Știi cum să aducă sub forma unei prese pentru 30 de zile?

Sănătate & Fitness - sunt două concepte interdependente. Și dacă respectați în mod constant la modul corect de viață, este posibil să se obțină rezultate semnificative în frumusețea corpului.

Au cuburi pe burta ei este scopul oamenilor care au puțin de a face cu sportul sau în funcție de anumite circumstanțe (greutate set de sezon, haltere, predispoziție de a fi supraponderali, si altele.) Au grasime corporala suplimentare.

problemă deosebit de relevantă a mușchilor abdominali la sfârșitul primăverii, atunci când oamenii încep să se pregătească pentru excursii de vară la plajă.

In acest articol va fi capabil să găsească un program de formare care va pompeze presei timp de 30 de zile, precum și orientările generale pentru formarea muschilor abdominali.

Uită-te în oglindă

Înainte de a începe orice exercițiu, aveți nevoie pentru a vă da o setare psihologică. În acest caz, este recomandat să se uite la tine în oglindă și de a determina ceea ce doriți să schimbați modul în care ar trebui să arate și cât de mult timp pe care sunteți dispus să-și petreacă pe el să își atingă obiectivul.

Orice este posibil, cel mai important lucru - să creadă în ei înșiși

S-ar putea crede că presa pentru 30 de zile - este imposibil. Desigur, nimeni nu vorbește despre un rezultat de lumină și o victorie, dar scopul este destul de la indemana. Principalul lucru - să respecte următoarele reguli:

1. Normalizarea produse alimentare, du-te pentru produse alimentare de calitate.
2. Asigurați-ocuparea forței de muncă permanent, o parte integrantă a vieții.
3. Adere la un program specific al zilei și nu-l violeze.

Urmând aceste recomandări, și exercitând asupra programului de mai jos, puteți pune în ordine de presă în termen de 30 de zile.

principiile programului

Înainte de a trece direct la program, trebuie subliniat punctele importante pe care se bazează:

1. Programul este conceput pentru două sesiuni de formare pe saptamana muschii abdominali.
2. Aceasta implică exerciții ciclice. Unele exerciții sunt efectuate alternativ pe o singură abordare. Atunci când un anumit cerc este de peste, există o pauză de 2-3 minute, și totul se repetă din nou.
3. Programul vă permite să pună sub forma unei prese pentru 30 de zile.
4. Pentru femei și bărbați este aproape aceeași eficiență ridicată deoarece conține exerciții simple și eficiente.

După cum puteți vedea, nu este mare lucru, timp pentru a trece la exercitarea efectivă.

program de instruire

Deci, dacă vă decideți să aveți timp pentru a pompa presei timp de 30 de zile, atunci trebuie să se antreneze cu următorul program:

Prima rundă:

1. Ridicarea picioarelor în menghina la nivelul stomacului.
2. Răsucirea la o presă înainte întinsă pe podea.
3. Răsucirea presei în mână situată pe podea.

A doua rundă:

1. exerciții abdominale cu o rolă de gimnastică.
2. flambajul lateral culcat pe podea.
3. Ridicarea picioarele în sus dintr-o poziție predispuse la podea.

După cum puteți vedea, acest program este presa pentru 30 de zile include atat exercitii fizice grele, și mai multă lumină, care pot fi efectuate pentru 50 sau mai multe repetari. Unui anumit număr de nici o repetiție.

După o săptămână de antrenament te vei simți cât de mult timp ai la dispoziție. Principalul lucru este de a re-efectua fiecare exercițiu la eșec și amplitudinea maximă.

Mai întâi efectua prima rundă în cele două abordări, și apoi același număr de ori pe secundă. Repaus între seturi ar trebui să fie, așa cum am menționat mai devreme, nu mai mult de 2-3 minute. Ia o pauza intre antrenamente timp de aproximativ 3 zile, astfel încât mușchii să aibă timp pentru a recupera.

De asemenea, rețineți, dacă vă exercitați vi se administrează prea ușor și în fiecare repetiție, puteți face cu ușurință 40-50 de ori, utilizați greutăți care pot fi atașate la picioare și la mâini. Chiar kilogram suplimentar crește în mod eficient povara asupra presei pe fiecare picior și braț.

Astfel, va fi capabil să implice numărul maxim de fascicule ale mușchilor abdominali și, astfel, programul de presă timp de 30 de zile, vă va aduce rezultate. De asemenea, nu uitați că trebuie să revizuiască dieta de zi cu zi și du-te pe o dieta sanatoasa.