantere pliabile (este mult mai bine decât întregul, deoarece acestea ocupă un spațiu minim și greutatea poate fi modificat în funcție de exercițiu). De asemenea , este de dorit să cumpere un covor pentru ocuparea forței de muncă, sport, cantarind pentru picioare, coarda (dacă îl folosiți), o minge pentru fitness (fete) și un contor de timp (pentru intervalul de formare).

Cât de des la exercițiu acasă

Clasele ar trebui să aibă loc în mod regulat - cel puțin de 3 ori pe săptămână. Apoi, puteți crește frecvența și până la 4 ori, dar între antrenamente trebuie să fie o pauză de o zi.

warm-up

Ca un warm-up exercitiile pe care le puteți utiliza pe termen - este cel mai bun lucru pe care îl puteți gândi pentru corpul tau. În cazul în care este imposibil de a merge pe o rulare, efectuați un complex de lumină, care se întinde fiecare parte a corpului. Amintiți-vă de exerciții de dimineață din perioada sovietică, dar nu folosesc gantere și orice ponderare. Mahi mâini, genuflexiuni puțin adânci, de ridicare genunchii la piept, rotația umerilor, rotirea corpului, coturile laterale, care rulează în loc - toate foarte bine să se pregătească pentru formarea viitoare.

exerciții de bază la domiciliu:

- Squat. Pentru a începe exercițiile sunt efectuate fără ponderare și numai după reducerea tonusului muscular, puteți face cu gantere.

- Plãmîni. Acesta poate fi drepte, plamini, precum și răpirea a picioarelor la partea din spate. La efectuarea acestui exercițiu la domiciliu, ai grija mereu spatele. Ar trebui să rămână drepte.

- Exerciții pentru mâna casei. La domiciliu, posibilitățile nu sunt mari, dar dacă există gantere, este posibil să se diversifice gama. În plus față de flotări, urmați mâinile de reproducție cu ponderea în poziția culcat pe spate. Veți avea nevoie de bancă, dar se potrivesc și scaune normale. De asemenea, urmați leagăne brațe pe laturile cu ponderea sau curbați cu creșterea proiectilului la piept.

- exerciții cu gantere la domiciliu. Aceste ponderi sunt utilizate pentru genuflexiuni, precum și pentru exercitarea de mâini, spate, apăsați. Rețineți că greutatea suplimentară necesară utilizarea precauție, deoarece această supraîncărcare poate fi traumatică.

număr de abordări

Selectate pe baza pregătirii fizice, dar dacă puteți maestru doar 1-2 seturi de 20-30 repetari, apoi începe cu asta. Cel mai important, o săptămână crește numărul acestora crescând treptat sarcina.