Nutriție pentru meniul muscular set de masă. Nutritie pentru cresterea masei musculare

Toata lumea viseaza de a avea un corp frumos și pompă. Toate implică movile de mușchi care se umfla de sub tricou. Pentru a avea un corp frumos, oamenii încep să meargă pe o dieta sau nu. Dar foame și creșterea „de fier“ la nimic plumb. Putere pentru meniul set de masa musculara este la fel de important ca, de exemplu, exercitarea cu o halteră. Uneori, sportivii nu acordă nici o importanță acestui punct, și apoi dezamăgit în rezultatele lor. Numai pentru a alege meniul din dreapta pentru un set de masa musculara, puteți obține succes în culturism.

50% din succes - alimentația corectă

Selectați meniul pentru a construi musculare trebuie doar atunci când planurile de a pompa sarcina. În cazul în care o persoană care merge la sala de sport doar la doar mă menține în formă bună și simt tonusul muscular, mancarea speciala el nu are nevoie. Cheia principală a setului activ al masei musculare este de a se conforma cu o dietă specială.

De ce este nici o putere nu poate face

Răspunsul este să caute o lungă perioadă de timp nu este necesară atunci când există o sarcină mare asupra mușchilor, a cheltuit sume uriașe de energie. Prin urmare, pentru a restabili în organism ar trebui să facă aceeași cantitate de nutrienți. Rezultă următoarea întrebare: „Dacă mănânci rău, în cazul în care există mai multă energie?“. Da, oriunde! Nutriție pentru setul masei musculare (meniu) are drept scop principal restaurarea aceeași energie consumată în timpul exercițiului și pentru a asigura noi „cărămizi“ ale corpului - proteine.

Proteine - materialul de construcție pentru corpurile noastre

O persoană nu poate în mod normal, să crească și să dezvolte fără suficiente proteine. Aceste substanțe sunt incluse în compoziția de sânge, mușchii, organele, și multe alte lucruri din organism. De asemenea, constau din proteine de toate enzimele care reglementează activitatea organismului. De aceea este atât de important pentru a obține suficient de proteine. Utilizarea sa ofera muschi materiale de construcție, care sunt atât de importante în recrutarea maselor.

Un alt punct: în scopul de a construi ceva, trebuie să-și petreacă o anumită cantitate de energie. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să ignore alimente care sunt bogate in carbohidrati. Aceste substanțe sunt o sursă rapidă de energie, ceea ce este necesar pentru formarea mușchilor. Rezultatul este acela că proteinele sunt „pietrele de temelie“ pentru a construi movile frumoase si gofrate, iar carbohidratii acestea sunt colectate împreună.

Secretul creșterii corecte și rapide în mușchi

Meniul secret , pentru creșterea masei musculare este simplu: este necesar să mănânce mai mult de calorii, decât este posibil să se petreacă. Numai în acest fel, și nu în alt mod posibil, în termeni simpli, pentru a pompa. Nutriție ar trebui să se acorde o mare atenție. De exemplu, în cazul în care apare o eroare în alimentarea cu energie electrică toate caloriile suplimentare vor merge imediat în țesutul adipos, și nu în cazul în care este necesară sportivilor. Dacă luați în alimente toate într-un rând, va fi, după cum este scris mai sus. nutriție adecvată pentru masa musculara nu ar trebui să conțină cantități mari de grăsime.

Acesta este cel mai potrivit pentru construirea musculare nutriție sport. Review-uri spun că principalul său avantaj - absența grăsimilor și zaharuri dăunătoare, care este un bun început cu procesul de recrutare a masei musculare.

Rutina de zi cu zi - cheia succesului

Nutriție pentru setul masei musculare (a se vedea meniul. De mai jos) necesită tokogo rutina de zi cu zi, astfel încât organismul poate sa se obisnuiasca cu consumul de alimente în timpul anumite ore. Mai jos este masa de zi cu zi mai echilibrata pentru culturisti incepatori.

08:00 - Rise. Puteți face exerciții de gimnastică sau du-te pentru jogging dimineața. Această procedură va ajuta organismul și mușchii să se trezească și să le conducă într-un ton.

08:30 - Mic dejun. Prima masa este foarte importanta. Acesta, în nici un caz nu poate fi ignorat. culturist Viitorul neapărat nevoie de un mic dejun consistent.

11:00 - Masa de prânz. Gustările sunt la fel de importante ca și masa principală. Este în această etapă, unul este rezervat pentru a doua zi, care este apoi cheltuit rapid.

14:00 - Masa de prânz. De asemenea, este un punct important în aportul alimentar de zi cu zi. Asta după-amiază în organism vin toate cele mai importante elemente pentru construirea musculare.

16:00 - Snack înainte de exercițiu. Această masă nu ar trebui să fie bine, ca este nevoie de pe un stomac greu nu este prea util.

18:30 - gustare ușoară.

19:00 - Cina. Pentru cină, nu ar trebui să mănânce o mulțime de junk food.

21:00 - gustare înainte de culcare.

Acest lucru va permite nu un aliment de rutina dificil de a obține masa musculara rapid.

De câte ori pe zi ar trebui să mănânce

Să începem cu faptul că acest atlet nu se potrivește de obicei trei mese pe zi a oamenilor obișnuiți. Între micul dejun, prânz și cină este ținut prea mult timp. Pentru o mare nevoie de muschi piept reaprovizionare regulate. Acesta este motivul pentru care este atât de important gustări intermediare. Mai bine să avem puțin, dar de multe ori.

În cazul în care sportivul se simte foame, acesta este primul semn de foame de putere, care nu va duce la bun. Dacă nivelul forței scade, cortizol, hormonul este produs. Scopul său - pentru a transforma rezervele acumulate de energie. Ea devine mai întâi în mușchi. Aceasta este, în vremuri de foamete din cauza acțiunii hormonului are loc în instalațiile de incinerare a masei musculare. Tot ceea ce a fost dat dificultăți atât de mult în săli de sport, va fi plecat. Prin urmare, atlet să câștige masei musculare, de aceea este important să ne amintim despre aportul alimentar de zi cu zi si rolul de nutritie pentru pomparea suplimentară a corpului.

Micul dejun al bodybuilder

Micul dejun este, probabil, cel mai important dintre toate mesele. La această etapă a organismului forțe proaspete atât pentru viitorul zilei de lucru. În primul rând aportul alimentar cabrare ar trebui să constea din glucide simple și complexe, precum și proteine. Pentru a stabili în mod eficient va fi nevoie de masa musculara a corpului în glucide mai complexe (raport de aproximativ 30% până la 70%).

Conform schemei B ideală ar trebui să arate astfel:

1. După obținerea de până la o dată pentru a mânca unele glucide rapide. Cea mai bună și cea mai utilă opțiune ar fi un pahar de suc proaspăt. Nu este? O ceașcă de ceai și pâine și unt, de asemenea, se va potrivi.

2. În cazul în care prea leneș pentru a face exerciții de dimineață, puteți începe să câștigați micul dejun de bază. În a doua etapă ia proteine - ouă prăjite și pâine.

3. Rămâne un pic - să ia glucide complexe. Există un pic mai bine, deoarece fata este a fost inferior.

glucide rapide

Micul dejun trebuie să fie prezent carbohidrati rapid. Aceste substanțe sunt absorbite rapid în sânge (procesul începe în gură), și de a crește în mod dramatic nivelul de zahăr. O astfel de alimente se va muta rapid departe de somn si trezi corpul. hidrati de carbon Fast conținute în produsele de panificație, ciocolată, înghețată, sucuri, fructe, gem și miere.

glucide complexe

Carbohidrații complecși trebuie să fie prezent la culturist mic dejun pentru întreținerea pe termen lung a același nivel de zahăr din sânge. Pentru a nu se simt foame timp de câteva ore, pentru micul dejun ar trebui să mănânce terci. Ar fi cel mai bun fulgi de ovăz, care este foarte util pentru stomac și intestine.

proteine

Care conțin cantități mari de proteine sunt cunoscute pentru următoarele produse alimentare: pește, carne, ouă, lapte și brânză. Cea mai bună opțiune ar fi ouă. Acest produs conține o cantitate mare de proteine - principalul material de construcție a corpului uman. Acolo ei pot fi sub orice formă (omletă, sau pur și simplu fierte fiert moale).

proteină

Au existat multe zvonuri: „proteine - un panaceu pentru culturisti, mușchii cresc de furtunos.“ Toate aceste titluri au fost pur și simplu curs de publicitate bun. Dar ce este proteina? Este doar proteine. Proteina este doar o parte dintr - un complex de a construi musculare, ceea ce implică exercitarea obositoare, rutina de zi cu zi, somn sanatos si alimente. Proteine pentru masă inutil fără factorii de mai sus.

Cum să luați proteine

Această proteină este de asemenea necesar să se accepte procedura. Dacă mâncați într-o singură ședință doză zilnică de proteine, ceva bun va veni de ea. Sale în valoare de a lua în porțiuni moderate pe tot parcursul zilei. Proteine face parte din nutriție sport. Review-uri sunt sfătuiți să ia 1 kg la 2 grame de substanță.

Dimineața, pentru a obține rapid scăpa de hormonul musculare daunatoare, este necesar să se ia o doză de proteine din zer rapid, care ia corpul proporția corectă de proteine.

Dacă lucrați sau de studiu nu permite sa manance de 5-6 ori pe zi, o necesitate pentru masa musculara va stabili primirea aceleiași proteine rapid.

Nu uita de primire lui înainte și după antrenamente, deoarece acesta este momentul în care corpul are nevoie de rezistență suplimentară.

aportul de proteine complex cu diferite nivele de asimilare va continua să sprijine menținerea tuturor substanțelor necesare în sânge, ceea ce va duce inevitabil la creșterea masei musculare.

Cuvânt despre apă

De multe ori, atunci când oamenii vorbesc despre formare și de nutriție sport, gânduri float proteine, carne și așa mai departe. De fapt, nici un organism nu poate funcționa corect fără apă. Acceptarea de proteine, glucide nu a construi musculare în cazul în care apa nu trebuie ratat. drenaj Concealed - unul dintre principalele motive pentru cresterea masei musculare lung. În ziua unui culturist este obligat să ia aproximativ 3,5 litri de apă, ca o cantitate mare de lichid în timpul antrenamentului, și funcționarea normală a organismului îi lipsește uneori.

Cum pot afla dacă există ascuns în deshidratarea corpului

Metoda este foarte simplu: este necesar să se bea trei căni de apă într-un rând, în cazul în care după această cantitate de apă o persoană nu merge la toaletă pentru o jumătate de oră, atunci este un semn clar de deshidratare ascuns.

Nutriție pentru apelare masei musculare (meniu ar trebui să fie pregătite ținând seama de recomandările de mai sus) este foarte importantă. Numai cu culturist nutriție adecvată poate atinge succesul în afacerea lor.