BCCA: cum și ce să ia corect?

Oamenii implicați serios în sport, de multe ori să acorde o atenție la nutriție sport, astfel încât să știe cum și ce să ia BCCA. Într-adevăr, printre varietatea de sport suplimente nutritive, acest lucru este cel mai popular. Acesta este înconjurat cu o mulțime de zvonuri și speculații, dar nu toată lumea știe ce este. Articolul oferă răspunsuri clare la întrebări despre cum și ce să ia BCCA, ceea ce este avantajul de a sportivilor si de ce parte se pot produce efecte.

proprietăţi

BCCA - este un amino acid, caracterizată prin prezența unor catene laterale ramificate. Înainte de a învăța cum și ce să ia BCCA, ar trebui să înțeleagă proprietățile acestui produs. Ideea este că într-un flacon conectat trei acizi: valina, leucina și izoleucina. Toate acestea sunt esențiale. Acești aminoacizi sunt prezenți în dietă într-o cantitate minimă, dar depinde de ele, iar rata de intensitate a sintezei proteinelor.

Considerată cea mai importantă leucina aminoacizi. Principalul său avantaj este că:

• el ca o energie puternica sprijină activitatea musculară în timp ce limitarea primirea glucozei;
• acesta organism poate sintetiza glutamine susținere imunitate pe un fundal de antrenament de mare intensitate;
• fără leucină nu va fi sinteza proteinelor, și, prin urmare, nu va crește musculare.

Oamenii se întreabă adesea cum și ce să ia BCCA, din care este format din leucină, la fel ca în formă pură, acest aminoacid este slab absorbit datorită biodisponibilității relativ scăzută. Dar, dacă este combinată cu leucină, valină și izoleucină, procentul este semnificativ crescut digestibilitatea.

De ce nu numai profesioniști, ci și nou-veniți la sport doresc să învețe cum și ce să ia BCCA (fotografia de mai jos)? De fapt, catena laterală a unui aminoacid ramificat, au o altă proprietate importantă - efectele benefice asupra ficatului. antrenamente istovitoare, o multime de alimente si dieta bogata in proteine au un efect negativ asupra corpului principal al detoxifiere umane. Dacă luați doze mai mari de aminoacizi în relație cu dieta de zi cu zi, rezultatul poate restaura celulele hepatice, iar în acest caz, acesta va fi mult mai eficientă decât gepatoprotektorov costisitoare curent.

emitere

Pentru a înțelege cum și ce să ia BCCA fată sau băiat, ar trebui să știe despre formele existente ale eliberării produsului. Toate acestea sunt luate și combinate cu alte medicamente în diferite moduri. Cu o varietate de fiecare atlet va fi capabil să găsească pentru ei înșiși opțiunea cea mai potrivită. Trebuie amintit că din forma farmaceutică depinde de perioada de asimilare și debutul efectului dorit.

tablete

Forma cea mai defavorabilă sunt tabletele. De fapt, acesta este produsul comprimat obișnuit. Cantitatea de substanță activă în ele, nimeni nu știe, dar calitatea de impurități este o întrebare mare. Singurul avantaj este tabletele low cost, care se potriveste incepatori.

A doua relativă „plus“ poate fi privit ca un lung de comprimate cu eliberare în timp a substanței active. Luând produsul sub formă de culcare farmacologice, oamenii se pot proteja de catabolism noapte pronunțată.

Pentru a înțelege cum și ce să ia BCCA fată, asigurați-vă că pentru a citi instrucțiunile produsului și compoziția fiecărui comprimat, și numai după aceea pentru a determina doza. Acesta este cel mai bine la stânga la profesioniști, în cazul în care medicamentul este utilizat pentru prima dată.

capsule

forma farmacologică destul de bine - BCCA capsulă. Cum și ce să ia în mod corespunzător, acesta va fi descris mai jos, și ar trebui să se ocupe mai întâi cu beneficiile lor. biodisponibilitate diferită în principal capsulă și prezența acoperirii enterice ideală. Ei nu sunt în măsură să crească aciditatea sucului gastric, rapid absorbit în fluxul sanguin și să înceapă să aibă efect în termen de o jumătate de oră după administrare. Ca urmare a acestui, timpul optim de recepție - 30 de minute înainte de antrenament.

În ceea ce privește modul în care și cu ce să ia BCCA, instrucțiunea este destul de simplu. Numărul de produs primite depinde de cantitatea conținută în fiecare capsulă de ingredient activ. Odata cu aceasta trebuie să știți propria greutate, deoarece afectează modul în care ar trebui să fie luate mai multe capsule, la un moment dat. De exemplu, dacă într-o capsulă conține 500 mg leucină, atletul cu o greutate de 90 kg, necesare pentru a consuma 6 capsule exact într-o singură etapă, deoarece cantitatea optimă este considerată a fi de 36 mg de produs per 1 kg de greutate corporală. Toate aceste producătorii de componente prevăzute în instrucțiunile.

fluid

Acest campion al ratei de asimilare și începutul acțiunii - formă lichidă. Este cunoscut faptul că orice lichid începe să fie absorbită în momentul în care ajunge doar în cavitatea orală. De aceea, în momentul primirii de aminoacizi in sange este egal cu câteva minute.

Forma lichidă a farmacologice foarte plăcut oamenilor, efectuarea de exercitii fizice de mare intensitate cu dieta restrictie calorica, care este necesara pentru concurs sau este asociată cu dorința de a merge la o categorie inferioară. In astfel de cazuri, aminoacizii cu catenă laterală ramificată sunt luate în formă lichidă în timpul antrenamentelor și imediat după aceasta. Acest lucru face posibil pentru a evita pierderea considerabilă a masei musculare, care apare ca rezultat al catabolism. Singurul dezavantaj al produsului este costul ridicat.

praf

Forma de pulbere a aminoacizilor utilizați pentru prepararea unui cocktail de aminoacizi. Digest-l cât mai repede lichid. Pulbere BCAA sunt împărțite în două tipuri: cu arome și agenți de aromatizare toate posibile fără ele. Adeptii unui stil de viață sănătos vreau doar să cumpere oa doua opțiune, dar experții recomandă insistent să nu o facă. Pulberile naturale, fără aditivi foarte amar, și mirosul și gustul lor sunt atât de specifice încât, indiferent de lichid în care sunt dizolvate, băutura va fi doar rasfatata.

La primirea pulberea trebuie să ia în considerare mai mult de o nuanță. Mulți oameni cred că în prepararea cocktail-uri de pe suprafața trebuie să fie neapărat format spumă. Aceasta este o concepție greșită mare, deoarece alimentele moderne se dizolvă destul de repede în lichid, și apariția de spumă, dimpotrivă, spune calitatea slabă a materiilor prime sau a prezenței în compoziția de creatina.

Dacă se utilizează aminoacizii, inodore, decât apa, ele pot fi diluate mai mult și suc. Se calculează recepția trebuie să fie aceeași ca și în capsule: 1 kg trebuie să ia 36 mg de produs.

tablete de mestecat

Împreună cu principalele forme farmacologice ar trebui să menționeze forma specifică a aditivului. Aminoacizii sub formă de tablete masticabile posedă o serie de avantaje, cele mai importante sunt acțiunea inițială rapidă și biodisponibilitate. Acest exemplu de realizare este considerat un produs alimentar, un conținut ridicat de acizi esențiali pentru organism.

Mestecarea ajută aminoacizi mai mult și mai curat dieta, oferirea de ajutor psihologic. Aceasta este mulțumită le puteți mânca ceva dulce, fără a afecta progresul de pierdere de grăsime.

Deseori, tabletele masticabile pot fi găsite cu adăugarea de glutamină. Ele sunt preferate pentru motivul că atunci când primesc leucina fi utilizat pentru sinteza proteinelor musculare irosirea nu este pe sinteza glucozei și glutaminei.

Cum și ce să ia BCCA: doza și frecvența de utilizare

Principalul sfat pentru utilizarea aminoacizilor este că, înainte de a lua în mod necesar trebuie să studieze și să ia în considerare toate recomandările de pe ambalaj de către producător. Acestea sunt întocmite astfel încât să motiveze o persoană să utilizeze medicamentul mai rapid și să cumpere pachetul următor. problema consumatorului în acest caz - pentru a vedea conținutul într-o singură porție și pentru a calcula cantitatea de aminoacizi în legătură cu aceasta, în viitor, folosind această doză particulară.

Atașat la primul cumparat produsul nu ar trebui să fie. Cel mai bine este să se familiarizeze cu mai mulți producători și alege produsul care percepe cel mai bine organismul.

Regimul de dozare

Deoarece cantitatea de medicament depinde de programul de formare. In zilele fara antrenament, expertii recomanda luarea de 10 g o dată pe zi și în zilele aglomerate trebuie să luați medicamente înainte și după antrenament. Atunci când doza este stabilită individual pentru fiecare persoană. Aceasta depinde de obiectivul urmărit, precum greutatea sportivului. În unele cazuri, a permis a treia a primi o zi de formare - în timpul clasei reale, dar nu mai devreme de o jumătate de oră după începerea formării.

Ce se combină

luând aminoacizi pot fi și trebuie utilizată atunci când o proteină sau gainer. Această idee este destul de bun, deoarece combinarea acestor produse, putem asigura procesul de creștere musculară cu aminoacizi suplimentari, care sunt susceptibile de a fi utilizate este țesutul muscular și sinteza proteinelor.

Cel mai important moment de produse combinate - există compoziție de aminoacizi diferită de preparate și amestec de proteine. În cazul proteinelor, trebuie amintit că există proteine din soia, precum și proteine care sunt sintetizate din grâu ( „Alimentația vegetariană sport“). Orice proteine vegetale nu sunt complete și, prin urmare, există o gamă completă de aminoacizi esențiali în ele. Ele nu pot oferi o sinteză completă a corpului de proteine. Abilitatea de a compensa deficitul de doar aminoacizi BCAA, care ar trebui să crească doza în jumătate pentru a obține un rezultat bun, pentru a compensa lipsa de necesară valină, leucină și izoleucină.

Proprietățile care primesc aminoacizi lichizi

La prima vedere, se pare că nu ar trebui să fie prea multe întrebări despre cum și ce să ia BCCA. Caracteristicile de la primirea cererii în caz contrar. aminoacizi lichide îmbuteliate sunt considerate a fi supliment de sport unic, care este adesea folosit ca o alternativă de proteine. În acest caz, nu este vorba despre sport, cocktail-uri, și soluții de gelatină concentrate. Aceasta, desigur, un produs de mare, dar are un defect major: ca matrice inlocuieste gelatina, profilul de aminoacizi este format, astfel încât arginina și histidină într-o singură porție conține abundente și acizi esențiali, există un dezavantaj clar. Ca urmare, combinația de BCAA cu aminoacizi lichizi pot conduce la beneficii în ceea ce privește accelerarea procesului de recuperare după un set de antrenament si masa musculara.

efecte secundare

Incepatorii se intreaba adesea despre daca efectele secundare BCCA. Cum și ce trebuie să ia acest medicament pentru a evita, este descris mai jos.

Principala cauză a efectelor negative, este medicamentul pe stomacul gol. Forțat să lucreze digestie acidă, urmată de motilitatea intestinală îmbunătățită și eliberarea de suc. Compușii organici sunt absorbite foarte repede, concentrația crește sucurilor digestive. Consecința acestui fapt ar putea fi:

• râgâială;
• diaree;
• arsuri la stomac.

Acest lucru va ajuta la evitarea unui studiu atent al instrucțiunilor, precum și un apel la un specialist pentru recomandări înainte de a lua.