Principalele obstacole în calea masa setului.

Atunci când un începător tinde să câștige în greutate și să devină mai mare, este de multe ori crede că acest proces va fi foarte rapid și în doar câteva luni, el se va lăuda biceps voluminoase și mușchii pieptului. Dar, de regulă, un progres destul de rapid conduce inițial novice la un impas, după care cele mai multe camere și părăsesc partea cu visul lui, vina prietenii mai mult succes de dopaj și alte abuzuri.

Există mai multe motive pentru nou-veniți au început să câștige în greutate rapid după începerea claselor. Primul și principal - este procesul de apa si acumularea de glicogen în mușchi. Ca rezultat al instruirii muschilor sa creasca pentru cea mai mare parte nu în detrimentul creșterii este musculare, și datorită faptului că acesta este supus la stres incepe sa stocheze un glicogen (glucide) si apa, care atrage, de asemenea, glicogen. Conform unor calcule, per 1 g. Glicogen are 2,7 grame de mușchi. apă, prin urmare, creșterea relativ bruscă a greutății și a volumului muscular la sportivi care au început să se ocupe. Dar , oricum, ca de stocare a apei a mușchilor afectează încă amploarea lor, decât destul de mult, de aceea devenit atât de popular supliment creatina monohidrat.

Efectul de creatina pe corp.

Pentru început, se va risipi miturile celor care se tem de nutriție sport și denumirile latine teribile. Creatina în fiecare zi consuma carne și pește. Cu toate acestea, sportivul este considerat normal obtinerea 5-10 gr. creatina pe zi, pentru care trebuie sa mananci pe zi, circa 5-10 kg de carne. Sunt de acord că este mai ușor să cumpere în vrac creatina ca supliment si apa de băut 1-2 lingurițe decât îneca în jos o dieta de proteine grele, care, în astfel de volume, pur și simplu nu asimilează.

Scopul principal al creatinei este că ea servește ca sursă de ATP, adică o sursă de energie pentru celule, în special în timpul sarcinii de putere anaerobă, în paralel cu o astfel de caracteristică, ca amplificarea de stocare a lichidului în celule musculare. Este în legătură cu aceste două proprietăți cu creatina lor a devenit una dintre cele mai eficiente suplimente și populare pentru un set de masă și putere. Adevărata creatina are un număr de caracteristici în ceea ce privește consumul. Deci, ajunge la intestine, este de 80 la sută merge în zgură în mod considerabil pierde proprietățile sale, dar acest lucru nu sa întâmplat, se recomandă să consume creatina cu ceva dulce, deoarece insulina produsa dupa administrarea de zahar creatina proteja de degradare. Dar, la nivelul de glicogen în mușchi, și nu numai că este posibil să se influențeze cu aceleași suplimente eficiente și populare cum ar fi Gainer greutate.

Gainere, compoziția lor și efectul produs.

În primul rând, aș dori să rețineți că nou-veniții sunt în mod constant primesc mai puțin necesare pentru creșterea masei substanței. Și nu din faptul că trăiesc într-o țară din Africa de foame, dar, de obicei, din cauza faptului că „nu se potrivesc“ sau nu vor să înțeleagă cum să mănânce dreapta, continuă să consume o cantitate enormă de alimente grase și dulci, cum ar fi cârnați, brânzeturi și bomboane de ciocolată.

Pentru un set de greutate, în orice caz, indiferent de cât de cool, dar avem nevoie de a consuma mai multe glucide si calorii decat iti petreci o zi. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie bomboane de ciocolată calorii deja menționate, precum și calitatea energiei derivate din glucide complexe. Acesta oferă posibilitatea de creatina. La gainer - un amestec de proteine si maltodextrina (proteine și divizat amidon care servește o sursă de rapid și glucide lente). Raportul de carbohidrati la proteine este de obicei 1 până la 3 sau 4 la 1, adică Gainer în mod intenționat a creat un avantaj semnificativ în direcția de calorii, care produce o mare cantitate de energie de un singur aditiv de sticlă.

Nu am nevoie pentru a explica faptul că utilizarea unui număr mare de calorii, nu numai că vă permite să câștige în greutate, dar, de asemenea, pentru a crește productivitatea în timpul formării și în viață, energia pe care ar trebui să facă ceva cu. Cu toate acestea, există o importantă minus atunci când exagera cu utilizarea Gainer, aveți tendința de a obține de grăsime, așa că te sfătuiesc să contoriza numărul de carbohidrati din dieta ta.

Dacă decideți să încercați Gainer, apoi verificați pentru o parte din ea maltodextrină, ca uneori, pur și simplu a adăugat glucoza, care este foarte promovează în mod activ depunerea de grăsime. Dacă nu puteți găsi un aditiv cu o astfel de compoziție, puteți cumpăra un câștigător în greutate în magazine de Internet, prin simpla amestecare maltodextrină și proteină în proporțiile corecte.