Pentru cât de mult puteți pompa sus presa cu exercitarea

Frumos al trunchiului de relief dă frumusețea proprietarului. Un loc aparte în acest ajutor ia presei, ci mai degrabă a dezvoltat muschii. Dezvoltarea abdominale creează condiții bune pentru buna funcționare a organelor interne, menținând poziția lor normală în interiorul cavității abdominale.
Pentru cât de mult puteți pompa până presa depinde de caracteristicile fiecărui organism.
Exerciții pentru dezvoltarea presei se poate face, în plus față de exercițiul de dimineață sau de a face sau separat.

Fiecare dintre exercițiile trebuie să fie efectuate de mai multe ori, de la 15 la 20. Ca de fitness a mușchilor abdominali, se poate repeta abordari la exercitarea de mai multe ori.

Pentru cât de mult puteți pompa la presa pentru achiziționarea unui trunchi frumos depinde de complexitatea și complicație în timpul exercițiului.

Este posibil pentru a pompa presa la domiciliu - da, poți.

Un exemplu de modul în care se poate pompa la presa cu ajutorul exercițiilor fizice:

1. Pentru a exercita bara transversală sau nevoie de perete alpinism
A acceptat poziția de agățat. Picioare într-o poziție întinsă ar trebui să fie ridicat la nivelul taliei. picioarele ridicate fix de aproximativ 3 secunde. Apoi coborâți încet piciorul la poziția de pornire.

După atingerea încrederii puteți crește înălțimea picioarelor ridica până la nivelul de bara transversală.

2. Pentru exercitarea Tija de greutate de lumină sau de marfă sub forma unei tije de gât
Sensul exercițiului este de a face intorsaturi torsul în direcții diferite sub sarcină ușoară. Picioarele aranjate la latimea umerilor. Se pare torsul partea a făcut oprire, rotiți în direcții diferite. Inhalarea se face atunci când cotitură lateral. În tranziția la poziția inițială are loc de expirație.

3. Pentru a exercita sprijinul nevoilor, care va fi picioare încovoiate ședinței
Ar trebui să se așeze pe un scaun sau alte suporturi fără spătar. Nogami ar trebui să se agațe de sprijinul stabil al scaunelor din față. Mâinile lui pliat în spatele capului. Când inhalare efectuarea ar trebui să se aplece înapoi, încercând să maximizeze cotul. Când reveniți de a începe pozitia expira.

Treptat, exercițiul poate fi complicată. Trunchi pot fi combinate cu transformă în direcții diferite. complică și mai mult exercițiul folosind gantere. Dar, nu caută doar să-și exercite severitate maximă. Sarcina trebuie să crească treptat.

Pentru cât de mult puteți pompa la presa pentru achiziționarea unui trunchi frumos depinde de calitatea exercițiilor.

4. Acest exercițiu nu necesită echipament suplimentar
Ar trebui să se întindă pe spate și îndreptați picioarele. Mâinile se sprijină pe podeaua zonei de șold. Făcând raise expiri picioarele și mutați-le într-un arc de cerc spre cap, degetele de la picioare ating podeaua. În cazul în care se întinde nu permite exercitarea complet, aduce picioarele se ridica la nivelul la care poți. Pe expiratie, picioarele în poziția inițială.

Odată cu întărirea mușchilor exercițiului de presă poate fi complicată. Pentru a face acest lucru, nu scăpați piciorul în poziția de pornire, până când tocurile ating podeaua.

5. Acest exercițiu nu necesită echipament suplimentar
Ar trebui să se întindă pe spate și îndreptați picioarele. Mâinile se sprijină pe podeaua zonei de șold. Acesta ar trebui să ridice piciorul la o înălțime mică la 20 cm. În acest exercițiu, flexie și extensie a picioarelor prin deplasarea genunchi îndoit la trunchi și îndreptarea când sunt traduse în poziția inițială. Asigurați-vă că picioarele nu ating podeaua.

Odată cu întărirea mușchilor abdominali, exercitarea poate fi complicată. Pentru a face acest lucru, atașați picioarele sarcinii și de a efectua exercițiul cu greutăți.

6. Acest exercițiu nu necesită echipament suplimentar

Ar trebui să devină chiar ușor picioarele departate. Mâinile trebuie să fie pliat în spatele capului. Esența exercitării mișcărilor de rotație ale trunchiului , cu o pantă. Este necesar să se rotească torsul în direcții diferite alternativ și oblic. Când inhalați corpul este în mișcare de rotație, cu înclinare înainte. In timpul expirația corpul se mișcă în timp ce se rotește cu deformarea spate.

Odată cu întărirea mușchilor abdominali, exercitarea poate fi complicată. Pentru a face acest lucru, ridica halterele și de a face exercițiul cu greutăți.

Pentru cât de mult puteți pompa la presa pentru achiziționarea unui trunchi frumos depinde de mai mulți factori, inclusiv regularitatea exercițiului.

modificări vizibile în starea presei va veni într-o lună de la începutul formării sale.