Picioare cresc în menghină. Sfaturi și trucuri

picioare cresc în menghina - una dintre exercițiile cele mai istovitoare pentru mușchii abdominali. Cu toate acestea, astfel de studii sunt extrem de eficiente în lucrul prin intermediul presei. Mai ales puternic, ele afectează cuburi mai mici. Dacă este făcută corect, puteți „podshlifovat“ și superioare blocuri ale presei. Acest exercițiu poate beneficia de sportivi care joacă fotbal, gimnastica, karate, acrobație, în general, acele sporturi în cazul în care aveți nevoie de flexie simultană a coloanei vertebrale și a șoldului.

echipament

1. Ridicarea picioarelor în menghina de pe bara este după cum urmează: ar trebui să înțeleagă că înseamnă prindere. Picioare agățat liber, nu atinge podeaua. În cazul în care mânerul este slab, este necesar să se profite de curele speciale de sprijin.
2. îndoiți ușor înapoi la talie, brațe și picioare ar trebui să fie drepte.
3. Ia-o respirație, să ia un pic picioarele din spate și un nemernic puternic pentru a ridica-i mai mare. Este recomandabil să le păstrați îndreptat. Cu toate acestea, în cazul în care nu au puterea pentru o astfel de performanță, vă puteți îndoi ușor genunchii. Este important ca unghiul la care acestea sunt îndoite, a rămas neschimbat până la sfârșitul performanței setului.
4. Picioare, este imperativ să se ridice deasupra taliei. La cel mai înalt punct de necesitatea de a încerca să păstreze câteva secunde, strecurat foarte mult cu presa. Puteți apoi coborâți încet și lin picioarele în jos.
5. După un moment de pauză, se repetă din nou exercițiul.

Sfaturi și trucuri

1. Ușor de „înșelăciune“ de la începutul exercițiului, „Creșterea picioarele într-o menghină“ nu afectează funcționarea presei. În prima fază a mușchilor coapsei sunt implicate. În mijlocul mușchii abdominali și lucrarea finală.
2. Picioarele sunt ridicate deasupra cu atat mai mare sarcina presei. Face ascensoare picior într-o menghină, este de dorit să se efectueze astfel încât unghiul dintre trunchi și coapse a fost minimă. executarea corectă a exercițiului crește efectul de formare uneori.
3. Este important să se ridice în mod corect pelvisului. cu siguranță, trebuie să le îndeplinească pentru a obține rezultate maxime în picioare de ridicare Wiese, strecurat în mare măsură presa. După piciorul ajunge la nivelul taliei, trebuie să depună un pelvis puternic în sus.
4. Nu folosiți greutăți suplimentare atunci când efectuează acest exercițiu. Greutatea picioarelor, precum greutatea încălțămintei atlet - de încărcare mare. ponderare Cu toate acestea, sportivii sunt instruiți folosite uneori sub formă de sandwich între ganterele picioare sau brățări speciale. Utilizarea excesivă a greutății suplimentare inutile nu este necesar - puteți obține o hernie.
5. Este necesar să respire în mod corespunzător în timpul exercițiului: ridicarea picioarelor în sus, trebuie să respire aerul, plasându-le în jos - cu puterea de a respira.
6. Pentru cei care nu pot ține greutatea lor în menghină, puteți utiliza un curele special cusute.

7. Efectuați picioare crească în menghină poate fi mașini, care sunt disponibile în săli de sport dotate special. Opțiunea exercițiu va fi facilitat simulator care efectuează upgrade-uri de pe coate.

Exercitiile regulate, executarea corectă a exercițiilor și, desigur, perseverenta, munca pe tine va da cu siguranță un rezultat uimitoare!