Cum să se așeze pe dreapta firului cruce? Stretching și exerciții pentru eco-sforii

Sfoară este o modalitate de a demonstra flexibilitatea corpului. Fiecare fată vrea să surprindă pe toată lumea cu întindere lor, lăsând o impresie de durată. Sfoară este utilizat în diferite domenii de activitate - gimnastica, balet, arte marțiale și dans. Uneori șpalturi transversale sau longitudinale - elementul principal al vorbirii. Dar puțini știu cum să se așeze în mod corespunzător pe sfoara transversală , fără deteriorarea sănătății.

Ce este încrucișată cu fir?

Acest tip de șir este considerat mai dificil de realizat, mulți nu au suficientă voință pentru a obține acest rezultat. Aici principalul lucru - pentru a pune în fața lui un gol și să fie dispus să-l pună în aplicare. Dar să stea pe sfoara transversală și cum arată? sforii Transversal este un picioare complet divorțate în afară, în capul oaselor. Există multe diferite exerciții pentru rezistență și se întinde mușchii care atinge obiectivul mai repede.

Regulile de bază ale procesului de sforii transversală

Ar trebui să fie clar că rapid să se așeze pe sfoara transversală nu reușește, astfel încât trebuie să urmați câteva reguli pentru a vă ajuta să obține rezultatul dorit mult mai rapid.

1. Se întinde mușchii. Fără a se întinde în nici un caz nu se exercită, în special în ceea ce privește firului. Aceste exerciții vor ajuta să se încălzească întregul corp. În acest scop, vom face câteva mișcări simple: rulează în loc, corpul se înclină și lovi cu piciorul picioarele lor în lateral. Pentru a obține un beneficiu dublu, este recomandat să se încălzească după cardio.

2. formarea zilnică. La întrebarea cum să se așeze pe sfoara transversală, un singur răspuns - exercitii fizice regulate, ceea ce poate duce la succes. Este de dorit să se întindă în orice moment liber în timpul zilei. În primul rând este de a instrui a doua zi, iar atunci când organismul se obisnuieste cu stresul - în fiecare zi.

3. Îmbrăcăminte. La modul în care o persoană care se îmbracă în timpul exercitiilor fizice, iar rezultatul final depinde. Doar afacere trebuie să fie într-o cameră caldă, după purtarea în vrac T-shirt, pantaloni și șosete. Doar permit șosete să alunece pe podea, care are un efect pozitiv asupra intinderii, deci este mai bine să prefere covor podea. Alunecare trebuie să fie controlată, în caz contrar se poate rupe ligamente.

4. Exercitarea împreună. Pentru clase au fost mai interesante, aveți posibilitatea să atașați-l la prietenul tău. O persoana mai experimentat vă va spune cum să păstreze postura dreapta și de a efectua eco-sforii. Un prieten poate click pe umeri și picioare, ceea ce contribuie la adâncirea firului.

5. Nu te grăbi. În necesitatea de a cunoaște măsura, acest lucru se aplică la întindere de mușchi. Prea multă presiune va avea ca rezultat un prejudiciu, și apoi trebuie să renunțe la orice tip de exercițiu pentru o perioadă lungă de timp.

6. Afară. Deasupra șir, puteți lucra într-o liniște și într-un loc zgomotos, aceasta depinde de preferințele persoanei. Situația ar trebui să inspire. Numai în confortul de oameni vor fi în măsură să se concentreze pe corpul si simturile. De exemplu, unele clase nu sunt fără muzică tare și TV.

Exerciții pentru sforii transversală

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă și să se termine cu întindere, în special sfori, în cazul în care întreaga povară cade pe elaborarea mușchilor picioarelor.
Pentru a evita orice probleme , cum ar fi rupturi de ligamente și fracturi mușchii, trebuie să se încălzească mai întâi corpul. Noi nu ar trebui să încercăm să facem toate exercițiile dintr-o dată.

"Wasp"

IP: picioare mai late decât umerii, degetele de la picioare - la o parte, o ghemuit profundă. Picior presat la podea, coapsele sunt paralele cu podeaua, genunchii desfășoară în mână. În această poziție, trebuie să se întindă coatele pe genunchi, în timp ce împinge pelvisul înainte. Acest lucru va ajuta sa se intinda muschii pelvieni. Acest exercițiu va ajuta să înceapă de formare și mai aproape de visul prețuit - să se așeze pe sfoara transversală.

Atacurile pe flancuri

IP: un picior întins în lateral, pe de altă parte (piciorul îndoit) se concentrează greutatea corporală. Piciorul este complet pus pe podea și șold este întins la maxim. După 30 de secunde, greutatea corpului este transferată la al doilea picior. Acest exercițiu se poate face ușor diferit: opritorul nu este pus în totalitate pe podea, iar piciorul se sprijină pe partea interioară a piciorului, strecurat mușchii în articulația genunchiului.

"Frog"

IP: stai pe genunchi, baruri - laterale. Genunchii de crescătorie în mână și a pus pe restul baruri, mâinile pe podea. Unghiurile dintre coapsa, partea inferioară a piciorului și corpul trebuie să fie drepte. Este nevoie de alte tipuri de asistență, care se află pe partea de sus. Acum, avem nevoie pentru a încerca să se relaxeze mușchii, iar partenerul va respecta poziția corectă a bazinului. Acest exercițiu este un pic dureros, din cauza stretch inghinală. Nu ar trebui să se grăbească.

Pentru cei care nu știu cum să se așeze pe sfoara transversală, dar într-adevăr dorește, exercițiul este complicată. Este necesar să se elimine bara, situată sub genunchi și trageți piciorul lateral. Piciorul este complet presat la podea. Stretch ar trebui să fie de cel puțin 3 minute, schimbarea picioare. Mai departe luate cu grijă din doua bară și a doua etapă este extins.

"Butterfly"

IP: stai pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele sunt conectate. Heel strânse la maximum la corp, genunchi presat pe podea cu mâinile. Partea din spate nu se îndoaie, și este ținută în poziție verticală. Înainte de picioarele sunt plasate pe mâini și a făcut aplecat în față. Spatele este drept și genunchii sunt complet presate la podea. Acest exercițiu ajută întinde interiorul coapsei și inghinale tendoanelor pentru a crește flexibilitatea.

„La naiba“

IP: stai pe podea, picioarele drepte, divorțat în mână, degetele de la picioare orientate direct în sus. Mâinile întinse înainte, este panta în fața lui. Trebuie să încercăm să atingă piept la podea și să rămână în această poziție pentru câteva minute. Brațele întinse a făcut pe rând la un picior, iar apoi - la a doua. Unul ar trebui să încerce să înțeleagă mâinile piciorului și de a face 10 pârtii în 5 seturi. Acest exercițiu se poate întinde în mod eficient partea interioară și posterioară a coapselor și în spatele tendoanelor genunchiului și acționează ca un transversală efectivă se întinde pe sfoară.

Atinge degetele de la picioare

PI: în picioare, picioare drepte, picioare - împreună. Este panta podelei - este necesar pentru a încerca să ajungă la degetele de la picioare. Genunchii ar trebui să rămână drepte, iar la fiecare unghi necesitatea de a rămâne în această poziție timp de 40 de secunde. Acest exercițiu se poate face cu un singur picior îndoit, care are efecte benefice asupra mușchilor și tendoanelor in genunchi.

Coatele atinge podeaua

PI: în picioare, picioarele - latimea umerilor. Picioarele trebuie să fie drepte, iar când vă aplece înainte aveți nevoie pentru a încerca să ajungă la podea cu mâinile. În această poziție ar trebui să fie posibil să se aplece și a pus coatele pe podea. În picioare, a făcut pante la glezne ale cozii - trebuie să încercăm să strângă mâinile lor. Acest exercițiu este unul dintre cele mai importante și se efectuează înainte de split-urile. Ar trebui să se facă de 10 ori in 5 seturi.

Avertismente pentru începători

Tu nu ar trebui să se așeze pe o sfoară brusc, aceasta nu va duce la rezultate bune, dar numai rani muschii si ligamentele. Din păcate, mulți oameni, nu există nici o întrebare cu privire la modul în care să se așeze pe sfoara transversală, din cauza structurii corpului lor nu se dorește a fi o întindere completă. În acest caz, este fizic imposibil să se așeze pe sfoara transversală completă, indiferent de numărul și durata formării.

Sfaturi pentru incepatori

Trebuie sa fii foarte pacient, pentru că se desparte de primul exercițiu nu va funcționa. Uneori este posibil pentru a obține rezultatul dorit, în termen de câteva luni de antrenament de rezistență, nu ore. Pentru o schimbare, se recomandă să se facă desparte la perete, se întinde picioarele în fața peretelui, ca și în cazul în care încercarea de a face split-urile. Efectuați alte exerciții este permisă numai după sentimentul de tensiune în mușchii picioarelor.

Sfoară pentru copii

Mulți adulți cred că copiii de la naștere sunt flexibile și nu au nevoie de formare pentru sfoară. Acest lucru este profund înșelătoare, deoarece copilul trebuie să fie instruiți pentru a preda dreptul de a sta pe el, și se întinde pe sfoara transversală pentru a vă ajuta. În cazul în care copiii sunt obișnuiți să-și exercite de la o vârstă fragedă, ei vor fi diferite de plasticitate colegii lor și flexibilitate. Cel mai bun moment pentru inițierea copilului la sport - 5-7 ani, atunci când mușchii sunt foarte elastice. Clasele sunt deținute în mod regulat, și ar trebui să înceapă cu exerciții de flexibilitate.