Exerciții acrobatice: specii, clasificare. Exerciții acrobatice în clasele de educație fizică

Termenul "acrobație" este de origine greacă (tradus ca "urcând în sus" sau "mers pe vârf"). Acesta este un complex de diferite exerciții de gimnastică. Acrobat, potrivit dicționarului explicativ, nu este numai cel care se ocupă de acest sport, ci într-un sens mai general - o persoană foarte rapidă și inteligentă.

Acrobația modernă include exerciții de sport (în primul rând gimnastică) - single și grup, mers pe o frânghie, etudes pe un trapez.

Cine sunt acrobații?

Uneori, acrobatiile sunt identificate din greșeală cu genul de circ, ceea ce este fundamental greșit. În ciuda multor elemente similare, este încă o artă separată. Pentru acrobatiile atletice necesita o buna coordonare a miscarilor, capacitatea de a se concentra, un sentiment de echilibru si o putere considerabila.

Adesea se folosește cuvântul "acrobat", subliniind un grad ridicat de pregătire sportivă. Clasele cu această artă complexă și eficientă conduc la o îmbunătățire semnificativă a abilităților fizice - viteză, agilitate, rezistență generală. Exercițiile acrobatice în gimnastică sunt folosite pentru formare specială și sunt principala componentă a performanțelor libere.

Ele se reprezintă în principal mișcări cu o lovitură de cap peste cap. Posibilă rotire în jurul axei longitudinale, transversale sau anteroposterioare, precum și a combinației acestora.

Clasificarea exercițiilor acrobatice

Există trei grupuri principale. Primul este salturile acrobatice: role, răsturnări, curse. Al doilea este echilibrarea. Acestea includ rafturi pe umeri, pe lamele umărului, pe mâini (inclusiv pe o parte). Aici - exerciții în perechi și grup. De obicei, acrobații sunt piramide, numărul participanților este de la trei persoane.

Cel de-al treilea grup include mișcări jerk. Ce sunt ei? Numele vorbește de la sine - acest lucru aruncă un partener cu trecerea la umăr sau mâini (cu mâner pe șold, talie, picior sau mână) sau aterizare.

O bună pregătire de acest tip este necesară atunci când se efectuează exerciții pe echipamente de gimnastică.

Acrobația este inclusă și în programul de gimnastică de școală medie. În lecții, copiii învață să efectueze somersaults, rulouri, rafturi diverse, un pod și multe altele. Acest lucru le permite să-și dețină și să-și controleze propriul corp. Acrobația ajută fizic să dezvolte și să depășească temerile, dezvoltă voința.

Condiții și inventar

Formarea exercițiilor acrobatice ar trebui să se desfășoare în condiții de siguranță, pentru a evita leziunile sportivilor. În spatele scaunelor, este necesar un control sistematic.

Exercițiile acrobatice în clasele de educație fizică din școli necesită în mod necesar întreținerea echipamentului și a echipamentului în stare bună. Aceasta este o condiție importantă pentru o muncă de succes.

O parte din elemente (balans, sfoară și jumătate) este stăpânită direct pe podea. Pentru a efectua salturi individuale, o rampă de lansare sau un pod standard de gimnastică va face. Inventarul înainte de exercițiu este verificat pentru defecțiuni și rugozitate. O condiție obligatorie pentru utilizarea sa este o curățenie organizată după lecție.

Organizarea de acrobatii de formare la scoala

Exercițiile acrobatice în clasele de educație fizică din școală încep cu o construcție generală și un raport al participantului. Profesorul explică sarcina principală, verifică prezența formularului, notează lipsa.

Exercițiile acrobatice pentru copii sunt contraindicate în cazurile de stare de rău, suprasolicitare sau apatie. În astfel de situații, profesorul ar trebui să poată înțelege starea elevului și, dacă este necesar, să-l înlăture temporar din clasă.

În timpul lecției, ar trebui acordată o atenție deosebită asigurărilor, în special în cazul elementelor riscante. Deja la primele lecții este important să dezvoltăm abilitățile de auto-asigurare a copiilor, să învățăm orientarea în spațiu și să ieșim din poziții riscante.

La sfârșitul fiecărei lecții, construcția este din nou condusă, profesorul anunță concluziile și observațiile. Finalizarea neorganizată a lecției nu este permisă.

Acum vom analiza și sistematiza tipurile de exerciții acrobatice.

Grupuri

Aceasta este poziția îndoită a corpului. Când sunt grupate, coatele sunt presate pe trunchi, genunchii sunt trași în umeri, periile sunt înfășurate în jurul gâtului. Spatele este rotunjit, capul pe piept, iar genunchii sunt ușor divorțați.

Cele mai tipice grupări se află pe spate, pe scaun sau pe ghemuit. Principala cerință pentru stăpânirea lor este viteza de acțiune. Deci, de la bar, cu brațele ridicate, se ghemuiesc repede și se grupează, din poziția așezată pe spate, trec la gruparea cu spatele capului și așa mai departe.

bancuri de nisip

Acest exercițiu acrobatic este o mișcare de rotație cu atingerea obligatorie ulterioară a suportului. La rulare, răsturnarea nu se efectuează. Poate avea un caracter auxiliar sau poate fi un exercițiu independent. Uneori o rolă este legătura dintre elementele de bază.

Revinarea se face după cum urmează: din rack-ul principal sunt grupate și rulate înapoi la atingerea podelei cu partea din spate a capului. În timp ce păstrează gruparea, ei se întorc în poziția inițială.

Alt mod

Opțiune - luați suportul principal, îndoiți-vă în față, cu mâinile din spate. Înclinându-se pe podea cu picioare drepte, se aplecă, își apucă mâinile sub genunchi și se rostogolește înapoi, atingând vârfurile șosetelor de la podea din spatele capului. Apoi rotiți-vă în poziția sed.

Când rulourile sunt în partea laterală, corpul este îndepărtat din echilibru pe ambele părți (la dreapta sau la stânga). Umărul și antebrațul ating constant podeaua. Rola se execută în direcția opusă, apoi se ia poziția inițială.

Poate fi o deplasare în afară de sed (așa-numita rolă abruptă) cu picioarele împreună sau în afară. Alta de acest fel este o rola la partea indoita (este facuta din pozitia de a se afla pe stomac sau in spate).

Asigurarea necesară în același timp - în picioare pe lateral, susține persoana care efectuează abordarea sub coapse cu o mână, iar cealaltă - sub umăr.

Flip Flops

O saltea este un exercițiu acrobatic sub forma unei mișcări de rotație a trunchiului, cu o întoarcere peste cap. Caracteristica sa - într-o simplă atingere a diferitelor părți ale suportului corpului.

O saltea poate fi într-o grupare sau îndoire. Primul este făcut, ghemuit în jos și înclinându-și mâinile pe podea. Împingându-și puternic mâinile, trebuie să te întorci și să-ți întorci capul, apoi să te întorci la ghemuit.

Talpa este îndoită - luând rack-ul principal, aplecați înainte, stați jos, menținând picioarele drepte. Mișcarea continuă să se rostogolească înapoi prin spate. Apoi du-te la rack-ul principal.

Asigurarea în acest caz este efectuată, ajutând la momentul loviturii de stat cu o mână pe umăr, a doua - sub spate.

Mai greu să faci aceeași rolă cu o rola peste umăr. Se efectuează, de regulă, din camera de zi, cu picioarele conectate și cu mîinile împărțite pe părți, prin rotire înapoi.

Când atingeți podeaua cu lamele de umăr, trebuie să vă îndreptați brusc, îndreptându-vă picioarele în sus. În același timp, întoarceți capul în lateral și înclinați-vă mâna lângă el. Rulați peste piept, apoi prin stomac. Îndreptați-vă mâinile și apoi ridicați-vă capul.

Formatorul la performanța elevului se află pe o parte și asigură ascuțișul.

Există, de asemenea, un somersault în spate, efectuat peste umăr.

Rollback-urile sunt în mod similar împărțite în cele care sunt îndoite peste, într-o grupare, așa-numitele. Cu un salt sau cu un suport pe cap - ultima opțiune este mai des studiată de tineri.

portbagaj

Acesta este numele exercițiului acrobatic, în care corpul își asumă o poziție verticală, cu picioarele în sus în picior. Acesta este un fel de echilibru limitat. Pot exista diferite categorii de dificultate. Accentul este pus pe umeri, lame de umăr, brațe, cap, etc.

Opțiunea principală este un stand pe lamele. Susțineți în același timp - pe partea din spate a capului, a gâtului, a coatelor și a lamelor umărului cu suport pentru spate. Antrenorul asigură în același timp partea piciorului.

Rack-ul de pe mâini și cap (în același timp) este făcut din oprirea ghemuită sau așezată pe tocuri, precum și din alte poziții.

Mânerul este dificil de efectuat datorită nevoii de a echilibra, adesea însoțită de o cădere înapoi sau înainte. Echilibrul este realizat prin apăsarea degetelor sau a mâinilor pe podea. Este posibil să executați un astfel de suport într-un accident vascular cerebral sau prin împingerea picioarelor.

Când se efectuează, asigurarea este strict necesară ținând picioarele și picioarele cu piciorul și coapsa. Persoana care efectuează în toamnă trebuie să-și miște mâinile sau să-și coboare piciorul, pentru a nu se răni singur.

Pentru bebeluși

Metoda de predare a exercițiilor acrobatice pentru elevii de la clasa întâi la cea de a unsprezecea presupune o evidențiere a caracteristicilor individuale și de vârstă ale copiilor. Sarcinile și conținutul cursurilor se schimbă odată cu dezvoltarea lor.

Exercițiile acrobatice pentru copii mici nu sunt foarte dificile. În prima clasă studiază tehnica grupărilor și a rupturilor. Pentru a vă menține interesul pentru învățare, puteți invita copiii să imagineze un kolobok sau orice animal. Fiecare exercițiu este fixat prin repetări repetate.

Copiii în vârstă învață să se rotească înainte și înapoi, "poduri", stau pe lamele umărului.

Pentru adolescenți

În clasele a cincea și opta, tehnica exercițiilor acrobatice devine mai complicată, ceea ce este asociat cu îmbunătățirea abilităților fizice ale elevilor. Numărul de elemente și varietatea lor crește, se introduc mișcări suplimentare, iar intensitatea încărcăturii crește.

Complexul de exerciții acrobatice pentru copii la această vârstă include mai multe trepte succesive cu role, un suport pe cap și pe mâini, o jumătate de șir și un salt în sus cu o deformare.

Pentru elevi de liceu

Mai aproape de clasele superioare, programul pentru băieți și fete începe să difere. Tinerii au stăpânit standul pe mâini și alte elemente mai complexe în comparație cu sarcinile pentru fete.

Complexul de exerciții acrobatice pentru fete constă în principal din exerciții de flexibilitate. Ei trebuie să "depășească", de exemplu, un "pod" cu un spate scăzut, etc.

Acrobație ca sport

Atleții-acrobați desfășoară competiții în salturi simple (atât bărbați cât și femei), în exerciții pereche (o pereche de bărbați sau femei sau o pereche mixtă) și un grup. La concursuri, acrobații demonstrează combinații de salturi, precum și exerciții gratuite.

Grupurile de acrobați realizează o compoziție artistică de aruncări, elemente de echilibru și salturi.

În cadrul antrenamentului de gimnastică, acrobația are un rol important. Jumping - cele mai dificile în exercițiile de podea și multe elemente de pe cochiliile gimnastelor sunt similare acrobaticii.

Sarituri de bază în acrobație

O lovitură de stat este cel mai adesea făcută cu un început de alergare după un salt în leagăn al unuia dintre picioare și o lovitură de altul. Mâinile sunt drepte în același timp. Le-au pus pe podea cât mai mult posibil de picior care servește drept joggle.

Un salt de salt începe cu o decolare după un salt cu două picior de la un (așa-numitul swoop). În același timp, o mișcare energică se face imediat, cu ambele picioare, cu mișcarea trunchiului și a mâinilor sub el, învârtindu-se cu picioarele și frânarea bruscă.

Rondat - așa-numitul exercițiu acrobatic, care servește la trecerea de la decolare la exerciții înapoi. Întregul salt depinde de calitatea performanței sale.

Întoarcerea unei roți nu are o fază de zbor, spre deosebire de un salt. Se produce prin rotirea în jurul unei axe transversale imaginare, cu un picior înclinat și împingând cealaltă.

Reversul se face în două etape: după o împingere și după o apăsare manuală. Durata și înălțimea ambelor faze sunt aproape egale. Important este îndoirea rapidă a picioarelor cu frânare ulterioară înainte de aterizare.

Alte elemente ale acrobatiei

Există și alte tipuri de exerciții acrobatice, dintre care una este o jumătate de viraj. Cele mai multe dintre ele sunt mai complexe decât turele, doar câteva sunt destul de simple și servesc ca exerciții auxiliare.

Ridicarea curbei se face prin legătura puternică cu ambele picioare, frânarea, împingerea mâinilor și aterizarea pe picioare drepte.

Courbet (sari de la mână la picior), ceva ca o lovitură de stat înapoi, sau mai degrabă, a doua jumătate. Prin rotirea unuia dintre picioare și împingând celălalt efectuați un suport. Fără să-l completezi, trebuie să te apleci, să îți îndoiești rapid genunchii și să-i răsuciți rapid și să-i încetiniți.

Salto - cea mai spectaculoasa, dar si cea mai dificila de sarituri din acrobatie. Se face prin întoarcere înapoi, înainte sau în lateral. Acesta poate fi înainte, volant - care necesită flexibilitate specială, și, de asemenea, spate dintr-un loc.

Înapoi flips îndoit - un element complex, înainte de a învăța este necesar pentru a stăpâni bine grupul. Varianta sa cu un viraj se face cu rotație suplimentară și îndreptare a corpului.

Pirouette, sau un flip cu o rotație completă (360 de grade), există în două versiuni. În prima dintre ele, rotația începe în poziția de susținere, în cealaltă în faza liberă (nesuportată).