Exerciții de anduranță ar trebui să fie făcut în mod corect

Mulți dintre cei care încep să se angajeze în exerciții fizice sau de sport, da preferință la dezvoltarea unor calități specifice - flexibilitate bună, volumul musculare mai mult, puterea sau viteza. Dar, în timp, oamenii să înțeleagă că aceste proprietăți nu au nici o valoare, fără dezvoltarea unor factori cum ar fi capacitatea de a efectua exercițiile pentru o lungă perioadă de timp, fără oboseală. De aceea, important pentru ei să dobândească rezistenta la efort.

Înțeles stamina corp

Indiferent de forță a avut nici un om, el nu va fi în măsură să se angajeze în mod eficient la sport sau de a efectua exerciții fizice, în cazul în care corpul său nu - l suficient timp permite. Treptat, oboseala muschilor vine si plamanii incep sa „sufoca“. Toate acestea încetinește foarte mult în jos procesul de instruire.

Pentru a depăși această situație, sportivul trebuie să facă exerciții de anduranță. Acestea includ nu numai repetarea oricărei acțiuni, dar, de asemenea, dezvoltarea sistemului cardiovascular.

Principiile de dezvoltare a rezistenta

La formarea moment de regula de bază este o creștere treptată în intensitate rezistenta la efort. Aceasta este, în cazul în care sportivul fiecare antrenament se va ridica ritmul, sau se adaugă numărul de repetiții, apoi, treptat, el va obține rezultatele dorite.

Astfel de exerciții pentru rezistență sunt importante, deoarece acestea pot crește în mod semnificativ lungimea funcției contractile a mușchilor. Ele se poate face în două moduri.

Prima metodă presupune creșterea numărului de mișcări pentru aceeași perioadă de timp. De exemplu, dacă poate fi stoarsă de la podea timp de 30 de secunde de 10 ori, apoi la următorul antrenament ar trebui să încercați să - l facă de 11 ori, apoi 12 și așa mai departe până la limita maximă a caracteristicilor corpului.

A doua modalitate - este un astfel de exercițiu de anduranță, care, dimpotrivă, în cazul în care același număr de robinete poate reduce timpul petrecut pe ele. De exemplu, dacă poți să faci 10 push-up-uri in 30 de secunde, apoi a doua zi este de dorit să le facă pentru 29 de secunde, apoi - pentru 28, 27, etc.

Corectă respirație - cheia rezistenta

În timpul executării exercițiilor Atletism poate crește eficiența mușchiului inimii folosind tehnici speciale pentru a deduce setarea corectă a respirației. Dacă luăm în considerare această metodă în ceea ce privește cele mai populare curse pe distanțe lungi, pentru a se aplica principiul mai multor conturi.

Trebuie să se înțeleagă că, prin utilizarea principii diferite, puteți calma nu numai respirația și raționaliza activitatea mușchiului inimii, ci, dimpotrivă, trezi-o la o liniuță de mare viteză. Baza acestei metode este condiția ca inhalarea lentă și expirand brusc sistemul cardiovascular este excitat, și pentru o respirație rapidă și încet expirati - liniștește.

Prin urmare, pentru a efectua exerciții pentru dezvoltarea de rezistenta pe care trebuie să învețe să numere respirații, și, astfel, pentru a controla inima lui. De exemplu, puteți utiliza sistemul 2x4. Acest lucru înseamnă că, în timp ce se execută cu primele două etape fac o respirație și în următorii patru - expirație lung. Acest sistem poate fi ajustat - de exemplu, face pasul 3 inhalați și expirați în expirația 4 sau 2 și 5 respirație.

Dacă este necesar, un progres este necesară schimbarea schemei și face câteva respirații pe principiul 4x2 sau chiar 3x1. Acest lucru va ajuta la mobilizarea sistemului cardiovascular prin activitatea sistemului respirator.

Este de remarcat faptul că performanța de exercițiu de anduranță cu metoda de reglare de respiratie permite chiar o persoană care alerga nesportiva câțiva kilometri fără oprire și senzație de oboseală. Așa că această metodă poate fi utilizată nu numai în timpul exercițiului, ci și în viața de zi cu zi.

Monitorizarea activității cardiace prin aparatul pulmonar pot fi utilizate nu numai în timpul alergării, dar, de asemenea, în timp ce mersul pe jos. De exemplu, este perfect pentru turiștii care se confruntă în mod constant de stres fizic din cauza rucsac grele și trec trasee pe teren accidentat.