Care afectează creșterea masei musculare?

Practic , toate de formare în sălile de gimnastică au ca scop construirea unui corp frumos. Aproape nimeni nu merge să se angajeze în scopul de a pierde in greutate pur si simplu. Și, în consecință, creșterea masei musculare - aceasta este întrebarea pusă în inima tuturor „pitching“. Să ne limităm la cele două componente, care sunt cele mai afectate de creșterea masei musculare:

• de formare;
• produse alimentare.

Formarea poate fi construit pe principii complet diferite. Deci, puteți lucra pentru a crește puterea, și puteți efectua un set de exercitii pentru masa musculara. Lipsa de experiență a creșterii puterii și o creștere a masei musculare în devenire sportivi iau pentru cele două părți ale aceleiași monede, dar nu este. Puterea este practic independent de volumul mușchilor. Ca un exemplu, cred că de Aleksandra Zassa. Dacă vom compara cu sportivii moderni, mușchii el aproape nu a fost, și asta este puterea extraordinară a fost incredibilă. Și aici se pune întrebarea: ce fel de exercitiu afecteaza cresterea masei musculare?

Destul de ciudat, dar creșterea masei musculare va lucra aceleași exerciții pe care le sunt întotdeauna mulțumit. Secretul constă în numărul de seturi și repetări. În general, există trei tipuri de formare:

• tri-dimensională;
• Volumul de putere;
• putere.

Pentru a creste masa musculara necesar antrenament volumetric. La o astfel de formare ar trebui să fie efectuată la 4 abordare de lucru fiecare exercițiu, și fiecare abordare trebuie să execute de la 10 la 12 repetari. Dar, doar ține cont de faptul că cel mai important lucru - este de a alege greutățile dreptul de greutate. Pe proiectilul trebuie să fie o greutate cu care se poate face numărul dorit de repetari. Dacă se poate face mai mult, este necesar să se mărească greutatea proiectilului. Odată cu creșterea forței de astfel de formare va fi minim, iar acest lucru nu poate fi tolerată. În caz contrar, la un moment dat, începe o perioadă de stagnare. Pentru simultan cu creșterea volumului și puterea, este necesar să se alternativ tridimensional volum de formare cu putere.

Separat, trebuie amintit că o rapidă set de masei musculare afectează numărul de exerciții care sunt efectuate pentru fiecare grupa de muschi. Ia-o la sine înțeles că cel puțin două exerciții pentru orice grup de mușchi, nu efectuați. În caz contrar, instruirea nu va aduce efectul dorit.

Produse alimentare are o influență mai mare asupra creșterii masei musculare. Dar aici un pic mai ușor. Pentru a mușchilor a crescut de furtunos, noi trebuie să mănânce zilnic nu mai puțin de 2 grame. de proteine pe kilogram de greutate corporală. Avantajul trebuie acordată proteinelor animale. Acum contează. Dacă un atlet cântărind 80 kg, atunci ar trebui să fie o zi de a utiliza cel puțin 160 de grame. proteine. Cantitatea de proteine în produsele pot fi găsite prin uita la ambalaj sau în manual. Din produsul bogate în proteine este cel mai acceptabil scăzut de grăsime brânză de vaci. În plus, trebuie să luați suficiente vitamine și minerale. Scoate-i într-o cantitate suficientă de alimente nu este posibilă. Și apoi vin la preparatele de ajutor de multivitamine. Trebuie subliniat faptul că creșterea masei musculare alcool efect foarte negativ.

În plus, trebuie spus cu privire la rata de creștere a masei musculare. mușchii mari pot fi prelungit timp de o săptămână, dar, de asemenea, dețin o săptămână de volum. În cazul în care o cantitate mare de mușchi nu vor fi susținute de indicatori din cauza forței, aceasta va depinde de factori minori. De exemplu, dacă sari peste mese sau primirea unei sticle de bere, masa musculara va scadea cu 3-4%. Deci, următoarele sunt de regulă adevărate: consistență și continuitate. formare constantă și o creștere consistentă în sarcinile vor obține rezultatul dorit.