Cum de a construi interiorul coapselor rapide?

Partea interioara a coapsei - una dintre zonele cele mai problematice ale figurii feminine. În timpul iernii, aspectul exterior al picioarelor nu ne deranjează, și vă gândiți: cum să pompeze în interiorul coapsei. Dar mai aproape de vară, atunci când vom începe să înțelegem ce se va purta în curând un costum de baie și mergeți la plajă, există o panică la vederea reflexia în oglindă. Rectifica situația poate fi în cazul în care, fără a aștepta vara pentru a începe să curețe picioarele lor.

Dacă nu știi cum să pompeze în interiorul coapsei, apoi utilizați exercițiile în acest articol. Urmați acest complex de aproximativ 4 ori pe săptămână. Dar nu încercați să-l facă în fiecare zi, pentru că mușchii după exercițiu pentru a restabili. Perioada de recuperare durează o medie de 48 de ore, astfel încât versiunea „o zi“ este cel mai potrivit pentru antrenament.

Astfel, vom începe să răspundă la întrebarea „cum să construiască coapsa interioară?“ Intinde-te pe partea stanga, sprijinindu-se pe antebrațul, îndoiți piciorul drept de la genunchi și puneți piciorul în fața piciorului stâng. Pe expiratie, ridicați piciorul stâng pe podea cu degetul ei trage la el. Nu țineți respirația, încercați să se întindă cât mai mult posibil numai la interiorul coapsei. Țineți piciorul în aer timp de aproximativ 30 de secunde, apoi coborâți-l pe o respirație și să se relaxeze. Un pic de odihnă și de a face inca 2 seturi de acest exercițiu. Dacă vă place activitatea fizică este scăzută, atunci nu se grăbesc să se întoarcă pe cealaltă parte. Să vedem cum interiorul coapsei pompa mai greu. Un pic mai complicată problema: în timp ce ridicați piciorul stâng în sus, urmați „primăvară“ - mici balansare sus - jos. Numărul de leagăne depinde de dvs. de fitness fizice. În cazul în care primele câteva antrenamente va este greu de făcut o mulțime de izvoare, nu mai puțin de 24, apoi a adus treptat la 50 de abordări. Ei bine, în cazul în care numărul de repetiții pe care, treptat, va aduce până la 100 - 150 de ori. Efectuați exercițiul pe piciorul drept.

Stai pe corp rătăcit inspirație înapoi, macră pe antebraț, ridica picioarele îndoite de la genunchi în sus. Cu picioarele respirație în afară în mână, trimite șosete. Urmați timp de 3 minute mică mișcare de primăvară. Apoi exercita un pic mai greu pentru divorț și conectați picioarele complet. Până în momentul executării acestei opțiuni va dura aproximativ 2 minute. Acum, spune cum să pompeze în interiorul coapselor, în cazul în care o astfel de sarcină este prea mic pentru tine. Complet trase în jos pe spate, ridica picioarele drept în sus. Pe inhala diluat picioare, si cum expirati pentru a le reduce. Continuă să faci aceste mișcări de 4 minute. Apoi, mai mici picioarele și odihniți-vă 30 de secunde.

Stai jos, îndoiți genunchii și picioarele împreună, conectați, a pus mâinile pe partea interioară a coapselor. Expirați să apăsați palmele începe în picioare și, în același timp, încercați să păstrați genunchi împreună. Datorită unei astfel de contor, vei tulpina ta maxima muschi de sold. Pe puterea curată Inhale din mâini și picioare, relaxați-vă 2 - 4 secunde. Efectuarea 10 - 30 abordări acest exercițiu.

Luați în considerare un alt exercițiu. Pentru el, ai nevoie de o minge de dimensiuni medii. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele, așezați mingea între genunchi. Expirați împinge genunchi pe minge, încercând să stoarcă cât mai mult posibil. mușchilor inspirator se relaxeze. Efectuați această tensiune alternativă de 2 minute. Apoi, un pic mai complica exercițiul. Se pune mingea mai aproape de centrul interiorul coapselor, picioarele îndreptați complet și ridicați în sus. De asemenea, atunci când expirați stoarce mingea în jos, să păstreze tensiunea în mușchii 3 - 5 secunde și apoi relaxați-vă picioarele. Efectuați cel puțin 30 de abordări.

Am considerat unele dintre cele mai eficiente exerciții. Acest articol va fi foarte util pentru cei care se gândesc cum să pompeze partea interioara a coapselor. Pentru a avea succes în acest sens, cel mai important, nu renunta, fie persistente în a face exercițiile. Cu toate acestea, rețineți că, dacă sunteți doar la început să-și exercite, și nu au fost până în acest moment, urmați primul număr pic mai mici de abordări sunt câștigă treptat impuls.