Exercitarea: tipuri de anchetă, pentru a îndeplini cerințele

Într-un ritm furios și agitația din ziua de azi, puțini oameni cred despre menținerea sănătății. Numai atunci când boala vine și începe să curgeau, atunci există gânduri de stil de viață necorespunzătoare și lipsit de griji a trăit prin timp. Dar activitatea fizica de zi cu zi - aceasta este cheia pentru a ramane sanatosi. Exercitarea sprijin tonul a corpului, reducerea riscului de boli cardiovasculare și de a ajuta la corectarea formei corpului. În funcție de obiectivele de formare, exerciții sunt clasificate în tipuri, care vor fi discutate în acest articol.

Prezentare generală

(sport) fizice exerciții sunt un set de mișcări elementare, care obiectivul este educația și dezvoltarea calităților fizice. Aspectul lor se bazează pe mișcările și acțiunile de împrumut ale muncii umane, militare, activități casnice: sărituri, aruncarea, alergatul, inotul, mersul pe jos.

Exercițiul fizic presupune punerea în aplicare a unei acțiuni specifice cu motor care implică anumiți mușchi după repetate repetarea ei. Fiecare exercitiu poate avea mai multe variante. Astfel, prin schimbarea poziției picioarelor și mâinile apucare adâncimea intercalat poate fi schimbat stimulator muscular.

Pentru a dezvolta educația fizică poate fi atât acasă , cât și în cooperare cu experți în sala de fitness, care, în funcție de obiectivele și caracteristicile individuale ale persoanei, ridica exerciții sportive. Selecția de exerciții pentru a efectua la domiciliu și mai bine coordonate cu o persoană cunoștință.

clasificare

În funcție de tipul de contracție musculară acțiuni fizice sunt următoarele:

• Static, în timpul executării acestui organism și părțile sale nu se mișcă în spațiu, ceea ce duce la o contracție izometrică a mușchilor. Aceste exerciții includ benzi, țineți tija, unghiul de presa. Avantajul ei este că ei efectuează nu necesită prezența unor echipamente sportive.
• Dinamică diferă de la speciile precedente mișcări ale abundenței cu amplitudine completă și deplasarea în spațiu a întregului corp și a părților sale. Leagăne brațele și picioarele, genuflexiuni, care rulează, push-up-uri, mersul pe jos. Ei dezvolta rezistenta musculara , si de a promova pierderea in greutate.

Exercitarea puterea de contracție musculară este împărțit în:

• Puterea, cum ar fi push-up-uri, greutăți de ridicare, genuflexiuni și lunges. Scopul lor - pentru a crește puterea musculara. tensiunii musculare în timpul limită de funcționare de putere, astfel încât viteza de astfel de activități este scăzută.
• Exercitiile aerobice sau cardio, în funcție de creșterea frecvenței cardiace. Pentru punerea în aplicare a acestora implică grupe musculare mari (spate, picioare, piept), care necesită un cost ridicat de energie, astfel încât acest tip de formare potrivit pentru pierderea in greutate.
• Întinzându-se, in care muschii se relaxeze și să se întindă.

Cum de a începe cursurile?

1. Stat în scopul formării. Acest lucru poate fi promovarea sănătății, dezvoltarea de rezistenta, cresterea masei musculare, o mai mare flexibilitate sau pierderea in greutate.
2. Pentru a determina nivelul inițial al stării fizice, deoarece intensitatea sarcinii depinde de ea. Există de testare specifice, care ajută la identificarea stării fizice a persoanei cu privire la proprietăți, cum ar fi rezistenta, flexibilitate, viteza, forta si agilitate.
3. Fii de formare, în care tipuri de exerciții sportive se vor aplica ca indicatori anterioare (paragrafele 1, 2), atunci nu vor fi abordate în ceea ce privește formarea și se potrivesc cu obiectivele de formare.
4. Observați și analizează rezultatele activităților sportive. De exemplu, parametrii de control de formă și greutate, și după un set de exerciții pentru a promova sănătatea să treacă prin teste speciale pe lună, ceea ce va răspunde la întrebarea privind modul în care starea de sănătate sa îmbunătățit.

Exercitii pentru o mai bună de sănătate

În general, orice activitate fizică în asociere cu o dieta sanatoasa, somn plin este un fundament puternic pentru păstrarea sănătății. In medicina, fizioterapie (terapie fizică) este utilizat pentru a preveni și a trata boli. Metodologia LFK acolo fortifiante complex, a cărui acțiune are ca scop păstrarea tuturor grupelor musculare.

Pentru exerciții generale de dezvoltare sunt Fandarile, se înclină, se transformă, up - uri și de rotație circulară pentru articulații. începe complexe cu mișcarea de rotație la glezna și încheietura mâinii articulațiilor, atunci sarcina este direcționat către mușchii picioarelor și brațelor, iar apoi în vigoare prevede mușchii trunchiului. Rotirea capului pentru a crește fluxul de sânge, având ca rezultat îmbunătățirea tonusului sistemului nervos.

Mersul pe jos folosește mușchii 2/3, stimulează organismele responsabile pentru contracția musculară. Ca urmare, îmbunătățește funcția sistemului nervos, stimulează sistemul endocrin, ca incepe productia de hormoni, usureaza povara asupra muschilor. De asemenea, a sporit activitatea sistemului respirator și a inimii.

Training pentru Pierdere în Greutate

Complexul, format din exerciții de aerobic, puterea și flexibilitatea, este considerat cel mai bun în lupta împotriva excesului de greutate. Puteți face exerciții de sport la domiciliu pentru pierderea in greutate. Mai jos este un exemplu de antrenament. trebuie să fie adresată de 4 ori pe săptămână, pentru a obține rezultatul acestui program.

1. Rularea în loc timp de 4 minute, cu un high-ridicare a coapsei. În acest caz, este necesar de 20 de secunde pentru a efectua un exercițiu cu intensitate mare, apoi timp de 10 secunde pentru a face o pauză.
2. genuflexiuni alternanță pentru a împinge-up-uri. La domiciliu, în absența unor tije squat ar trebui să se pregătească 2 polutoralitrovye sticle de plastic cu nisip. 15 genuflexiuni, odihnă 10-20 secunde și apoi 10 de push-up-uri. Există doar trei repetiții între care restul nu mai mult de un minut.
3. Sărind peste obstacol pe baza primului exercițiu (20 de secunde locul de muncă, 10 secunde de repaus).
4. Plank pe coate un minut.
5. scândură laterală timp de un minut pe fiecare parte.

Prezentare generală de exercițiu pentru a construi musculare

Există exerciții de bază, face ca fiecare fizicul culturist poate creste masa musculara. Acest ghemuit, banc de presa și Îndreptare. In timpul studiului lor a folosit greutatea, atât de complex care caută să construiască musculare ar trebui să fie făcut în sala de sport, în cazul în care instructorul va fi în măsură să asigure atlet.

Fiecare exercitiu se face de trei ori la 8-12 repetari.

• apăsați bara de piept Studiu pe banca orizontală și înclinată; diluția mână de bancă cu gantere, dips.
• Exerciții pe centura scapulară: halteră banc de presă în picioare mreana Rod înguste de prindere bărbie și reproducere gantere mâini în timp ce în picioare.
• Incarcarea mușchilor spatelui: hiperextensie, indreptari, pull-up-uri.
• Apăsați: picioare cresc în menghina de pe bara, răsucire, îndoire corpul pe un banc de înclinație.
• Solduri: plamini, bucle picior în simulator, genuflexiuni cu greutăți, picioare banc, se ridica de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare , cu o halteră.

dezvoltarea de flexibilitate

Dacă exclude din sportul de antrenament exerciții de stretching, în timp, crește riscul de rănire în orice fel de efort fizic. Iată câteva exemple de exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea mușchilor.

• Picioare umăr lățime în afară, brațe ridicate direct deasupra capului. Este necesar într-o astfel de poziție înclinată la primul corp din stânga, apoi spre dreapta. Mâinile în jos, pentru a lua o altă respirație, de ridicare-le, și se repetă exercițiul, corpul înclinând înainte paralel cu podeaua.
• Pune-vă picioarele un pic mai larg decât umerii și de jos a corpului în jos, în timp ce încerca să atingă mâinile de podea și apoi coate. După un timp de întârziere a reveni încet la poziția inițială. Apoi repetați exercițiul pentru fiecare picior.

exerciții de sport pentru copii: exerciții de dimineață

Creați o stare de spirit bună și încărcați copilul cu energie pozitiva pentru intreaga zi ajuta exercițiu dimineața. INTERESUL copilul pentru a începe ziua cu o taxa - datoria părinților. Pentru exerciții sportive pentru copii au fost o bucurie, este mai bine ca o familie sub muzica veselă pe o bază de zi cu zi pentru a efectua complexe simplu.

Încărcarea începe cu o plimbare de minute de la site-ul. Urmat de o respiratie, expirati, ridica bratele deasupra capului și încet-le mai mici cu mâna. Efectuarea genuflexiuni de 10 ori; înclină corpul înainte, înapoi, la părțile laterale și împingeți-up-uri de 35 de ori. Acum aveți nevoie pentru a prinde-vă respirația 30 de secunde și să înceapă Mahama, lovind, sărind în loc. Încheiat gimnastică minut de funcționare în jurul valorii de mers pe jos și lent.

Beneficiile antrenamentului sportiv

• normalizare greutate.
• Stimularea circulației sanguine, asigurand intensitatea proceselor metabolice.
• Dezvoltarea calităților valoroase de caracter: curaj, determinare, munca si perseverenta.
• Imbunatatirea activitatii respiratorii si cardiovasculare.
• Consolidarea sistemului muscular și corectarea curburilor coloanei vertebrale.
• Dezvoltarea de flexibilitate a ligamentelor, articulațiilor.
• Insuflarea disciplina.