Cum de a construi muschii pieptului pe bara de rapid și corect?

Cum de a pompa muschii pectorali pe bara? Orice tânăr, om încrezător, un bărbat de vârstă mijlocie, vise de o frumoasă și de relief mușchilor pectorali. Pentru multi pompare muschii pieptului este convertit într-o tortură, pentru timp și efort nu dau rezultatul scontat, dar numai fizic și mental obositoare.

Cum de a construi muschii pieptului pe bara? Există unele uprazheny simplu. Există mai multe moduri de a pompa rapid și eficient pentru CPMs folosind simulatoare scumpe. Mulți oameni cu naivitate presupun că nu există nici o modalitate eficientă de a pompa muschii pectorali decât multe de formare de zi cu zi pe simulatoare pentru programe speciale. De fapt, este suficient pentru a avea doar halteră cele mai obișnuite și de obicei bară orizontală. Ieftin si eficient. bara orizontală va ajuta orice atlet într-o pompă de complex, toate mușchii, care sunt situate deasupra benzii și gantera subliniate de relief lor. Pompe Simulatorul numai anumiți mușchi în detrimentul altor grupuri, utilizând o bară orizontală, dimpotrivă, cantitatea maximă de intinderi musculare. Mulți sportivi tineri nu știu cum să umfle mușchii pectorali de pe bara. Puteți efectua o varietate de exercitii pentru toate grupele musculare, cu accent pe specificul pe mușchii pectorali, de exemplu. În orice caz, acesta va rock nu numai san, dar, de asemenea, mușchii spatelui, presa, umeri și brațe.

bară orizontală creat pentru a prinde pe ea, astfel încât cele mai multe dintre exercițiile efectuate pe bara, dar este o formă modificată a convenționale pull-up-uri. Acesta corectat o serie de detalii, cum ar fi schimbarea distanței dintre mâinile și tipul de prindere. Chiar și o creștere mică distanță în timpul exercițiului reduce în mod semnificativ sarcina asupra unor mușchi și de mai multe ori crește în altă greutate, organism redistribuit. Cum se poate corecta punct de vedere tehnic mușchii pectorali pompa de pe bara?

Cel mai simplu și cel mai eficient mod de a pompa mușchii pectorali - se trage pe bara. S-ar părea că nu este nimic mai ușor, dar există unele detalii care sunt importante pentru a observa atunci când efectuează acest exercițiu. În primul rând, să efectueze pull-up-uri de pe bara trebuie să fie în mod regulat pentru a obține rezultate, de preferință în fiecare zi. În al doilea rând, exercitarea ar trebui să fie efectuată încet, încet, fără labagii bruște și leagănă corpul, acest lucru va spori eficiența exercițiului uneori. Mâinile sunt plasate pe lățimea umerilor și palmele trebuie întoarsă. Expirați în timp ce coborârea corpului și respirația în timp ce podymanii. Respiratia este cel mai bine să nu pentru a trage în jos, sau de a aduce în jos ritmul cardiac și, ca rezultat o cantitate mai mică de pull-up-uri finalizate.

Un alt exercitiu pentru muschii pieptului, efectuat pe bara, o trage-up din capul instituției pentru bar. Mâinile la latimea umerilor, aderenta normala. De fiecare dată când aveți nevoie pentru a începe deplasarea în sus capul barei orizontale. Respiratia ar trebui să fie netedă, și exercițiul se desfășoară fără probleme, fără labagii. În plus față de bara, de multe ori folosesc gantere. Exerciții pe mușchii pectorali cu gantere sunt foarte eficiente. Tot ce trebuie să faceți este de 2 gantere și o bancă. Puteți pompa muschii pectorali, si folosind cele mai comune push-up-uri. Toate aceste exerciții este posibil să se facă acasă.

Cum pentru a pompa mușchii pectorali acasă pe bara orizontală, subiectul multor filme. Numărul de seturi pentru fiecare sportiv este strict individuală, în medie, este mai bine să faci 2-3 seturi, începător atlet poate face doar 2 abordare, o mai experimentat - 5 sau mai mult. Dacă au existat semne de suferință, este mai bine să renunțe la următoarea abordare și să se relaxeze. De asemenea, merită să ne amintim că, pentru recuperare musculare necesită o anumită perioadă de timp, de obicei, după ore de odihnă exerciții grele pentru cel puțin o zi, sau chiar mai mult, în funcție de calitatea instruirii.

Urmand aceste reguli simple, vei scapa de întrebări cu privire la modul de a pompa muschii pectorali la domiciliu.