Exerciții fizice pentru coordonarea mișcărilor

În termeni simpli, coordonarea este capacitatea diferitelor mușchi de a lucra în mod concertat. Această proprietate a organismului ne facilitează foarte mult viața. Dacă este bine dezvoltat, cu siguranță confruntăm cu ciclismul, dansul, snowboardingul, nu cădem în gheață, păstrăm echilibrul în transportul public și așa mai departe. În general, coordonarea este dezvoltată în grade diferite. Cineva "ca un elefant într-un magazin de china", și cineva - chiar harul. Mulți susțin că este imposibilă îmbunătățirea acestei abilități, deoarece este congenitală, dar nu este. Există exerciții speciale de coordonare care vă permit să dezvoltați aceste abilități. În primul rând, vom înțelege cum rezultă în mod natural coordonarea.

copilărie

Coordonarea începe să se dezvolte la o vârstă foarte fragedă, când copilul învață să țină capul, să se întoarcă, să facă mișcări direcționate. În viitor, dacă antrenezi trainice, introduc-o la sport sau dans, această abilitate se va îmbunătăți. Fiind un adult, o persoană nu mai gândește la coordonare și, de regulă, mai puțin angajată în exerciții fizice. Cu toate acestea, el nu va arata niciodata ciudat, indeplinind aceasta sau acea sarcina, din moment ce "memoria musculara" isi va face treaba. Prin urmare, este important ca din copilărie copilul să fie activ și implicat în sport, în timp ce este destul de amator. În același timp, observăm că dezvoltarea coordonării este posibilă la orice vârstă. Înainte de a stăpâni exercițiile de coordonare, trebuie să evaluați cât de mult se dezvoltă această abilitate în corpul vostru.

Evaluarea coordonării

Evaluați-vă că nu este dificil, este nevoie de o jumătate de minut. Vom analiza cel mai simplu test, pe care fiecare om, cel mai probabil, la efectuat în timpul examenului medical la biroul de înscriere militară. Trebuie să ajungeți drept și să vă întindeți brațele drepte înainte. Apoi, trebuie să vă închideți ochii și să încercați să ajungeți cu degetul arătător al unei mână la vârful nasului, după care aceeași operație se face cu mâna a doua.

Un alt test simplu este după cum urmează: stând pe un picior, trebuie să-l luați pe celălalt înapoi și să îl luați cu mâna și să trageți mâna liberă înainte. Staționând în această poziție timp de 30 de secunde, trebuie să vă schimbați picioarele.

Nu vă faceți griji, dacă nu reușiți, mișcările speciale pentru coordonarea mișcărilor vă vor ajuta să vă stăpâniți rapid această abilitate. Există multe traininguri, dar vom considera cele mai eficiente și universale.

Complex de exerciții pentru coordonare

Scopul principal este de a realiza independența mișcărilor corpului de senzațiile vizuale și de creier. Puteți face exerciții de coordonare atât cu ajutorul simulatoarelor speciale, cât și în fața biroului. Prin urmare, chiar și persoana cea mai aglomerată poate lucra la gestionarea activității grupurilor musculare individuale.

Cele mai simple exerciții pentru dezvoltarea coordonării

1. Stați pe un picior și împrăștiați brațele în lateral, trebuie să păstrați echilibrul timp de un minut. Apoi exercițiul trebuie făcut cu celălalt picior. Pentru a complica antrenamentul, puteți adăuga mișcări de cap dintr-o parte în alta. În același timp, fixați vederea, pe ceva ce nu aveți nevoie. Pe măsură ce talentul crește, puteți încerca să vă închideți ochii.

2. Jumping cu o schimbare a picioarelor. Durează câteva minute.

3. În transport, încercați să păstrați echilibrul, fără a vă menține pe mâner. Nu vă depărtați de mână și fiți gata oricând să vă ajutați cu mâinile. În caz contrar, exercițiile fizice pot duce la vătămări și critici din partea altor pasageri.

4. Poziția de pornire - o palmă este plasată în apropierea capului, iar cealaltă lângă abdomen. Distanța dintre palme și corp este de aproximativ 10 centimetri. Exercițiul constă în următoarele: prima mână atinge coroana, în timp ce cea de-a doua descrie în același timp cercurile paralele cu planul abdomenului. Un minut mai târziu trebuie să vă schimbați mâinile.

Exerciții mai complexe

Dacă primul complex vă este dat cu ușurință, atunci nu vă concentrați asupra acestuia, mergeți la o formare mai dificilă.

1. Stați pe un picior lângă perete, trebuie să aruncați o minge în perete și atunci când sare înapoi, încercați să-l prindeți fără control al ochilor. Apoi, același lucru trebuie făcut pe celălalt picior.

2. Următorul exercițiu este jonglarea. Trebuie să începeți cu una simplă în fiecare mână. La rândul lor, bilele trebuie să fie aruncate și prinse cu aceeași mână. Acum puteți complica exercițiul. În primul rând, încercați să aruncați mingea cu o mână și să prindeți cealaltă. Când se dezvoltă această abilitate, încercați să aruncați bile în același timp, dar să prindeți o schimbare a mâinilor.

3. Unele exerciții de coordonare pe care majoritatea oamenilor le aduc aminte de lecțiile învățământului fizic școlar. Una dintre ele este rotirea mâinilor în direcții opuse. De exemplu, mâna dreaptă se rotește în sensul acelor de ceasornic, iar mâna stângă este oprită. După mutarea de 10-15 ori, trebuie să schimbați direcția. Suna simplu, dar nu toate persoanele adulte pot face acest exercițiu prima dată.

4. Trageți cu o mână înainte, trebuie să o rotiți într-un fel și aceeași mână cu cealaltă mână. Mișcările ar trebui să fie netede. După 10-15 repetări, trebuie să faceți exercițiul cu cealaltă mână.

5. Două brațe se întind înainte. O mână în aer ca și când atrage o figură geometrică, iar cea de-a doua face mișcări arbitrare. După ce faceți exercițiile timp de câteva minute, vă puteți schimba mâinile.

Alte exerciții

Dezvoltarea rezistenței spatelui și a mâinilor, precum și coordonarea este excelentă ajută la mersul pe mâini. Dar acest exercițiu nu este dat imediat și numai pentru cei care au o formă fizică bună. Pentru a dezvolta precizia, reacția și ochiul sunt ajutate de un astfel de exercițiu: doi parteneri se află lângă perete și aruncă mingea în el, astfel încât acesta să bată de la unul la celălalt. O versiune mai dificilă a acestui exercițiu este jocul de tenis de masă. Pentru cei care doresc să lucreze la coordonare, viteză și dexteritate, sare pe loc cu mingea care se rotește pe podea va face. Dacă doriți să complicați această mișcare, întoarceți corpul cu fiecare salt nou cu 90 de grade sau folosiți doar două bile pentru fiecare dintre mâini. Salturile simple prin bancul de gimnastică sunt, de asemenea, o modalitate foarte eficientă de a lucra la coordonare. Dar nu trebuie să sari într-o direcție, ci în patru (înainte, înapoi, dreapta, stânga). Gimnastele fac adesea un astfel de exercițiu: aruncă o minge (sau alt obiect), fac un salturi, prinde un obiect aruncat. Încercați și voi, este foarte util pentru coordonare.

Coordonare și sport

Dezvoltați abilități de lucru în echipă, cum ar fi fotbal, baschet, hochei, volei etc., pentru a dezvolta dexteritatea, coordonarea, viteza și, de asemenea, să pregătească bine mușchii. De asemenea, alergarea la nivel de țară funcționează bine: din cauza schimbării constante a terenului și a necesității de a sări sau de a îndoi obstacolele, sistemul nervos este în permanență în tensiune și corpul este în plină pregătire. Vorbind despre exerciții pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor, este imposibil să nu menționăm acele tipuri de activitate fizică care sunt asociate cu menținerea echilibrului. Poate fi ca slacklin (mers pe o linie specială), și simplu de mers pe o bordură, o șină, un jurnal și alte suprafețe lungi și înguste. Dacă deja ați stăpânit exercițiile de echilibru, încercați simultan cu el să aruncați de la mână în mână mingea sau să-l răsuciți în jurul corpului.

concluzie

După cum puteți vedea, coordonarea se dezvoltă atunci când se practică aproape orice sport. Prin urmare, cei care conduc un stil de viață activ, de obicei, nu au probleme cu această abilitate naturală. Sunt necesare exerciții fizice de coordonare pentru cei care au puțin în sport. Și vor avea nevoie de sportivi profesioniști care vor cuceri noi înălțimi și nu se pot mulțumi cu un nivel normal de coordonare, agilitate și viteză. Concluzia principală care trebuie dedusă din această conversație este că abilitatea înnăscută poate fi dezvoltată la orice vârstă, astfel încât oricine dorește să lucreze va fi capabil să-și îmbunătățească forma fizică indiferent de ce.