Bikini de fitness: produse alimentare și exercițiile fizice pentru cei care tin dieta

Metabolismul în corpul nostru poate fi comparat doar cu o flacără de ardere în cuptor. Limbajul său poate arde hidrați de carbon, proteine, și excesul de grăsimi care interferează cu viața atât de multe sexului frumos. Pe modul setat corespunzător cuptor, și va depinde de rezultatul formei fizice. Cu toate acestea, unele diete nu rezolva problema. Potrivit majoritatea formatorilor, este nevoie de o abordare cuprinzătoare. Aceasta oferă o pereche de bikini de fitness. Nutriție și exercițiile fizice, precum și atitudinea corectă ajută să facă față provocării și pentru a atinge forme ideale.

Informații generale despre zona de sport

Bikini antrenament de fitness concepute pentru a atinge forma ideală a corpului. Aceasta este o tendință separată în sala de fitness, care a evaluat proporțiile armonioase ale întregului corp, harul pisicii, precum și relieful vizibil. Și un hobby util, în timp ce altele se dezvolta intr-un loc de muncă reale pentru o astfel de formare. Rezultatele muncii lor, ambele grupuri de femei, nu ezita sa arate. Cel mai adesea este poze cu săli de sport. De exemplu, nu atât de bine-cunoscut atlet brazilian și câștigător al unui număr foarte mare de titluri Larissa Reis.

Apropo, mulți începători și intermediari sportivi încearcă să mențină un jurnal on-line sau pe blog. În ele, spun ei, cum să tren, ce elemente ale sport „chimia“ pentru a lua. Și cele mai multe dintre ele vorbesc despre o dieta adecvata si echilibrata. bikini de fitness, în funcție de acestea, este imposibil de stăpânit fără reguli simple. Mai mult decât atât, este necesar să se revizui complet dieta si modul de a manca.

„Bikinistki“ si culturisti de sex feminin

Din cauza unei oarecare similitudine în sistemul de bikini de fitness ocuparea forței de muncă poate fi comparat cu culturism de sex feminin. În ambele cazuri, modelarea corpului se face în detrimentul unei diete echilibrate, consumul de regim a făcut competent și special selectate sesiuni în sala de gimnastică. Aici sunt doar câteva aparent sportivi nu sunt similare. „Bikinistki“, spre deosebire de femei culturisti un aspect mai armonios. Ei nu au mușchi prea bombat. Vizual, acestea nu sunt pompate. Și că într-adevăr trebuie să recunosc, arată feminin și natural.

Ceea ce este diferit de fitness de bikini bodyfitness?

La sale de bază, bodyfitness și bikini de fitness similare. Ambele direcții au ca scop pompare corp armonios. În ambele cazuri, o abordare cuprinzătoare constând din dieta, sarcini de putere intensivă și consumul de droguri-ardere de grăsime. În plus, toate aceste zone sunt asociate cu concursuri similare.

La fel ca „bikini“, bodifitnes considerat unul dintre cele mai noi discipline, care se axează pe frumusețea estetică și fizic atletic. „Bikini“ - este, de asemenea, numele de numire aprobat de Congresul Federației Internaționale de Culturism și Fitness în 2010. Pentru titlul de „modele de bikini“ poate pretinde sexul frumos, are un frumos corp, contururi atletice și în același timp estetic fizicul plăcut. Pentru a participa ei trebuie să urmeze o dietă și exercițiu fizic.

Ce lecții pot realiza bikini de fitness?

bikini de fitness (dieta și exercițiile fizice în ea joacă un rol important) - un relativ nou, dar deja iubit de către mulți în tradiționalul culturism nominalizare de sex feminin. Scopul său este mai global decât ar putea părea la prima vedere. Potrivit multor antrenori, este legată de reorganizarea „sport de fier“ și a popularizat-o în rândul maselor.

Cu abordarea corectă a ocupării forței de muncă prin acest sport îi ajută să scape de excesul de grăsime și a celulitei imparțial. Acesta poate fi folosit pentru a achiziționa tapiterie, tapiterie corp, o piele sanatoasa si o masa musculara moderata crestere.

Și, desigur, obținerea unor rezultate vizibile, fete atlet depăși cu ușurință sistemele existente și crește foarte mult nivelul lor de sine. Toate acestea îi ajută să realizeze un curs de formare planificat în mod corespunzător pentru bikini de fitness. Nutriție și de a exercita, de asemenea, contribuie la formarea corpului si atitudinea mentală.

Pot ajunge la eveniment?

La competiție „bikini“ se poate obține cineva care se potrivește criteriilor. În special, în timpul evaluării concurenților juriul ia în considerare structura corpului și constituția originală. Acestea ar trebui să aibă picioare lungi, gât și trunchi nu prea alungit. Rolul principal este jucat aici de date propensiune naturală și participarea într-o formă perfectă.

În prezent, acesta este un fel foarte cerut de sport cu o competiție foarte mare. Este dificil de a sparge, dar este real. Pentru a face acest lucru va trebui să fie lung și greu de tren. Dar principalul lucru - pentru a uita de dulce și delicios.

Sfaturi pentru începători: în cazul în care pentru a începe

Dacă decideți să stăpânească în continuare acest sport distractiv, dar fără efort, începe cu o consultare profesională. Ca regulă, instrucțiuni similare oferă instructori în săli de sport sau bikinistki practicanți“. De exemplu, sfaturi pentru începători oferă un model de fitness și un fost câștigător al „Bikini“, în competiția dintre regiunile metropolitane Ekaterina Usmanova. Cel mai bun atlet, de altfel, a fost norocos să se căsătorească cu un instructor profesionist de fitness.

Potrivit fata, pregătirea pentru bikini de fitness Ea trebuie să înceapă cu atitudinea corectă și exercitarea bine prescris. Ea nu a fost în favoarea diete, dar preferă să mănânce dreapta. În meniul ei de zi cu zi este întotdeauna fructe în cameră, legume, cereale, precum și din carne și produse din pește.

Ce este inclus în programul de bază?

În conformitate cu experiență „bikinistki“, fiecare începător și continuă atlet au nevoie de program personal de antrenament. Dar există, de asemenea, așa-numitele backend, care să adere la novice. În bikini totală de fitness (înainte și după exercițiu, se recomandă să bea băuturi speciale de energie) este proiectat pentru 5 zile.

Din moment ce prima zi, sportivii fac exerciții de cele mai multe ori pe umeri. De exemplu, aceasta poate include următoarele exerciții:

• Dintr-o poziție în picioare este apăsați în sus (realizat printr-o pondere mică).
• Este o ușoară pantă și forța de tracțiune gantera provine dintr-o poziție în picioare (Greutățile sunt strânse la piept).

În a doua zi se concentreaza pe spate si biceps. De exemplu, poate fi o dumbbells de cabluri în timp ce în picioare, brațul legătură, ridicarea de greutati din cauza capului. Puteți face, de asemenea, stai jos și ieși din ea peste bara. În a treia zi se concentrează pe umeri și spate, patru - picior, iar al cincilea - tricepsul și înapoi.

Fitness bikini: produse alimentare estimat și exercițiile fizice

Pentru unele femei slăbire dieta este considerat a fi un panaceu. Dar, în conformitate cu experiență „bikinistok“, este necesar să se găsească un echilibru între constrângerile în produsele alimentare și sport. Iar atunci când aleg un regim alimentar trebuie să determine procentul de grăsime corporală în exces în raport cu greutatea corpului. Acest calcul se numește un test de fitness. Acesta se desfășoară în cele mai multe săli de sport înainte de formare.

Mai mult decât atât, începând cu dieta, trebuie urmate anumite reguli alimentare. În special, în dieta ta ar trebui să fie prezente mai multe proteine decat carbohidrati si mai putine grasimi. De asemenea, în valoare de rearanja puterea de program de a merge la principiul divizionare. Acest lucru înseamnă că trebuie să aibă cel puțin 6-7 ori pe zi, dar în porții mici. Deci, în cazul în care pentru intreaga zi, ar trebui să consume mai mult de 2000 kcal, valoarea energetică pe porție va fi doar 300-330 kcal. Aici acest principiu să adere sportivi bikini de fitness. Nutriție și exercițiile fizice - doi piloni puternici pe care este construit și corpul de sportivi.

Ceea ce nu sa mananci o dieta?

Atunci când trecerea la dieta, spunând instructor „bikini“, numărul de calorii în produsele alimentare ar trebui să fie redusă treptat. În caz contrar, riscați să piardă foarte repede masa musculara. Nu ar trebui să bea alcool, și variații pansamente. Cele mai multe dintre aceste produse sunt foarte bogate in calorii. In plus, multe dintre componentele sale pot reține apa în organism, ceea ce reduce probabilitatea de a pierde in greutate.

Exemplu de meniu pentru „bikinistok“

Cel mai adesea, sportivi meniu echilibrat arata identic. Deși există unele excepții. De exemplu, pentru micul dejun multe dintre fete prefera sa manance albușuri de ou, faina de ovaz, spanac, o felie mică de grapefruit sau kiwi. Ca o gustare ușoară va potrivi cu pui sau piept de curcan și frunze de spanac fierte. La prânz puteți mânca vițel fiert garnisită cu cartofi dulci și sparanghel. Snack este cel mai bine de la pui fiert si broccoli. Și pentru a finaliza a doua zi poate fi o cină de pește (aburit) și mazăre verde.

Câteva cuvinte despre formarea

Ca o regulă, „bikinistki“ nu vizează o creștere excesivă a masei musculare. Prin urmare, sunt folosite pentru sarcinile de putere, dar nu zelos. Cel mai adesea, lucrează pe principiul creșterii numărului de repetiții sau de preferință de formare de circuit. Și pentru a arde rapid țesutului adipos din organism, ei încearcă să combine kadiotrenirovkami putere de încărcare. Și, desigur, o mulțime de atenție este acordată nutriție. După cum puteți vedea, în scopul de a stăpâni dieta de fitness bikini și exercitarea Acesta trebuie să fie pus în prim-plan.