De ce durerile musculare după un antrenament? Cum să-l evite?

Dacă vii la sala de sport pentru prima dată și după conferința a simțit dureri musculare, atunci acest proces este normal. Dar iată de ce inflamat mușchii după un antrenament la ocuparea forței de muncă regulate, nu este clar totul. Faptul că formarea constantă nu ar trebui să provoace disconfort în mușchi. În acest caz, în corpul uman includ mecanisme care să îl protejeze de fenomene neplăcute. Iar cel care a fost mult timp implicat, ar trebui să se simtă ton deosebit de plăcută în mușchi.

Să considerăm în continuare întrebarea de ce inflamat mușchii după un antrenament. Pe acest cont, există mai multe ipoteze. Primul - țesutul conjunctiv a fost deteriorat în timpul antrenamentului. A doua ipoteză - a fost deteriorat din cauza necorespunzătoare exercitarea țesutului muscular. A treia întruchipare - după exercitarea este stocată într - o cantitate mare de acid lactic. Și, în sfârșit, a patra - Microtrauma în mușchi.

Pentru primele două cazuri, aici totul este clar. Acesta este nimeni altul decât cele mai frecvente leziuni.

În ceea ce privește a treia opțiune trebuie remarcat imediat că, în acest caz, consecințele pot fi evitate. Și pentru a ajuta la măsurile de prevenire cele mai comune. Faptul că activitatea musculară activă implică acumularea de acid lactic, care se ridică cu fiecare exercițiu succesive crește. Iar durerea poate fi îmbunătățită chiar și cu cea mai mică mișcare a „pompat“ mușchi.

Al patrulea motiv: microtraumele musculare poate provoca iritații ale receptorilor de durere, ceea ce atrage după sine un răspuns inflamator. Durerea de această natură este „întârziată.“ Aceasta poate să apară după o noapte după antrenament regulat. Remarcabil, durerea dispare de la sine, fără utilizarea unor medicamente deja după trei zile.

Deci, noi înțelegem întrebarea, de ce inflamat mușchii după un antrenament. Acum, aș dori să vă atrag atenția asupra faptului, cum poți evita acest tip de durere.

După cum sa dovedit, mulți oameni ignoranți în această problemă sugerează că apariția durerii, ca urmare a formării consolidate - procesul de natural și normal. Dar nu toate atât de roz cum ar putea părea la prima vedere. Asigurați-vă că să acorde o atenție la natura emergentă a durerii. Desigur, bine, dacă sunteți în formare au făcut tot și să dea totul.

Pentru cei care abia încep să dezvolte noi tipuri de exerciții sau crește sarcina pe muschii, este bine cunoscut faptul că micro traume în astfel de cazuri nu pot fi evitate. Ceea ce face mușchii în astfel de situații? În ele se înregistrează o creștere a diviziunii celulare, care este activat prin acțiunea forțelor compensatorii interne. Ca rezultat, țesutul muscular începe să crească în greutate și volum. Acesta este un proces natural la ocuparea forței de muncă regulate.

Și există cazuri în care un comportament de formare necorespunzătoare duce la fracturi, entorse, inflamație a capsulei articulare și altele asemenea. Desigur, acest lucru poate fi evitat. Tu întrebi cum?

Prima și, probabil, singura cauză a prejudiciului - este o absență completă a oricărei îngrijire. De exemplu, v-ați decis să ignore pentru un motiv oarecare antrenament. În acest caz, prejudiciul ați furnizat. Este de asemenea important pentru regimul de antrenament. sarcină nerezonabil mare sau lipsa de odihnă, de asemenea, duce la leziuni musculare.

Acum, probabil, este clar pentru toată lumea de ce inflamat mușchii după un antrenament. Dacă efectuați în mod corect toate exercițiile, pentru a nu economisi timp la warm-up și să respecte toate măsurile de precauție necesare, puteți evita cu ușurință o astfel de durere, și a prejudiciului va ocoli partea ta! Angajarea în sănătate și amintiți-vă că un corp sănătos - minte sănătoasă!