Formarea înapoi la sala de sport: forța tija la cureaua

Omul puternic este caracterizat prin umeri largi, mâini puternice și un spate puternic. În cazul în care mâinile fost adesea trecute cu vederea în procesul de formare, din spate, uneori, rămâne „din lot.“ Și a fost mușchii spatelui ajusta postura dumneavoastră și să dea impresia de figura atlet masivitatea lui. Ce exercitii pot fi efectuate în sala de sport pentru un antrenament spate?

Îndreptare

Acest exercițiu este luat din setul de powerlifting. Puterea de tracțiune - una dintre principalele discipline ale triatlon, ceea ce permite de a lucra musculare 70 la sută. Pentru efectul acestui exercițiu este necesar bara cu mai multă greutate. Dar că, în același timp, pentru a evita leziunile din spate, trebuie să respecte cu strictețe tehnica de implementare. Și pentru că mai întâi trebuie să lucreze doar cu o greutate mică și exclusiv sub controlul formatorului.

Esența îndreptările este simplu - aveți nevoie pentru a ridica un vultur în picioare pe platformă, și a stat cu el. Poate părea că efectul nu este de o astfel de formare. Dar această mișcare simplă este activat musculare mai mult decât în orice alt exercițiu.

Vorbind de tehnologie, este demn de remarcat aspectul principal pe care trebuie să vă amintiți, faci indreptari - direct inapoi. Pentru sprijin și de securitate a vertebrelor inferioare ei majoritatea sportivilor folosi centura de greutate. Și pentru a păstra o mulțime de greutate în mâna lui pe parcursul întregului set poate fi folosit curele de gimnastică.

Thrust tija de la centura în pantă

Acest exercițiu poate fi atribuită, de asemenea categoria de bază prin care a elaborat o parte semnificativă a grupelor de mușchi din spate. Thrust tija la centura în pantă va ajuta începători și sportivi cu experiență pentru a crește cantitatea de masei musculare și de a îmbunătăți postura.

Se dezvoltă următoarele grupe de spate muschi: latissimus, mari, rotunde, biceps, partea din spate a deltoidului, mușchii romboidale și „trapez“.

Thrust în picioare tija efectuate în ziua de formare înapoi după o forță de putere. Unii sportivi folosesc acest exercițiu pentru a da formă mușchii spatelui și să lucreze în grupurile mai mici, pentru a le da relief.

Cea mai bună opțiune pentru acest exercițiu va fi sarcina de a efectua 3-4 seturi de 10-13 repetari. Peste o abordare este necesară pentru a menține același unghi de înclinare a trunchiului.

Cum se face pofta?

Luați în considerare modul de a efectua corect împingerea tijei în pantă. Tehnica este formată din poziția de referință devine similară cu forța. Este necesar să se ia în sus partea de sus a gâtului și umerilor prindere lățime, spatele drept, înclinare în față, la un unghi de aproximativ 30 de grade. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, iar palele - divorțat în mână. Mâinile în poziția de pornire ar trebui să fie exact perpendicular pe podium. Pe expiratie, începe să-și îndeplinească dorințele. Coatele trebuie să fie efectuate în paralel unul cu altul, nu le-a aruncat departe. Când gâtul este la lama de strângere centurii cât mai aproape posibil și apoi coborâți bara în poziția inițială.

Ceea ce este important să ne amintim?

tije de tracțiune la o curea vă permite să modificați accentul de încărcare în funcție de ceea ce grupa de muschi are nevoie de ceva de lucru. Acest lucru se poate realiza prin modificarea lățimii mânerului și înclinarea trunchiului.

Dacă luați până la gât mai lată decât lățimea umerilor, amplitudinea mișcării va fi mai puțin, și mai ales sarcinii, în același timp, obține mușchiul dorsal mare. În cazul în care tijele trageți centura execută o prindere îngustă, apoi începe să lucreze mai mult bicepsul, amplitudinea de mișcare crește.

De asemenea, este important să ne amintim că există un alt secret, care este plină cu tija de împingere în pantă - prindere poate fi înainte și înapoi. Plus prindere direct este de a utiliza partea superioară a latissimus dorsi, și minus - luând parte în exercitarea mușchiului trapez.

prindere inversă permite o bună „ascuți“ partea de jos a mușchilor dorsal, dar unele din sarcina ia biceps.

SFATURI pentru tracțiune

Pentru a trage tija de la centura a adus efectul dorit, este important să urmați aceste recomandări sportivi cu experiență:

- Pentru a efectua exerciții fără probleme, fără labagii.

- Folosiți un curele de gimnastică pentru a menține gât pe tot parcursul setului. Mulți susțin că lipsa de curele permite de a consolida mușchii antebrațului. Acest lucru este parțial adevărat. Dar realizarea acestui, sportivul pierde din vedere obiectivul principal - de a dezvolta muschii spatelui. O mai bună de a utiliza curelele de la tracțiune antebraț și tren separat.

- Păstrați-vă spatele drept. Datorită acestui „obicei“ va fi capabil să păstreze intacte toate clopotele și pentru a evita „plecarea“ lung de la procesul de instruire din cauza unei accidentări.

- forța de tracțiune a alerga ar trebui să fie la centură, și nu la piept. În caz contrar, acest exercițiu va fi sarcina principală revine deltoizii și Latissimus și alte grupe musculare mari rămân pe margine.

Multi atleti au atitudini diferite față de tija de împingere în panta centurii. Cineva exercițiu inutil în același complex cu indreptari consideră, și cineva găsește o soluție practică pentru dezvoltarea mușchilor spatelui. În plus, sportivii uneori impinge tehnica complicata de tractiune la centura, și consumul ridicat de energie atunci când este executat. Dar, după ce a stăpânit acest exercițiu, veți fi capabil să obțină rezultate mai bune în puterea de formare.