Un bun Gainer - gătit acasă

set de mușchi - indiferent de ușor. Ca urmare a creșterii activității fizice în timpul săptămânii și aportului caloric crescut. Mai devreme sau mai târziu, sportivul va începe să se gândească la achiziționarea de sport suplimentare de nutriție: flipping reviste, cere prietenilor de a afla informații. Într-o economie de piață modernă, cu toate sloturile de pe capul viitorilor proprietari un piept lat si umeri deversând posturi și înregistrări video care promovează „bun“ creatina. Gainers de piață și proteine, aceleași reguli care se aplică în alte piețe mărfuri. Pentru orice lucru principal producător - de a vinde cât mai mult posibil marfă. Dintr-o propagandă de promovare trebuie să fim mântuiți. Nici unul Gainer nu sunt incluse nici în top 10 al principalilor factori de câștig musculare. Acest lucru înseamnă că puteți pune deoparte bani pe altceva.

Care este Gainer?

Un bun Gainer conține proteine de înaltă calitate și o cantitate mare de glucide. O astfel de supliment alimentar este conceput pentru a spori efectele anabolice, ceea ce duce la creșterea în greutate. In medie, un Gainer servire contine aproximativ 600 de calorii, 50-70 grame de carbohidrati si 30-55 grame de proteine. Producătorii numesc Creatina folosesc două până la trei ori pe zi. Ar trebui să fie un bun Gainer de la jumătate până la trei mii. Într-o bancă (1,5 kg) este conținut 10-20 porțiuni. Acest supliment - nu este doar un lux financiar, dar, de asemenea, o mare cantitate de calorii in exces. De exemplu, majoritatea CRESTERI medii de piață conțin cantități mari de zahăr. La o doză moderată, la fel ca orice altceva în această lume, orice nutriție sport este inofensiv. Dar noi încă mai cred că răspunsul la întrebarea de modul în care cel mai bun Gainer băutură, este urmatoarea: „Locuinta naturala de bautura care contine proteine-carbohidrati.“

Compoziția Gainer de uz casnic și pregătirea acestuia

Un Gainer bun combina proteine și carbohidrați cu un conținut scăzut de grăsimi. Massonabornogo băutură pe bază de proteine este format din iaurt degresat și lapte. Banane, portocale, mere, căpșuni și alte fructe și fructe de padure se va adăuga la cocktail noastre carbohidrati mici. Pentru a completa imaginea pe care se poate folosi, de asemenea, miere și stafide. Toate ingredientele de mai sus trebuie să fie bine amestecat în mixer.

timpul de primire

alimente lichide este rapid absorbit de către organism. Un astfel de simplu și Gainer bun ar trebui să fie consumate înainte de exercițiu. Inainte de a merge la culcare, puteți face mai mult
Simplificată versiune cocktail, eliminarea din compoziția sa de trei sferturi din toate carbohidrați și lăsând baza de proteine. Brânză, de exemplu, este o excelenta sursa de proteine cazeină, înainte de culcare. Mănâncă Gainer poate fi o dată pe zi, va crește nivelul de calorii din dieta ta, de asemenea, permite să câștige masei musculare în mod egal. O creștere a țesutului adipos din organism depinde de zel, diligență și disciplina a sportivului. Tu ar trebui să monitorizeze întotdeauna cantitatea de glucide, creștere în greutate, și, în funcție de rezultatele obținute, reglați compoziția cocktail, reducerea sau adăugarea de carbohidrați.

Cel mai bun Gainer pentru creștere în greutate - este încă un câștigător, a făcut cu propriile sale mâini!