Noi facem Gainer acasă

Nu este nici un secret faptul că mulți sportivi pentru a menține performanța fizică lor suplimente de preluare de sport. Trebuie să spun că nu este chimie! În lumea sportului ar trebui să facă distincția între produse chimice și suplimente. suficient doar pentru a citi o serie de articole despre ce este și modul în care aceasta funcționează. Astăzi, multe tipuri de nutriție sport nu pot fi făcute la domiciliu (de exemplu, creatina Tribulus). Dar există excepții, și modul în care este Gainer.

Ce este acesta

Gainer este un amestec de proteine carbohidrati care conține un număr mare de calorii. Această băutură poate fi făcut chiar și la domiciliu, având la dispoziție anumite produse sale (pe care le vom discuta mai târziu). Carbohidratii sunt necesare organismului pentru producerea de energie, proteine - pentru a construi musculare. Cel mai bine este să ia o Gainer (indiferent dacă acesta este o casă sau cumpărate) după exercițiu, după aproximativ 30 de minute. De ce, vă întreb. Lucru este că în acest moment este deschiderea cutiei „carbohidrați“ în timpul corpul MDM incepe sa absoarba toate substantele nutritive cu o răzbunare. Gainer la domiciliu (sau cumpărate) este ideal pentru recuperarea de energie și de a construi musculare, în același timp.

Noi definim produsele

Astfel, numirea și definirea Gainer înțelegem. Acum, rândul său, pentru a alege produsele de care pot fi gătite cocktail-uri carbohidrați. Alegerea nevoie de mai mult, presupunând că conținutul de carbohidrați al amestecului trebuie să fie mai mare decât cantitatea de proteină din 3 ori. Să începem cu proteina. Este clar că cocktail-ul de bucata de carne noi nu facem, este cel mai potrivit pentru cheagul de locuri de muncă. Scăzut de grăsime brânză de vaci este o bază ideală de proteine. După aceasta trebuie să adăugați tripla cantitatea de carbohidrati care pur și simplu abundă cu fructe. Este imposibil de a face o greșeală - acestea sunt conținute în orice fruct. Puteți interveni în Gainer (la domiciliu), tot ceea ce vine la mână: mere, piersici, banane, pere, portocale și așa mai departe. fructe de iarnă pentru a obține un pic mai greu, și prețurile sunt în creștere în mod semnificativ. În acest caz, ele înlocuiesc cu succes miere și gem. Și acum, după ce am decis cu privire la crearea de surse Gainer, se procedează la prepararea acestuia.

Disturb și se agită

Pentru a se asigura că toate componentele sunt produse printr-un amestec de metabolizat de organism, acestea trebuie să fie bine și se macină. În acest scop, este blender ideal. Completați toate laptele fruktiki și caș (aproximativ 400 ml) și se începe amestecarea. Câștigați întreaga masă a devenit omogenă și densă. Nu ar trebui să rămână cocoloașe și bucăți de alimente. Dacă vi se pare greu pentru a face un amestec gros, se adaugă mai mult lapte. Băutura rezultată este umplută într-un agitator. Astfel, avem Gainer in casa, care, la rândul său, este aproape la fel de bun ca și achiziționarea, și, uneori, chiar depășește. Un alt punct important - nu fac de fiecare dată când un cocktail de aceleași produse. Încercați ceva nou, experiment și de a crea noi gusturi care erau diversitatea. Buna Gainer la domiciliu, deoarece faptul că o componentă a băutura poate fără probleme să fie substituit analogic.