Cum de a strânge mușchii pectorali la domiciliu sau în sala de gimnastică

Frumos piept, atletic este o rezistență majoră atât pentru bărbați cât și femei. Sexului frumos va fi deosebit de util să știe cum să strângeți pectoral mușchii. Puțini oameni, această parte a corpului, prin natura elastică și tăiați pentru a atinge și menține frumusețea, mai ales cu trecerea timpului, trebuie să-și exercite în mod regulat. Pentru informații cu privire la modul de a strânge mușchii pectorali cu exerciții speciale la domiciliu sau în sala de sport, vom discuta acum.

mușchi de sex masculin și feminin fiziologic practic identice, singura diferență este în sistemul de formare. jumătate puternică a umanității se bazează pe puterea și selectează și utilizează gantere și haltere pentru a consolida piept și dându-i o dimensiune impresionantă. Fetele alege sarcină mai ușoară, mai asemănătoare cu aerobic, cu un număr mare de repetiții, pentru că au nevoie doar pentru a face cea mai frumoasă parte a corpului tau mai flexibil, adăugând că unele volum. Modalități de a exercita destul de mult, dar ne interesează modul de a strânge muschii pieptului, astfel încât ia în considerare metode adecvate.

1. Push-up-uri. Ei antrena mai multe grupe musculare, în același timp, consolidarea si tonifierea intregului corp. Push-up-uri au nevoie de câteva ori pe săptămână - acesta este numărul optim de clase. În caz contrar, mușchii se pot obișnui cu sarcina și să rămână la același nivel sau mai rău, din cauza lipsei de odihnă va începe să se rupă în jos și pot fi reduse în volum. Acesta este cel mai simplu mod de a strânge muschii pieptului. Studiu la domiciliu este destul de convenabil, pentru că puteți decide pentru ei înșiși peste antrenamente de timp.

2. banc de presa va fi un exercițiu bun pentru cei care doresc să știe cum să strângeți mușchii pectorali, vizitează o sală de gimnastică. Plus de formare în camera spetsializiovrannom există prezența antrenor, care va decide cu privire la programul și greutatea necesară. Nu vă faceți griji că sânii vor fi pompată, principalul lucru pentru a alege greutatea dreapta și bara.

3. Un alt mod de a trage cum muschii san va apăsa halteră în poziția culcat pe spate și reproducerea lor. Barbatii au nevoie de mai multe greutăți, fete - una mai mică. Efectuarea de exerciții cu o greutate mai mică, dar numărul de repetiții mai frecvente, esti suficient de rapid strânge și-a înțepenit piept. Ai nevoie să se angajeze fără probleme, fără a trepidațiilor și labagii, sau cu risc ridicat de leziuni musculare. Senzație de o ușoară senzație de arsură în piept va fi un semnal care este luat în greutate și de a efectua exerciții în mod corect. Dacă decideți să rock casa, va trebui să achiziționeze o bancă în cazul în care vă puteți sta pe spate pentru acest exercițiu. În plus, este util pentru multe alte activități sportive.

Am luat în considerare trei de formare de bază obligatorii modul de a strânge mușchii pectorali. După câteva luni de exerciții fizice regulate, veți vedea rezultate excelente.

Cum de a strânge mușchii mâinilor, astfel încât acestea erau rezistente și frumoase? Ajuta exercitarea destul de simplu. Umeri, triceps, biceps și antebrațele să solicite o examinare separată. Pentru a studia umeri pentru a ridica halterele la părțile laterale și drepte în fața lui. Partea din spate ar trebui să fie absolut drepte. De asemenea, este bine antrenată zona de ridicare gantere in sus de la umăr sau apăsarea unei bare din cauza capului sus. Triceps pompat mâinile indreptare a capului sau zhimom francez. biceps studiu realizat folosind EZ halteră pe banca de rezerve. După bicepșii nevoie pentru a pompa brat - flexia ambele mâini cu gantere sau o halteră. shake-uri bune ale antebrațului și expandor de obicei.

Prinderea în mod regulat și cu precizie, nu otlynivaya și fără a cruța el însuși, veți vedea doar rezultatul în curând. De obicei, după o lună de antrenament, puteți vedea că.