Exerciții eficiente pentru preoți la domiciliu

Ce femeie nu visează de un fund frumos și tonifiat? Și ordonat și așa mai departe și așa mai mici a fost, și rezistente Într-adevăr, atât de dornici să-și arate pe plajă într-o curea, și nu de costume de baie bine închis ca și în cazul în care bunica mea împrumutat. Și este atât de important pentru ochii noștri cincilea punct bărbați fascinat lui.

Doar vis despre ea - este lipsită de sens, este necesar să se acționeze! Exercițiile potrivite pentru preoții vor face îndrăzneți visele în realitate.

Pentru a pompa toate mușchii coapselor și fese, nu merg neapărat la sala de sport. destul de mult pentru programe de antrenament la domiciliu pentru a obține rezultatul dorit. Este important să ne amintim că preoții exercițiile de care aveți nevoie să perseverență și credință în voi, și atunci toate trebuie să iasă! Necesitatea de a instrui în mod regulat, dacă săriți peste câteva zile și permiteți-vă să se relaxeze un pic, toate eforturile tale vor fi în zadar.

Ei au propriile lor seturi de exercitii pentru fiecare grupa de muschi. Muschii fesieri și coapsele sunt instruiți simultan. Înainte de a începe exercitarea pe fese pentru femeile care au nevoie să se întindă în mod corespunzător mușchii, pregătindu - i să se încarce. Pentru a face acest lucru, puteți efectua câteva mișcări simple.

Picioare set latimea umerilor, îndoiți înainte cât mai scăzut posibil și trageți mâinile pe podea (genunchi îndoit). Trebuie să facem 20 din aceste pante.

Stai jos de 20 de ori în timp ce se deplasează corpul înainte (de la etajul al piciorului nu se separă).

Acum puteți efectua exerciții de bază pentru preoți.

1. Salt la șosete de cablu în fiecare zi, timp de 15 minute.

2. în picioare drepte, picioarele sunt aduse împreună și începe să faci plãmîni înainte și înapoi se transformă în stânga, apoi piciorul drept.

3. Ai nevoie să se așeze pe podea, cu picioarele întinse. Înapoi ar trebui să fie păstrate drept, și fese, încet, ca și în cazul în care să traverseze, merge înainte și înapoi.

4. Intinde-te pe spate, ridica picioarele mai sus și de a face mișcările, similare cu rotirea pedale de biciclete.

5. Această tulpină, apoi se pot relaxa mușchii fesieri. Acest exercițiu este ușor de realizat, și stând în fața calculatorului, și în picioare la aragaz - aceasta este mare plus lui.

Cel mai rău dușman al preoților frumos celulita. Face cu ea , nu este ușor, dar în fiecare zi face exerciții de celulita pe papa, ai rezolva problema.

1. Una dintre cele mai eficiente exerciții sunt numite, asociate cu genuflexiuni. În lupta împotriva celulitei problema poate fi complicată - ghemuit, care deține gantere în mâinile sale. Picioare în același timp, trebuie să se răspândească în afară, cu spatele indreptat, fund pentru a păstra paralel cu podeaua. Creșterea numărului de sit-up-uri treptat.

2. Urcă-te pe patru labe și ridicați piciorul în lateral, îndoire genunchi în același timp. Un pic de picior menținere în această poziție și încet mai mici. mișcare alternativă, efectuarea unui exercițiu este picior îndoit, apoi se îndreptă.

3. Un ajutor în lupta împotriva celulitei rodaj loc. În realizarea acestui exercițiu, ar trebui să încercați să obțineți picioarele tale fese.

4. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, puneți-le la latimea umerilor și trageți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați fund cât mai mult posibil și tulpina grav fese. Țineți și pentru a reveni lin la poziția de pornire. Se repetă de mai multe ori.

5. permanent în patru labe, nivelul maxim din spate, ține capul paralel la podea. La rândul său, trage primul și apoi celălalt picior și ridicați cât mai mare posibil.

pentru preoți exerciții vor lucra la rezultatul mult mai repede dacă vă dau niște vkusnyashek. Dar ceea ce nu a făcut de dragul lui „Vedere din spate“ frumos, nu? Dulciuri, bomboane de ciocolată, prăjituri și diverse PIROZHENKO în mod incontestabil înălțătoare. Dar, în același celulita în creștere și devine mai puternică. starea de spirit Fell? Noi tragem concluzii. Prăjită, sărată, afumată, grăsime este, de asemenea, prieteni cu celulita.

Rezultatul de mai sus:

- nu uita de formare continuă;

- mananca mai multe fructe, produse mai puțin nocive (regulă prăjit, acută, cafea, etc.)

- că preotul a avut o pauza de frumos departe de scaunul ei și pentru a muta mai mult.

Și - merge mai departe, cu pantaloni scurți și o pereche de bikini, de vară vine în curând!