Genuflexiuni - un instrument excelent pentru întărirea picioarelor

exerciții de bază pentru a lucra mușchii gambei sunt genuflexiuni. Acestea vă permit să încărcați aproape toate mușchii picioarelor. În ciuda simplității aparente, aceste exerciții sunt destul de complexe pentru a pune în aplicare și necesită o pregătire specială. Prin urmare, performanța echipamentelor joacă un rol special aici, și ajută numai să distribuie sarcina de a grupa de muschi dorit și evită un prejudiciu.

Squats sunt realizate prin schema operdelenie și sarcina fizică asupra diferitelor subgrupe de mușchi este reglată prin adâncimea raftului ghemuit și late. Pentru a efectua exerciții în mod corect aveți nevoie pentru a învăța principiile de bază ale funcționării.

În standard picioare schema despre latimea umerilor, picioarele cu care se confruntă înainte, degetele de la picioare usor departate la părțile laterale, din spate îndoiți drept și ușor din spate, muschii lombare sunt tensionate.

Post ar trebui să fie luate, astfel încât să nu restricționeze mișcarea, și a fost confortabil să dețină, lățimea de prindere nu joacă un rol special. tije Greif ar trebui să se întindă pe mușchii capului. Pentru a face mai confortabil să dețină echipamente sportive, în temeiul este necesar pentru a pune un tricou sau un prosop. Deoarece exercițiile sunt realizate cu greutate mare, și nu foarte convenabil pentru a ridica și mai mic bar, puteți utiliza rafturi speciale. Acest lucru va ajuta la economisirea de energie.

Ia-o respirație, vă ghemuit încet într-o poziție în care între viței și coapsei formează un unghi de aproximativ 60 de grade și coturile de genunchi nu ar trebui să facă, deoarece creează stres asupra articulatiilor. Respiratia ar trebui să fie lent pentru a obține în sus, încercând să controleze indreptarea picioarelor. Ele nu ar trebui să fie complet Îndreptare, toate mișcările trebuie să fie efectuate în modul elastici.

Înainte de a efectua genuflexiuni va trebui să acorde o atenție deosebită la pantofi. Acesta trebuie să aibă în mod necesar un toc de câțiva centimetri în lungime și foarte durabil. Dacă un pantof nu este disponibil, puteți înlocui un toc de clătite gantere. Cu ajutorul călcâiului se realizează prin poziționarea corectă a corpului în timpul exercițiului, ceea ce permite, în ciuda greutății decente a barei, pentru a menține echilibrul.

Datorită călcâiul ridicat este posibil să se mărească amplitudinea mișcării când se pompează cvadriceps. Dar mult să se implice în acest exercițiu, nu este necesar, deoarece în același timp, crește sarcina pe articulatiilor genunchiului.

Atunci când se efectuează genuflexiuni lucru important este viteza exercițiului. Ar trebui să se facă treptat, fără grabă, cu un control complet al echilibrului și postura. Trebuie amintit că munca se face cu mare greutate, și există un risc ridicat de accidentare.

Lățimea de picior afectează în mod direct muschii de lucru. Dacă picioarele sunt situate pe lățimea umerilor, sarcina maximă plasată pe cvadricepsului, în cazul în care lățimea este crescută, deplasarea are loc gravitațional pe mușchii fesieri și ischiogambieri.

De obicei, face genuflexiuni cu o halteră, sportivul este undeva la mijloc gât de prindere - umeri largi. Dar pentru redistribuirea sarcinii pe picioare pe partea din spate sunt unele trucuri mici, care sunt utilizate în competiție. Această reducere a lățimii de prindere. Cât mai aproape de mână, atlet experimentat poate îmbunătăți rezultatul cu 10 kg sau mai mult. Despre performanța aceleași creșteri atunci când este utilizat cu bandaje dure.

In timpul antrenamentelor astfel de performanță nu este destul de potrivită, în acest mod, dimpotrivă, mâinile ar trebui să fie pus pe posibilitățile mai largi. Acesta se concentrează sarcina pe picioare.

Dacă se dorește, pol de clasă poate fi înlocuită cu alte exerciții de rezistență, cum ar fi picior de presa. Acest lucru va scuti nu numai spate, dar, de asemenea, crește greutatea sarcinilor.