Exerciții de gimnastică pentru pierderea în greutate

Odată cu apariția de primăvară, multe fete si femei cu nemulțumire în considerare figura ta. După o iarnă de alimente bogate in calorii recrutate in greutate in plus, care strica silueta. Face față cu această deficiență va ajuta la exerciții de gimnastică. Ele se pot efectua într-o sală de sport sau la domiciliu. Pe drumul spre o figură subțire poate fi doar pacient și să învețe câteva exerciții eficiente.

Exerciții pe saltea

Pentru talie si solduri devin mai subtiri, dezvoltat mai multe metode eficiente.

Exercitiul 1.

Să se întindă pe de o parte, cu picioarele întinse. Efectuați leagăn piciorul drept spre cap. După aceea, partea inferioară a piciorului și de a efectua o mișcare de-al doilea picior îndoit la genunchi. Apoi, se repetă din nou interval. Apoi, du-te la cea de a doua parte și de a efectua exerciții de pe această parte. Asigurați 12-20 repetari pe fiecare parte. Acest complex promovează mușchii laterali ai trunchiului, presa, deoarece intareste anterior, posterior și laterală a coapsei. Acest exercițiu se întinde fântâna din interiorul coapselor, ajutând la reducerea țesutului adipos din organism în aceste locuri.

Exercitiul 2.

Stai pe podea, fixarea picioarelor (de exemplu, sub treapta inferioară bara orizontală). Efectuați ridicarea și coborârea corpului pe podea. Ține-ți mâinile în spatele capului, coatele în lateral. În cazul în care un astfel de aranjament este dificil, este posibil să se treacă mâinile pe piept. 25 X 4 abordare. Aceste exerciții de gimnastică reduc burta, ceea ce face o talie subțire și frumos.

Nu numai pe saltea, puteți efectua exerciții pentru pierderea în greutate. Excelent pentru a ajuta la lupta impotriva obezitatii exerciții de gimnastică de pe bara orizontală.

picioare crește în menghină

Stai pe partea de sus a barei orizontale de bare. Efectuați ridicarea picioarelor îndoirea, drepte, aducându-le în raport perpendicular pe carcasă. În cazul în care un astfel de aranjament este prea dificil, puteți ușura de ridicare nu este drept și genunchii picioarele indoite. 15 X Se repetă de 4 ori. Monitorul de respirație uniformă. Acest exercițiu va ajuta cu siguranta pentru a elimina grasimea de pe abdomen, precum și indirect contribuie la consolidarea muschii bratului.

Pentru a face exerciții pentru pierderea în greutate mai interesant și divers, puteți utiliza o varietate de echipamente de fitness, cum ar fi stick - ul de gimnastică.

Exercițiile de gimnastică cu un băț

1. Țineți stick-ul peste cap, pentru a deveni drepte. Coborâți-l înainte și înapoi, fără a îndoi coatele. Dacă omiteți spatele va fi dificil, să ia un băț pentru cea mai mare margine. De-a lungul timpului, atunci când mușchii sunt consolidate, puteți muta peria mai aproape de centru.
2. Raspandirea picioarele în afară, pentru a deveni drepte. Pune un băț la o distanță de 20-30 cm de la picioare. Se diluează mână în mână și de a efectua pante într-una și o a doua parte, încercând să atingă degetele minciuna bastoane. Mâna a doua este dreaptă, ridicată în sus. Se repetă de 30 de ori. Aceste exerciții de gimnastică ajută la reducerea volumului la nivelul taliei și a șoldurilor.
3. Așezați stick-ul pe podea. Pentru a sta în spatele ei, a pus mâinile pe centura lui. Efectua salturi pe diferite părți ale stick-ul. Jumping poate fi variată: sari de pe un picior, pe două. Aceste exerciții de gimnastică pot întări mușchii coapsei și gambei.

Toate acestea sunt ușor, trebuie doar să-l doriți.