Convulsie greutățile: utilaje. Exerciții cu greutăți

Pentru una dintre cele mai populare putere de sport din Europa includ ridicarea de greutate, fundația care sunt activități, cum ar fi remorcher și împingeți greutăți. Asigurați-le cantitatea maximă de timp pentru o anumită perioadă de timp. Haltere sportul se referă la soiurile de haltere, este utilizat pe scară largă în Europa și fosta Uniune Sovietică. Această activitate este pentru sportivi reale, capabil să ridice o mare greutate pe cap.

Masa de ridicare poate fi numită tânără vedere la fel de mare faima a dobândit doar la începutul secolului al XX-lea. De la an la an devine tot mai mulți fani în întreaga lume, în mare parte datorită campionatului Europei și a lumii. Deci, vedeți, va fi în curând la Olimpiadă.

Pe măsură ce greutatea a intrat în sport?

Dacă urmărim istoria ridicatorilor greutate, puteți vedea că smucitură a greutății pentru prima dată expuse într-un strongmen circ. Cele mai multe manuscrise confirmă doar că sportivii prezenți la destituirea (împreună cu acrobați, jongleri și clovni) în ratacire trupe de circ. Obiectivele acestor sportivi au inclus, de asemenea, o protecție a teritoriului și de membrii trupei.

Potrivit documentelor istorice, sportivii de la circ, care se ocupă în continuare cu poliție, numit organele de drept. Mai târziu, a luat numele de la sine puterii executive. Aparent, dorința de a telespectatorilor, după o vizită la circ pentru a deveni apt fizic pentru a începe greutate de ridicare în Europa.

Dacă vă amintiți povestea unui atlet remarcabil Ivana Maksimovic Poddubny, nu va fi dificil de înțeles modul în care greutatea de ridicare a show de divertisment a lovit sport mare de timp.

Primii pași pentru ridicare de greutăți

Citind poveștile de sportivi restante din primele zile, puteți admira marea asemănare a copilăriei lor cu copilăria și tinerețea fiecăruia dintre băieții medii. Dacă se arunca cu capul în gândurile din trecut, ne putem aminti prezența greutăților casei fiecare al treilea prieten sau o rudă. Faceți cunoștință ca echipament sportiv poate fi de lângă pat, pe balcon, în studio și chiar și în bucătărie. În acest din urmă caz, nu este clar de ce, greutatea a fost pe placa, într-o găleată de varză, etc. Și de fiecare dată când vin să viziteze, băiatul vecinului măturate cu praful, și mâinile lui imaturi au încercat să împingă greutatea în sus.

Câțiva ani mai târziu a primit tânăr mai puternic ar putea avea de mai multe ori cu o singură mână pentru a împinge greutatea în culoarea galbenă cu cuvintele „16 kg“, iar mai târziu verde - greutate 24 kg smulge. Și, uneori, cu invidie uitam ca cineva mare și puternic stoarce greutatea roșie în cele 32 de kilograme, cu o singură mână, am vrut să repet vreodată un astfel de ticălos. O persoană obișnuită dintr - un halterofil profesionist distinge doar un singur - halterofilă nu a renunțat niciodată încercând să îmbunătățească propriul record în greutatea și numărul de repetiții.

Popularitate datorită absenței costurilor

Predispozitia la orice tip de sport este determinată nu numai de dorința. Este nevoie de performanță fizică și capacitățile financiare. Genele de europeni, inclusiv locuitorii din fosta Uniune Sovietică, chiar și permite copiilor să practice sportul haltere. o mare popularitate în post-greutate de ridicare a fost tocmai din cauza lipsei costurilor financiare.

Convulsie greutățile ar putea efectua în timpul sesiunilor de grup, a fost suficient pentru a avea doar o gantera intr-o curte mare. De nici un alt echipament sub formă de haine, pantofi și curele nu au ieșit din discuție. Despre echiparea copii au învățat doar în timpul competiției pentru titlul de campion al orașului sau regiune. Deoarece problemele cu metalul nu era în țară, prețul ponderilor să fie accesibile întregii populații. O mare varietate de forme și soiuri de pe piață, inclusiv masele pliabile și reglabile, puncte de la imensa popularitate de ridicare Kettlebell în URSS.

Originile de ridicare Kettlebell în armată

Oricine a servit în armata sovietică nu a ezitat să spună că ceea ce SKA. Undeva în apropiere de CSKA. Este mulțumită Clubului Sportiv al Armatei, milioane de oameni au făcut cunoștință cu sportul încă de servire în armată, și apoi, decenii mai târziu, a insuflat dragostea pentru acest sport pentru copiii și nepoții lor.

Box, lupte, convulsie greutăți, greutăți, banc de fotbal, hochei, și zeci de alte sporturi au avut loc la mare cinste în armată. Nu contează ce trupele care deservesc soldați - prezența greutăți pot fi găsite nu numai în garaj rezervor și pe puntea crucișătorul, chiar și la bordul submarinului a fost echipamentul de sport. apăsare clasică a două greutăți în același timp, a fost numit „nesimțit soldat sub apă.“ Grație suportului de Haltere de stat în fosta Uniune Sovietică ocupă o poziție de lider în haltere.

Regulile trebuie să știe totul

Competiția folosind gantere cu o greutate de 32, 24 și 16 de kilograme. membrii grupului sunt împărțite pe categorii, în cazul în care câștigătorul este determinat de fiecare clasă de greutate, atât bărbați cât și femei.

Patru categorii de vârstă:

1. De la 14 la 16 ani - fete și băieți mai tineri.
2. De la 17 la 18 ani - băieți mai mari și fete.
3. De la 19 la 22 de ani - juniori și juniori.
4. Mai vechi de 22 de ani - categoria pentru adulți de femei și bărbați.

În cazul în care mai mulți participanți la același rezultat, o victorie este marcat pentru cei care au avut o greutate mai mică la cantarirea. În cazul în care situația rămâne controversată, victoria este dat persoanei care a vorbit mai întâi la tragerea la sorți. Greutatea de ridicare este format din trei discipline:

1. Convulsie greutățile în fiecare mână, la rândul său. Disciplina pentru femei.
2. Împingerea două greutăți în același timp, de la piept, urmată de scăderea poziției de Vis - titlul profesional de „împinge pe un ciclu lung.“ Pentru bărbați numai.
3. Smucitura greutățile în fiecare mână împingând alternativ două greutăți pe piept - titlul profesional de „eveniment dublu pentru bărbați.“

C tehnică pentru a împinge greutăți de familiarizare

Exercitarea impuls în ridicare Kettlebell este repetată de multe ori, referindu-se la sarcinile de viteză de putere. Este mai complicat decât smucitura greutățile. Tehnica presupune următoarele etape secvențiale de:

1. Începeți cu un leagăn gantera înapoi.
2. Ridicarea greutăți la jumătate ghemuit.
3. Jumătate-ghemuit, urmat de extensii picior.
4. Ridicarea de greutati pe piept.
5. Greutățile Charge până în timp ce pe jumătate ghemuit.
6. Îndreaptă brațele și picioarele.
7. greutăți mai mici pe piept.
8. Scăparea greutăți la piept.
9. Greutățile Instituție în urmă, pentru nivelul genunchilor la poziția de pornire.

Conform condițiilor, împinge greutățile necesare pentru a face suma maximă de timp investit în 10 minute. Aparent, din cauza ritmului foarte rapid de exercițiu greutăți tremor a apărut în CrossFit.

Jerk un braț pentru începători

Exercițiul final este kettlebell smulge smulge în cel mai puțin complicat, așa cum se face cu un Kettlebell cu ambele mâini alternativ. Cu toate acestea, tehnica de implementare este mai alb provocare:

1. Începeți cu kettlebell leagăn înapoi în spatele nivelul genunchiului, în poziția de pornire.
2. Ridicarea greutăți la jumătate din tufiș în timp ce picioarele din spate și neclintit.
3. Greutățile Concluzie într-o mână dreaptă este completată de îndreptare spate și un mic ghemuit. Kettlebell este rotit în jurul antebrațului.
4. Fixarea greutățile de top de pe brațul drept. Picioarele drepte, spatele drept.
5. Greutăți mai mici. Revenind greutatea în jurul antebrațului, arunca greutatea înainte și apuca imediat pentru etrierul. La momentul de captare a greutății greutăți cu arc electric va accelera corpul.
6. Stai jos și îndoiți spate, capul greutății la poziția de pornire, cu nivelul genunchilor.

Există o metodă pentru deducînd greutatea în sus prin partea atunci când greutatea în timp ce în același genunchi, este împinsă printr-o parte. Folosind această metodă este folosită pentru a diminua stresul de lombare în timpul executării de exerciții de bază. Datorită eliminării greutății prin partea, sportivul câștigă mai multe puncte prin efectuarea de mai multe puncte.

Țăranul trebuie să aibă umeri

Din cele mai vechi timpuri, judecând după picturile rock, opera romantică și entuziasmul de sex feminin, prezența umerilor comun dezvoltat este o necesitate pentru orice om, indiferent de vârstă și starea civilă.

Atlet-Halterofila din mulțime identifică prezența umerilor uriașe. Cu toate acestea, nu numai că este implicată articulația umărului, atunci când o greutate descoperire. Care sunt mușchii de lucru, puteți vedea prin examinarea mai în detaliu tehnica exerciții. Datorită sarcinii este transferată coapse ghemuit. greutăți Concluzie din poziția inițială se dezvoltă mușchii spatelui. Împingeți greutatea și răspândirea, în plus față de articulația umărului, încarcă triceps și antebrațele. Se poate concluziona că este baza de haltere, în curs de dezvoltare umeri largi, oferind de dezvoltare suplimentare musculare picior, spate si brate.

CrossFit și de lucru cu greutăți

Pentru persoanele angajate în artele profesionale, dorind să crească rezistenta puterea, a fost dezvoltat de CrossFit - un program de schimbare în mod constant exerciții, care are loc cu o intensitate ridicată. Acest program permite o perioadă scurtă de timp pentru a se dezvolta într-un om de o mare forta si rezistenta pentru o anumită sarcină.

Lucrul cu greutăți libere în CrossFit include Snatch Kettlebell. Echipament pentru fiecare sport sunt supuse unor diferite, uneori dezvoltat de către sportivi la fața locului. Un exercițiu clasic pentru CrossFit este după cum urmează: a lua kettlebell cu ambele mâini pe marginea arcului, este necesar să-l tragă la bărbie. Fără a schimba poziția mâinilor tale, împinge greutatea deasupra capului. Acest exercițiu se face cu o intensitate foarte mare de 10-20 de ori. Ea poate fi realizată atât de către bărbați și femei.

Folosind greutăți pentru pierderea în greutate

O problemă urgentă pentru oamenii secolului 21 este supraponderal. Fondurile au devenit destul de popular pentru pierderea in greutate si dieta, dar cele mai multe dintre ele nu ajuta. Mulți oameni reușesc să piardă în greutate, numai cheltuind calorii, sub influența activității fizice. Dorința de a face sport foarte des a rămas la ideea, din cauza refuzul de a fi sub ochii în sala de sport, precum și pentru practicarea la domiciliu, nu au bani în plus pentru a cumpăra banda de alergare. În astfel de cazuri, ajută să cumpere greutăți.

Pierderea in greutate cu 100% probabilitate de a contribui în greutate puseu. Care sunt mușchii de lucru în timpul unui impuls? Picioare, spate și umeri. Orice atlet stie ca muschii picioarelor si muschii spatelui sunt cele mai mari muschi din corpul uman. Ele sunt foarte dificil de a fi pompat, iar activitatea lor este cheltuit mare cantitate de calorii. Și acest lucru este prețios calorii pentru fiecare persoană care vrea să piardă în greutate.

pe termen nelimitat fără întârziere

După ce a studiat în detaliu partea teoretică, povestea originii de ridicare Kettlebell, tehnică de performanță, obiective și modalități de a obține rezultate, putem trage următoarele concluzii:

1. Haltere este un sport ieftin. Pentru clasele au nevoie doar de greutate și centură de siguranță pentru a coloanei vertebrale.
2. Kettlebell exerciții puteți face acasă, așa că este potrivit nu numai sportivi, ci și oameni obișnuiți care doresc să corecteze silueta.
3. Greutățile de formare tresar dezvoltă mușchii de bază, care determină componenta fizică umană.
4. Haltere este popular suficient, permițând atlet pentru a obține rezultate și să fie recunoscute la nivel mondial.

Există doar un singur factor, care este principalul element determinant în dacă o persoană va sportului sau un dezvoltat nu. Această dorință!